5 начини да се зголеми загубата на маснотии од протеините!
Губењето тежина и согорувањето на маснотиите не е ракета. Ако сакате да им објавите војна на вашите вознемирувачки резерви на маснотии, не мора да правите многу за тоа. Доволно голем дефицит на калории е доволно за да му се сигнализира на телото дека треба да ги користи сопствените енергетски ресурси за потребната енергија секој ден. Ако додадете помалку енергија отколку што користите, вашата тежина автоматски ќе се намали. Овој факт не може да се заобиколи со законот за термодинамика. Но, бидејќи тоа звучи премногу монотоно за многу спортисти и затоа што луѓето секогаш бараат нешто извонредно, безброј спортисти продолжуваат да бараат начини да согорат повеќе маснотии за помалку време.
Страста со која се обидува да најде нови пристапи за согорување на маснотии доведува до илјадници модерни диети кои се благодарно прифатени, особено од неискусни спортисти.
Секој од нив, се разбира, тврди дека е решение за крајна загуба на маснотии. Дури и ако некои од овие диети покажат дел од позитивниот ефект, повеќето ќе испаднат неубедливи и немаат никаква корист од нормалното ограничување на калориите.
За жал, има премногу луѓе кои толку многу сакаат слабеење што и покрај неверојатните ветувања - колку и да се нелогични - тие трошат многу пари и ги тушираат гуруата за исхрана со тоа.
Од една страна, можете да ја затресете главата само кога ќе сфатите колку многу луѓе кои се подготвени да изгубат тежина се подготвени да копаат длабоко во џебовите за необични пристапи. Од друга страна, разбирливо е затоа што сите се заинтересирани да изгубат маснотии.
Банирајте мода, зголемете ги протеините!
Не постои. Една диета која е ефикасна за секој спортист. Секој што проповеда решение „едно за сите“ е или погрешно информиран или едноставно не разбира дека согорувањето на маснотиите е сложен процес на систем што не може лесно да се конципира.
Но, постои една работа што е универзална и секогаш има ефект на диета со намалени калории. Моќна алатка за која е научно докажано дека помага да изгубите маснотии и да ги одржувате мускулите. Волшебна дрога? Не, протеини!
Зголемувањето на внесот на протеини е најдобрата можна стратегија за да се направи загубата на маснотии што е можно поуспешна. Со најразлични својства, најважниот макронутриент помага да се намалат телесните масти и да се подобри составот на телото. Еве ги главните карактеристики.
# 1 - термички ефект
Термичкиот ефект на исхраната се однесува на количината на енергија што мора да ја потроши метаболизмот за да ја процесира храната и да ја направи достапна на организмот.
Научниците откриле дека зголемениот внес на протеини има многу поголемо влијание врз термичкиот ефект отколку просечниот внес на протеини.
За да се вари протеинот, телото треба да ја зголеми потрошувачката на енергија за 20-30 проценти, додека на јаглехидратите им требаат само 10 проценти, а мастите само 0,3 проценти.
Со други зборови, со внес на 200 калории од протеини, потребни се вкупно 40-70 калории за да се вари протеинот и да се направи достапен на организмот. Ако консумирате ист број на калории од маснотии или јаглехидрати, на телото би му биле потребни само просечно 10 калории.
Додека вкупниот термички ефект на исхраната се мери на десет проценти, тој може драстично да се зголеми со зголемување на внесот на протеини. Откриено е дека термогенезата предизвикана од диета по оброк полн со протеини се зголемува на 100% повисоко отколку во споредбените групи кои јаделе оброк богат со јаглени хидрати и маснотии.
За да се вари протеинот, телото мора да користи 30% повеќе енергија.
# 2 - чувство на ситост
Секој што некогаш консумирал тони протеини, ќе забележи дека протеинот може да предизвика чувство на исполнетост. Ова се случува првенствено затоа што протеинот го стабилизира нивото на шеќер во крвта и спречува флуктуации на шеќерот во крвта.
На пример, научните истражувања покажуваат дека оброците со висока содржина на протеини доведуваат до трошење помалку калории во следните оброци.
