5 намирници кои ја зголемуваат нашата способност за концентрација; Сè за мајките
Семето и оревите се одличен извор на витамин Е.
Храна што ни помага да се фокусираме на нашите секојдневни работи
Дали имате денови кога чувствувате дека веќе не можете да се фокусирате на вашите дневни канцелариски активности? Дали поминувате низ моменти кога ви е тешко да се фокусирате кога водите разговор? Едно објаснување може да биде недостаток на храна, но и бурен начин на живот. За да го поправите овој проблем, можете да прибегнете кон едноставно и здраво решение: започнете да јадете храна што ја зголемува вашата способност за концентрација, паралелно со воведувањето на соодветна програма за спиење. Специјалисти советуваат да посветиме околу осум часа одмор на ден.
Концентрацијата може да се намали како резултат на лошата исхрана
Вметнете во вашето дневно мени 5 чудесни намирници кои ви помагаат да ја подобрите концентрацијата!
5 намирници важни за здравјето на мозокот
1. Кафе. Не постои чудесна супстанца што ќе го подобри вашето трпеливост, но за среќа постои една супстанца што ќе ја подобри вашата способност за концентрација: кофеин. Според студиите, оваа чудесна супстанца може да ја подобри краткотрајната меморија и да стимулира делови од мозокот кои играат улога во концентрацијата и меморијата. Бидејќи е растворлив, кофеинот брзо влегува во крвотокот (за околу 30-45 минути), а неговите ефекти почнуваат да исчезнуваат по три до четири часа. Не претерувајте, сепак, со кафе, но обидете се да се ограничите на една шолја, најмногу две на ден. Ако не успеете да се воздржите, ризикувате да добиете сосема спротивен ефект, па дури и да станете зависник од кофеин.
2. Одличен извор на протеини поврзани со подобрена концентрација е Риба. Богато е со омега 3 киселини, кои се неопходни за правилно функционирање и развој на мозокот. Предностите на киселините вклучуваат намалување на ризикот од деменција и мозочен удар, забавување на менталниот пад и играње на витална улога во подобрувањето на меморијата. Со цел да уживаат во сето ова, лекарите препорачуваат да јадеме риба двапати неделно за да ја одржиме нашата способност за концентрација.
3. Боровинки. Според студиите, боровинките се супер овошје за мозокот. Доволно е да јадете дел од боровинки на ручек и вашата концентрација и внимание ќе се подобрат, а ефектот ќе се гледа четири часа. Ова е можно поради антиоксидансите во боровинките кои ја стимулираат циркулацијата на крвта и кислородот до мозокот и успеваат да го одржат умот буден. Во исто време, боровинките се препознаваат по нивната улога во заштитата на мозокот од оксидативно дејство на стрес и го намалуваат ризикот од болести како што се Алцхајмерова и деменција.
4. Семиња и ореви се одличен извор на витамин Е. Овој витамин е антиоксиданс поврзан со намалување на ризикот од предвремено когнитивно стареење. Освен витамин Е, оревите содржат и витамин Б, магнезиум, но и Омега 3, кои ги поддржуваат функциите на нервниот систем. Не заборавајте да вклучите ореви, бадеми, лешници, семки од сончоглед, семки од тиква, семе од сусам или пекани, како и нехидрогенизирани путери, како путер од бадем или путер од кикирики. Можете да јадете ореви или семиња или сурови или лесно пржени, но тие не треба да содржат многу сол.
5. Тоа е скоро добро како боровинките кога станува збор за здравјето на мозокот авокадо. Ова е овошје кое содржи мононезаситени масти, со многу важна улога во добрата циркулација на крвта и, имплицитно, со улога во одржување на здрав мозок. Авокадото исто така има својства кои помагаат во намалување на крвниот притисок, знаејќи дека хипертензијата е фактор на ризик за правилно функционирање на мозокот.