5 наизменични грешки во постот што спречуваат да изгубите тежина - WirEssenGesund
Интермитентниот пост е еден од најдобрите и најефикасните начини да изгубите премногу тежина на колковите. Може да се изведува на која било возраст за цел живот и без досаден јо-јо ефект. Сепак, секогаш има неколку луѓе за кои не работи како што треба. Затоа, би сакале да ви ги покажеме најчестите наизменични грешки во постот. Кој го избегнува ова, исто така треба да изгуби тежина.
Интермитентниот пост е толку популарен и ефикасен затоа што не е структуриран како нормална диета, туку е одраз на еволутивно нормална исхрана. Постојат временски прозорци кога можете да јадете и други кога постете - т.е. не се трошат калории. Нашите предци исто така го немаа луксузот на денешницата што секогаш беа достапни три оброка со разни закуски. Повремениот пост тогаш беше нормален дел од секојдневниот живот. Привременото целосно лишување од храна е сосема нормално и лесно изводливо за нашето тело поради еволуцијата.
Во меѓувреме, оваа исконска диета често се рекламира како програма за слабеење. Но, има и грешки во наизменичното постење кои ги прават работите многу потешки. Би сакале накратко да ви ги покажеме најчестите од нив. Ако знаете за грешките, можете да ги избегнете.
Интермитентен пост без пост
Всушност, постот значи трошење на нула калории. Особено со одредени секојдневни рутини, многумина не се свесни дека трошат скриени калории. Значи, ако додадете малку млеко во кафето, веќе сте го прекинале режимот на пост. Истото важи и за зашеќерената гума за џвакање на патот кон работата. Сепак, клучно за успехот е да продолжиме да влегуваме во режим на пост. На нашето тело му се потребни околу осум часа да се префрлиме и дури тогаш започнува вистинскиот период на пост. Значи, секој кој несвесно троши калории наутро, ќе гладува цел ден, но не брзо.
Започнете со алкален пост - може да биде толку релаксирачки
Пост да - но ве молам направете го тоа правилно
Правилно јадење кога правите повремено постење
Иако не постојат експлицитни правила за јадење за наизменичен пост, сепак треба да се почитуваат диктатите за здрава исхрана. Ако јадете многу во фазата на јадење или премногу длабоко стапите во бонбони кутијата, сеуште нема да можете да славите некои големи успеси. Интермитентниот пост помага во согорување на маснотиите на насочен начин, но законот за зачувување на енергијата од часот по физика сè уште не успева да се поништи. Секоја калорија што ја јадеме во основа се користи еднаш. Значи, не треба да го надоместувате постот со преголеми порции, туку продолжете да јадете умерена и разновидна диета.
Интермитентниот пост не е ист со интермитентниот пост
Секој што се бори со наизменичен пост и постојано се бори со времето за оброк, треба да ги однесе работите полека. Методот 16: 8 е претежно избран затоа што е најлесен за повеќето луѓе. Може да јадете секој ден, но во основа прескокнете оброк на почетокот или на крајот на денот. Но, не секој може да се справи со тоа. Постојат и други наизменични методи на постење, како што се 5: 2 или 1: 0, можеби овие се вклопуваат подобро во секојдневниот живот. Можеби треба да се навикнете полека да постите и да започнете со 12-часовен пост и постепено да го завршите својот пат до 16-те часа. Како пост професионалец, можете да преминете на варијантата ОМАД - Еден оброк на ден.
Интермитентен пост не значи да се изгладнувате
Кога нешто ќе започне повторно, многумина сакаат премногу. Интермитентен пост не значи да се изгладнувате. За време на фазите на јадење, треба да јадете нормално. Бидејќи и тука, ако внесот на калории е пренизок, телото може да ја намали основната метаболичка стапка од безбедносни причини. Следствено, треба да јадете ситост дури и кога правите повремено постење.
Постот треба одмор
Ако сакате успешно да изгубите тежина, треба претходно да ја смирите вашата животна ситуација. Стресот и премалку или нерегулиран сон енормно го инхибираат слабеењето. Недостаток на сон, на пример, предизвикува нашите тела да го намалат ослободувањето на хормонот лептин. Сепак, тоа би имало ефект на апетит. Стресот во секојдневниот живот, од друга страна, предизвикува нашето тело да ослободува кортизол, кој го поттикнува таложењето на масните клетки. Постот и слабеењето не се однесуваат само на исхраната, треба да се вклучиме во целина со цел да се оптимизира успехот.
Како што можете да видите, има неколку работи што треба да се земат предвид кога правите повремено постење. Но, штом еднаш се вклучите, нема да имате повеќе проблеми со тоа. Лично, сега уживам во времето наутро кога стомакот е сè уште празен и лесен.