Покрај тоа, сега е познато дека постојат различни степени на ситост за различни извори на протеини. Една студија покажува дека потрошувачката на животински протеини предизвикува чувство на ситост два процента повисока од споредливата потрошувачка на растителни протеини.
Хормоните PYY и GLP-1 ослободени во цревата исто така рапидно се зголемуваат кога се вари голема количина протеини. Следува дека на телото му се означува чувство на ситост и гладот се намалува. Ова го олеснува секој диеталец да биде задоволен со помалку калории бидејќи желбите се потиснуваат.
# 3 - синтеза на протеини
Зголемувањето на протеините во исхраната, исто така, доведува до зголемена синтеза на мускулни протеини, што е особено управувано од енергија од јаглехидрати и масти. На овој начин телото може да стане машина за согорување на маснотии.
Ако синтезата се зголеми со протеини, но нема доволно енергија за синтеза преку диетата, телото мора да се врати на сопствените ресурси и да ги согорува мастите.
Покрај тоа, телото треба да вложи многу повеќе напор за да добие енергија од протеините. Бидејќи протеините се градежен материјал за целото ткиво во телото, брзо станува јасно како зголемениот внес на протеини може да придонесе за зголемено согорување на маснотии.
# 4 - Намален инсулин
Потрошувачката на протеини нема докажана врска со трајно зголемено ниво на инсулин. Наместо тоа, случајот е дека протеините осигуруваат дека инсулинот постојано се контролира и се стабилизира шеќерот во крвта, додека складирањето на маснотии во голема мера се избегнува.
Познато е дека инсулинот е хормон за складирање кој помага во градењето на мускулите, затоа што тој е еден од најабалните хормони и пренесува хранливи материи во клетките. Дури и да е така, високото ниво на хормон оди заедно со складирањето на телесните масти.
Покрај задачата за канализирање на хранливите материи во клетките, инуслин спречува и ослободување на масни киселини доколку е присутно во високи концентрации.
Меѓутоа, ако концентрацијата на хормонот за складирање е контролирана преку внес на протеини, врз загубата на маснотии може да се влијае позитивно. Поради оваа причина, зголемениот внес на протеини ќе има позитивен ефект врз загубата на маснотии, бидејќи нивото на шеќер во крвта се стабилизира и се спречува складирање на маснотии.
Инсулинот ве тера да посакате нездрава храна!
# 5 - Зголемена благосостојба
Научните студии покажуваат дека зголемувањето на содржината на протеини во исхраната доведува до зголемена релаксација, задоволство и смиреност, но без замор.
Покрај тоа, научниците известуваат дека субјектите со поголем внес на протеини се ментално појасни и поенергични од испитаниците кои консумираат помалку протеини.
Овие откритија се важни за губење на маснотиите. Зошто? Колку сте помалку стресни, толку помалку сте подложни на прејадување и храна со висока калорична содржина. Секојпат кога ќе се појави стрес, кортизолот исто така се ослободува автоматски. Овој хормон го зголемува вашиот апетит и ве тера да одите во потрага по храна.
Искуството покажа дека со зголемено ослободување на кортизол, еден човек особено посакува оброци кои се состојат од огромни количини маснотии и јаглехидрати, бидејќи тие го минимизираат стресот во мозокот.
Иако овие оброци можат да го намалат стресот на краток рок, тие се катастрофа за секој план на исхрана и мора да се избегнуваат. Тоа го прави со зголемување на количината на протеини во исхраната. Колку повеќе протеини се користат, полесно ќе биде да управувате со нивото на стрес и да бидете опуштени.
Ако сакате да бидете слаби и витки брзо и претходно не сте го правеле тоа, треба драстично да го зголемите внесот на протеини. Согорувањето на маснотиите и градењето мускули во голема мерка зависат од протеините. Преку различни механизми на дејствување, најважниот макронутриент од сите придонесува за успешно губење на маснотиите, додека истовремено е заштитена саканата и тешко заработена мускулна маса.