5 најчести грешки што ги правите кога ќе почнете да одите во салата за МАENИ
Крис Хемсворт во Тор, asonејсон Момоа во „Игра на тронови“, Том Харди во сите улоги од последните години, овие актери станаа обележја на спектакуларната трансформација за многу мажи кои се стремеа кон завидно тело.
Но, она што малкумина всушност го разбираат е дека сите овие примери успеаја да постигнат одредени настапи со три многу важни работи зад нив: работа, железна дисциплина и тим на професионалци. Имено, добри тренери и нутриционист. Добрата вест е дека секој може да изгради тело како што сака. Помалку добра вест е дека тој ќе мора да прибегне кон првите две правила погоре: работа и железна дисциплина. И тука работите се комплицираат.
5 најчести грешки што ги правите кога сакате да градите мускули:
1. Не сфаќате колку е важна исхраната
Постои златен збор: стомакот се става во кујната и се симнува во кујната. Салата е само во форма на вашето тело, но „градежниот материјал“ за мускулите доаѓа од храната. Општо земено, и за оние кои сакаат да изгубат тежина, да се дефинираат себеси, но и за оние кои сакаат да добијат мускулна маса, исхраната сочинува 80%, додека 20% е работа што се работи постојано во теретана, но и одмор. Храната е првото нешто за што треба да размислите кога имате за цел да го промените изгледот, без разлика каков е тој начин. За мускулна маса, надвор од тренинг, треба да бидете со калориски вишок, што значи дека јадете повеќе калории отколку што согорувате.
Е ви требаат квалитетни протеини, кои можете да ги добиете од месо, каде што се препорачуваат пилешки гради, јајца, лосос, сирење, други млечни производи, но и од овес, ореви и лешници. За мускулна маса, ќе ви требаат околу два грама протеини на ден за секоја фунта од вашата телесна тежина. Затоа е важно да се свртиме кон а продавница за протеини да ги пронајдете најдобрите додатоци на храна за да ги надополните вашите дневни оброци. Оброците исто така треба да се делат рамномерно во текот на денот во три главни оброци и две закуски. И никогаш не заборавајте да јадете протеини и јаглехидрати после тренингот.
2. Мислите дека сè доаѓа брзо и лесно
Во првите недели од теретана и правилна исхрана, на изненадување, ќе видите некои спектакуларни промени. Мускулната маса што веќе ја имате ќе се истакне подобро, грбот секогаш ќе биде исправен и рацете и телото ќе добијат поинаква форма од онаа на која сте биле навикнати. Ова е ефект сличен на оној што го гледате кога се обидувате да изгубите тежина: првите килограми поминуваат најбрзо, бидејќи тие претставуваат повеќе вода елиминирана од телото. Тогаш ќе останете да се борите со тврдоглавата маст што исчезнува со многу работа.
Истото важи и за мускулната маса. Трансформациите што ги гледате кај другите и на кои толку многу им се воодушевувате се случија по повеќегодишна работа, па затоа најдобрата препорака што некој може да ви ја даде е да не очекувате брзи резултати. Подобро постави јасна цел, дека за осум месеци, на пример, ќе постигнеш точка. Ако успеете да продолжите со добрата работа во овој период, тогаш ништо нема да ве спречи да ја постигнете целта за која сонувавте подолго време.
3. Немате рутина
Но, за да можете да поминете низ толку долг временски период, ќе мора да формирате рутина. Ова се преведува во едноставен збор: дисциплина! Неделен, па дури и месечен план за обука, каде што можете да менувате вежби, така што секогаш ќе го одржувате вашето тело ангажирано, неделен план на исхрана, со агенда на белешки, набудувања и вашата еволуција во текот на целиот овој период. Willе завршите со време да научите да уживате во малите еволуции, што само вие ќе ги забележите на почетокот. Верувајте ни, ако продолжите со тоа на овој начин, невозможно е да не забележите видлив напредок на секои 3 месеци.
4. Не знаете што точно сакате
Тоа е еден од проблемите со кои се соочуваат многу луѓе кои се занимаваат со спорт и немаат искуство. Во првата недела сакате да ставите мускулна маса, тогаш мислите дека е подобро да се ослободите од маснотиите на стомакот, за подоцна да се обидете повторно да кревате тегови и да видите дека воопшто не напредувавте. Како прво, заборавете на митот за стомакот со квадратите на почетокот! Шест пакет значи, прво, ниско ниво на телесни масти, под 10%, и второ, стомачни мускули развиени преку тренинг.
Како општо правило, ако правите стомачни мускули, нема да се ослободите од маснотиите на стомакот, туку ќе ги развивате мускулите, но не доволно за да се видат. Совет во овој случај е да започнете со среднорочен план и да се држите до него. Може да работите на градење на мускулна маса шест месеци, дури и ако тоа значи да ставите малку маснотии врз себе, а потоа за три месеци ќе влезете во фаза на дефиниција и ќе видите дека на крајот целото тело ќе изгледа поинаку.
5. Не се одмара доволно
Ако храната е гориво за телото и мускулите, а салата е стимуланс за раст, одморот е период во кој се јавува зголемување на мускулната маса. Бидејќи тогаш исто така е обновено мускулното ткиво кое претрпело пукнатини за време на вежби со тежина во теретана, што исто така доведува до зголемување на мускулната маса.
Значи, редовно тренирајте, јадете правилно и одморете се доволно, а резултатите ќе се видат, сè додека вашите цели се реални.