5 начини да се опоравите од обуката за козметика на Орифлеим
Голем тренинг (или само обид за нови спортови) може да предизвика силна болка во мускулите. За среќа, постојат многу начини за ублажување на болката после тренингот. Еве 5 совети што треба да ги имате на ум!
1. ИЗВЕДЕТЕ ИСТРАГИ
Иако придобивките од истегнување пред и после тренинг се неубедливи, редовното истегнување помага да се врати телото во природна положба и држење на телото. Ако почувствувате чувство на непријатност по извршувањето на вежбите, обидете се да одржите статичка положба на истегнување (како што е допирање на прстите) околу 30 секунди, за да добиете привремена релаксација.
2. Купете пена ролна за обука
Пенален валјак за обука може да се користи за масажа на вашите мускули за да ги релаксирате и да ја ублажите секоја болка после тренинг. Достапни на Интернет или во продавници за фитнес опрема, овие стабилни цилиндри можат да направат чуда за вашите зглобови. Ако сакате брзо да ја ослободите болката, обидете се да го превртите телото над тениско топче - ова може да биде ефикасен начин за намалување на болката.
3. ОДМОРЕТЕ ГИ ВАШИТЕ мускули
Ако имате јасна цел на ум - предизвик за фитнес или елегантен настан - може да изгледа примамливо да направите интензивен тренинг во пресрет на нив. Но, прескокнувањето на празниците ќе ви донесе повеќе штета отколку корист. На пример, ако премногу силно ги присилувате мускулите, може да се појават повреди, но што е уште поважно, навистина им треба одмор. Кога кревате тегови, мускулните влакна се кршат и се поправаат кога телото се одмара; затоа, за да добиете целосни придобивки по тренингот, одморете се!
4. ЗЕМЕТЕ СТУДЕНА ИЛИ OTЕШКА Бања
Студената бања после тренинг ќе предизвика стеснување на крвните садови и намалување на воспалението. Ако вашите мускули се воспалени, повредени или многу уморни по особено напорна тренинг сесија, ладна бања може да биде ефикасна помош. Од друга страна, топлината им помага на мускулите да се релаксираат, промовирајќи го протокот на крв и брзо ја елиминира малата болка и вкочанетост.
5. ПЛАНОВИ ДЕНОВИ ОД РЕЛАКСАЦИЈА
Одење, пливање, јога или лесно џогирање може да се направи на ниско ниво на интензитет за да се ублажи болката во мускулите. Исто така наречен „активно закрепнување“, овој вид на тренинг го стимулира протокот на крв во мускулите без да ги притисне и им помага да се санираат пред следниот тежок тренинг што ќе го имате! Потрудете се да испланирате ден за одмор и ден на активно закрепнување помеѓу интензивни тренинзи за оптимални резултати.