5 намирници кои ја одржуваат крвта здрава • Здраво Јаси •

За оптимален квалитет на крвта, човечкото тело мора да произведе соодветна количина на бели крвни клетки, црвени крвни клетки и тромбоцити.

Постојат намирници кои ја одржуваат крвта здрава и обезбедуваат правилно функционирање на организмот?

Пред да одговориме на ова прашање, мора да дефинираме крв, течно сврзно ткиво кое циркулира низ капиларите, вените, артериите, преткоморите и коморите на сите 'рбетници. Неговата карактеристична црвена боја се должи на пигментот на еритроцитен хемоглобин.

Крвта има густа конзистентност, е нетранспарентна и има метален вкус. Неговата боја варира од црвена (укажува на високо ниво на кислород) до темно црвена (знак на недостаток на кислород).

Просечната pH на крвта е помеѓу 7,35 и 7,45. Неговата температура е околу 38 ° C, што е малку повисока од нормалната телесна температура.

Што здрава крв треба да носи?

хранливи материи
ХОРМОН
антитела
Кислород
Јаглерод диоксид
електролити
витамини
Топлината

Каде се произведува крв?

Црвените крвни клетки се произведени од 'рбетниот мозок, сунѓересто ткиво сместено во одредени коски, вклучувајќи ги коксалните коски, градната коска и коските на черепот.

Човечкото тело содржи околу 4,5-6 литри крв. 55% од крвната компонента е плазма, течност составена од вода, минерални соли и протеини. Останатите 45% вклучуваат црвени крвни клетки, бели крвни клетки и тромбоцити.

Што значи да се следи корисна диета за крв?

Јадете зеленчук без скроб како домати, моркови и спанаќ. Препорачливо е да го намалите внесот на компир, но не се откажувајте од оваа храна трајно.
Одлучете се за здрави извори на протеини, како што се посно месо, пилешко, мисирка и риба. Избегнувајте црвено месо, особено обработени опции како сланина и колбаси.
Целокупната храна е многу корисна за крвта. Кафеавиот ориз, тестенините и интегралниот леб се поздрави од белиот ориз поради нивната содржина на влакна. Со нивна помош, шеќерот во крвта ќе се зголеми малку и ние ќе уживаме во трајно чувство на ситост.
Гответе со растителни масла. За зачинување, користете маслиново или масло од репка. Кажете му не на путерот, кој е богат со заситени масти.
Избегнувајте пијалоци со шеќер, како што се одредени сокови, безалкохолни пијалоци и ледени чаеви. Најдобро е да пиете вода со вкус на овошје.

Кои витамини и минерали ги сочинува крвта?

Витамин Е (ги одржува црвените крвни клетки отпорни)
Јод (придонесува за производство на црвени крвни клетки и тромбоцити)
Витамин Ц (стимулира апсорпција на железо)
Цинк (придонесува за формирање на лимфоцити)
Витамин К (го олеснува згрутчувањето на крвта)
Кобалт (поддржува производство на хемоглобин и црвени крвни клетки)
Бакар (обезбедува присуство на оптимално ниво на железо за производство на црвени крвни клетки)
Ironелезо (е од суштинско значење за производство на хемоглобин, кој е одговорен за транспорт на кислород до клетките)
Витамин Б12 (го поддржува созревањето на црвените крвни клетки)
Фолна киселина (придонесува за созревање на еритроцити и леукоцити)

Главната храна што ја одржува крвта здрава

Црниот дроб е богат со витамин А, кој, поради своите антиоксидантни својства, го подобрува изгледот на кожата. Покрај тоа, бидејќи е богата со железо, оваа храна го стимулира производството на хемоглобин. Во исто време, црниот дроб има малку маснотии и обезбедува дополнителна фолна киселина, поддржувајќи ја правилната клеточна делба.

Сè додека не сте алергични на нив, јајцата не треба да изостануваат од вашата исхрана. Тие се неверојатен извор на протеини, минерали и витамини кои ја одржуваат крвта здрава.

Yолчката од јајце е многу корисна. Неговата компонента е лецитин, кој е одговорен за чистење на артериите. Yолчката од јајце содржи и холин, што може да ја подобри активноста на нервниот систем.

Друга предност на јајцата е тоа што тие обезбедуваат витамини А, Д и Е, како и минерали како железо, цинк, селен, фосфор и фолна киселина. Сите овие хранливи материи се неопходни за здрава крв и тело.

Зеленчукот е идеален за луѓе кои не се навикнати да јадат месо. Бидејќи се богати со протеини, тие го балансираат внесот на хранливи материи. Покрај тоа, тие обезбедуваат јаглени хидрати, влакна, витамини и минерали од Б-комплекс, како што се железо, магнезиум и калиум.

Ламинирани ореви

Иако лигнификуваните јаткасти плодови имаат значителна содржина на калории, тие го снабдуваат организмот со важни хранливи материи доколку се консумираат умерено. Нудејќи корисни масти и омега-3 масни киселини, лигнифицираните ореви спаѓаат во категоријата храна што ја одржува крвта здрава.

Тие исто така содржат широк спектар на витамини и минерали, како што се калиум, магнезиум, фосфор, витамин Е и витамин Б комплекс.

Компирите му даваат на телото „гориво“ што му е потребно за производство на енергија. Тие се богати со витамин Б, фолна киселина и минерали. Тие исто така содржат флавоноиди кои го штитат организмот од кардиоваскуларни болести и го намалуваат нивото на лош холестерол.

Витамините од групата Б се одговорни за заштита на артериите. Витаминот Б6 е многу корисен, го намалува нивото на хомоцистеин, хемиско соединение кое предизвикува воспаление на артериите.

Па што чекаш? Започнете да ги јадете 5-те храна што ја одржуваат вашата крв здрава што е можно поскоро!