5 најдобри намирници за слабеење
Напис од Томас Блум - автор на бестселери и експерт за фитнес
Можеби најчестото прашање што го поставуваат моите клиенти е:
„Томас, сакам да ослабам! Што треба да јадам? “
Во оваа статија сакам да ве запознаам со мојата најдобра храна за слабеење.
Тие се здрави и се основа за согорување на маснотии и градење мускули.
Храна за слабеење # 1
Протеинот во јајцето има биолошка вредност од 100.
„Биолошката вредност на протеините во храната е мерка за ефикасноста со која овие протеини од храна можат да се претворат во сопствените протеини на организмот.“ Википедија.
Јајцето му дава на вашето тело многу висококвалитетни протеини, на пример за градење или одржување на мускули, како и за регенерација, за вашата кожа и коса.
Протеинот има таканаречен термички ефект. На вашето тело му треба енергија за да го свари. Тоа значи дека согорувате калории само со јадење јајца (1).
Јајцата се многу хранливи и имаат релативно малку калории. Ова ќе направи да се чувствувате сити побрзо и индиректно да трошите помалку калории. Тоа помага при слабеење.
Имаше интересна студија за ова. 30 жени со прекумерна тежина јаделе јајца за појадок наместо ѓевреци.
Резултатот?
Тие се чувствуваа подобро ситост и јадеа помалку 36 часа (2).
Кога јадете јајца, вашето тело прима важни хранливи состојки, го стимулира метаболизмот, се чувствувате сити подолго и автоматски заштедувате калории.
Храна за слабеење # 2
Јаболков оцет се добива од јаболка во процес на ферментација во 2 чекори. Ова создава оцетна киселина. Тоа е главната состојка на јаболков оцет.
Оцетната киселина е масна киселина со краток ланец со големи придобивки за вашето здравје и фигура:
- Го намалува нивото на шеќер во крвта
- Ја подобрува чувствителноста на инсулин
- Го подобрува нивото на холестерол
- Го подобрува метаболизмот
- Го намалува складирањето на маснотии
- Активно согорува маснотии
- Го намалува апетитот
- Може да убие опасни бактерии и вируси
Забележлив и траен ефект на јаболков оцет е влијанието врз ситоста и апетитот (3).
Помал апетит значи помалку желба, помалку напади на глад и со тоа автоматско намалување на калориите без напор, без волја и без спорт.
Во една студија, 11 луѓе јаделе јаболков оцет со своите оброци. Откриено е дека на крајот на денот јаделе во просек од 200 до 275 калории (Kcal) помалку (4).
Користете јаболков оцет како облекување, исто така во комбинација со маслиново масло. Не треба да консумирате повеќе од 1-2 лажици на ден (приближно 15-30 мл), по можност да се шири преку ден и пред оброк.
Храна за слабеење # 3
Лососот е многу масна риба. Но, маснотиите во лососот се претежно здрави, добри омега-3 масти, од кои и онака стануваме премалку.
Омега-3 го намалува воспалението во телото, кое игра голема улога во дебелината и метаболичките нарушувања (5).
Покрај тоа, лососот е богат со протеини и не содржи никакви јаглехидрати.
Ова го прави лососот идеална диетална храна.
Како што веќе научивте со јајцата, протеините обезбедуваат термички ефект. Ова значи дека метаболизмот ви е стимулиран и индиректно согорувате калории без напор.
Комбинацијата на маснотии и протеини обезбедува одлична, долготрајна ситост. На овој начин трошите помалку калории на долг рок и тоа промовира губење на тежината.
Рибата, како лососот, исто така, содржи добри количини на јод.
Јодот е минерал и има важно влијание врз нашата тироидна жлезда. Тироидната жлезда го контролира целиот метаболизам и затоа е важен орган во слабеењето.
Ако тироидната жлезда не работи, метаболизмот оди на спиење и ова може да доведе до зголемување на телесната тежина, дури и ако јадете добро и вежбате многу (6).
Студиите покажуваат дека многу луѓе не добиваат доволно јод (7).
Храна за слабеење # 4
Растениот зеленчук е богат со растителни влакна и обезбедува многу добра ситост.
За споредба, овој зеленчук содржи многу растителни протеини. Не колку месото или рибата, туку повеќе од многу други зеленчуци.
Растениот зеленчук вклучува брокула, карфиол и бриселско зелје.
Како што споменавме погоре, протеините се важни за градење и одржување на мускулите. Исто така, помага индиректно да ослабете, бидејќи има термички ефект и согорува калории.
Како резултат на нивната содржина на протеини и влакна, зеленчукот со крупници е идеален зеленчук. Тие заокружуваат добра, здрава диета и можете да ги јадете со риба и месо.
Тие се малку калорични, но богати со вкус и важни хранливи материи. Некои супстанции во зеленчук со крусифер содржат дури и супстанции кои се борат против рак (8).
Храна за слабеење # 5
Пилешко месо со малку маснотии е одлична храна за вашата фигура. Совршен е за согорување на маснотии и помага при градење мускули.
Пилето од пилешки гради е одличен извор на протеини. Содржи едвај маснотии и скоро и да нема јаглехидрати.
Протеините се многу хранлива состојка и многу богата со протеини диети може да согори 80-100 калории повеќе на ден без дополнителен напор или вежбање (9).
Во една студија, учесниците ја зголемија содржината на протеини на 25%. Тоа значи дека 25% од нивните калории доаѓале од храна со висока содржина на протеини како пилешко.
Резултатот од оваа студија беше остар:
Пронајден е 60% намалување на желбите за храна, желби и напади во текот на ноќта во фрижидери. Во исто време, учесниците изгубија скоро половина килограм неделно (околу 0,45 кг) (10).
111 најдобра храна за слабеење
Можеби се прашувате што друго можете да јадете за да изгубите тежина?
Не сте вие виновни ако не сте сигурни!
Многу од моите клиенти се презаситени.
Но, јас не сакав да го прифатам тоа.
Затоа почнавме да бараме.
Јас и мојот тим поминавме часови анализирајќи, истражувајќи и интервјуирајќи експерти за да ја најдеме најдобрата и најздрава храна за да ослабеме.
Ја ставивме најдобрата храна за слабеење во сосема нов водич, кој јас го нарекувам „111 најдобра храна за слабеење“.
Ве молам почекајте. Попустот се вчитува