5 намирници богати со витамин Ц кои ви помагаат кога сте настинати
Витаминот Ц е најпознат витамин кога станува збор за лекување на настинка. Истражувањата покажуваат дека поради неговиот антиоксидантен капацитет, витаминот Ц може да го намали ризикот од рак, кардиоваскуларни болести, депресија и предвремено стареење.
Се чини дека најубедливата студија, во која се наведува дека витаминот Ц може да се бори против настинката, е објавена во 2013 година. Се покажа дека кај луѓе кои земаат најмалку 200 мг витамин Ц, ризикот од настинка е преполовен.
Сепак, додатоците на витамин Ц или диета богата со аскорбинска киселина не треба да бидат единствениот метод за одбрана од микробите. Во студената сезона, препорачливо е да вежбате, да имате здрава исхрана и да се одморите доволно.
5 намирници богати со витамин Ц кои помагаат во борбата против настинката
Овие се свеж извор на витамин Ц.Портокал содржи околу 60 мг аскорбинска киселина, додека сок од лимон има 53 мг витамин Ц.
- домати
Летото е сезона за домати, но во денешно време ова овошје може да го најдете во текот на целата година. Чаша домат може да ви даде до 25 мг витамин Ц.
- Растителен зеленчук
Ако обожавате карфиол, зелка, брокула и кеale, не двоумете се да ги јадете во студената сезона бидејќи тие ќе ви помогнат да го зајакнете имунитетот. На пример, грст кеale содржи околу 20 мг витамин Ц.
- Ананас
Една чаша ананас ви дава до 79 мг витамин Ц.Овошјето не мора да биде свежо, тој ги задржува своите својства дури и ако е замрзнат.
- овошје
Половина чаша јагоди доаѓа со над 44 мг антиоксиданс. Истата количина капини би била околу 15 мг витамин Ц.