5 начини да се надмине заморот

„Секогаш сум уморен“ - ова е една од најчестите реченици што лекарите ја слушаат од пациентите. Иако тоа не е болест во вистинска смисла на зборот, замор е сериозно физиолошко нарушување, кое со текот на времето предизвикува општа состојба на слабост и недостаток на мотивација.

Во некои случаи, лесно се идентификуваат факторите кои влијаат на појавата на замор, како што се недостаток на сон или одредени болести, но во најголем дел од времето, тешко е да се утврди прецизна причина. Депресија, вознемиреност, прекумерна работа, седентарен начин на живот, исхрана или одредени лекови - сето тоа може да придонесе за тоа ниско ниво на енергија. (1)

За жал, нема 100% ефикасен третман за замор, а уште помалку универзално валиден лек што може успешно да го следат сите луѓе кои се соочуваат со овој проблем. Сепак, напуштањето во борбата против заморот во никој случај не е решение. Нејзините непријатни ефекти не се малку и се чувствуваат и физички и психички: исчезнува мотивацијата за поставување цели и нивно исполнување, когнитивните перформанси се намалуваат, односите со семејството и пријателите се влошуваат. Наскоро, замор ги претвора своите жртви во повлечени, осамени луѓе кои претпочитаат да ги живеат своите животи во конус во сенка, во друштво на сопственото јас.

Сепак, постои еден аспект што не треба да се занемари кога станува збор за замор: човечкото тело физиолошки е дизајниран со функциите и енергетските ресурси потребни за борба против ваквите нарушувања. Ако почувствувате замор, првиот чекор за да се ослободите од него е да се консултирате со вашиот лекар. Заедно, можете да ги утврдите потенцијалните причини и вистинскиот план за третман за борба против него. Недостаток на енергија, физичка и психолошка исцрпеност и ниска мотивација може да се контролираат со помош на a здрав начин на живот. (2)

Пет основни правила кои со текот на времето се покажаа ефикасни во борбата против заморот се:

1. Јадете често во мали количини

Добра стратегија против општата слабост е да се зголеми бројот на закуски во текот на денот. Подобро е да се јаде пондерирана диета на секои три или четири часа, отколку да се јаде еднаш или двапати на ден во големи количини. На овој начин, го одржувате нивото на енергија и не дозволувате вашето тело да се умори. За да се постигне посакуваниот ефект, нутриционистите препорачуваат:

Појадок

Избегнувајте рафинирани јаглехидрати

Умерена потрошувачка на посно протеини

Ограничување на потрошувачката на кофеин и алкохол

Потрошувачка на вода

Општиот замор и недостатокот на физичка и ментална енергија се под повеќе влијание отколку што мислиме со внесот на течности. Поголемиот дел од времето, ваквите состојби се предизвикани од фактот дека ние не сме правилно хидрирани. Едноставна чаша вода честопати може да биде совршено гориво за враќање на виталноста.

2. Следете програма за вежбање

Дури и ако во моментот состојбата на замор се влоши, вежбањето го подобрува чувството на слабост со текот на времето, обезбедување дополнителна енергија. Ако не сте спортска личност, можете да започнете да тренирате со лесни прошетки и постепено да воспоставите покомплексна програма за физичка активност. (4)

Во случај на почетници, ангажманот на мускулите во кој било вид движење вежба предизвикува формирање на митохондрии, цитоплазматски органи составени од протеини, липиди и ензими, кои ја обезбедуваат клетката енергијата потребна за правилно функционирање на организмот. Затоа, вежбањето не само што троши енергија, туку и произведува, предизвикувајќи мускулни клетки да станат активни.

Сепак, на клетките им треба гориво за да го завршат овој процес, а маснотиите и гликозата не се доволни. кислород исто така е од суштинско значење, а моторните активности го олеснуваат неговото пренесување во телесните ткива создавајќи нови капилари - мали крвни садови преку кои кислородот се спроведува до клетките. Од сите физички вежби, особено се препорачуваат аеробни, бидејќи тие го зголемуваат срцевиот ритам и го принудуваат практикантот да вдише што подлабоко. Резултат: повеќе кислород во крвта и, имплицитно, низ целото тело.

Исто така, аеробни вежби гарантира длабок сон ноќе. Според научните студии спроведени на терен, овој вид моторна активност е единствениот докажан начин за зголемување на времето поминато во длабок сон, одговорен за враќање на нивото на енергија во организмот. Колку подлабоко спиете, толку е помала веројатноста да се разбудите среде ноќ и да се чувствувате уморни следниот ден. (5)

3. Слабејте, добијте енергија

Ако се соочите со а прекумерна телесна тежина, нормално е да се чувствувате физички исцрпено скоро цело време. Исто така, во случај на луѓе со прекумерна тежина, срцето е подложено на дополнителни напори за функционирање што е можно поблиску до нормалното, што предизвикува, неизбежно, замор. Затоа, слабеењето е од суштинско значење за враќање на виталноста. (4)

Од 1993 година, повеќе од 5000 жени и мажи станаа членови на Националниот регистар за контрола на телесната тежина на САД. Основен услов да бидете дел од овој институт беше да изгубите најмалку 13 килограми и да ја одржувате вашата тежина најмалку една година.
Тајната?

програма поддржана од физички вежби, еквивалентно на 35-40 минути џогирање на ден;
намалување на внесот на калории;
помалку време на каучот, пред ТВ и намалување на брзата храна, десерти и слатки во замена за Овошје и зеленчук. (6)

4. Одморете се како што треба

5. Избегнувајте стрес

стрес троши огромна количина на енергија. Научните истражувања потврдија дека невропсихијатрискиот стрес, заедно со емоционалниот одговор, е најчеста причина за замор.

Важно е да се запамети: не значи дека луѓето кои се соочуваат со поагресивна состојба на слабост се понагласени, но дека се почувствителни на нејзините ефекти. Емоциите што ги предизвикуваме кога сме под притисок трошат импресивни количини на енергија, а последниот ефект е токму она од што се обидуваме да се ослободиме: замор.

Терапиите за релаксација можат да бидат ефикасен начин да се ослободите од стресот, особено ако се поврзани со сесии за медитација, хипноза, јога и таи-чи. Ароматерапијата и масажата исто така даваат добри резултати.

Еден од наједноставните и најпристапните техники на физичка и ментална релаксација сепак, останува мускулна релаксација, што вклучува затегнување и ослободување на мускулни групи, почнувајќи од табаните и продолжувајќи до рацете и вратот. Без оглед на тоа колку години имате, секогаш ќе ги најдете вистинските методи за свој животен стил кои ќе ви помогнат да се опоравите. енергија и мотивација да ужива секој ден одделно. (1)

Болките во грбот се честа причина за отсуство од работа и барање на среден третман.

Редовното вежбање е добро за вашето здравје и ви помага да изгубите тежина. Многу луѓе, сепак, не знаат дека дејствуваат.

Болка во грбот, медицински позната како "болка во долниот дел на грбот", "болка во долниот дел на грбот", "болка во долниот дел на грбот" или "болката во долниот дел на грбот".

Недостатокот на дефинитивна дијагноза и потребните алатки за откривање на хроничен замор ја прави ситуацијата многу потешка.

Иако за пациентите со карцином кои доживуваат замор, спортот може да биде на дното на листата.

Замор и намалена способност за концентрација со кои повеќето од нас се соочуваат деноноќно .