5 намирници кои го зголемуваат расположението и додадете во вашата исхрана

Храната за удобност може да биде најлесниот избор кога се чувствувате загрижени или вознемирени. Солената, слатка и масна храна може веднаш да го ослободи чувството на стрес за време на нашиот нормален карантин, но исто така може да предизвика повеќе замор, воспаление и несреќи со шеќер.

намирници

На видеото погоре, имунолог и велнес-лекар д-р. Таз Батија со Yahoo Life пет намирници кои го зголемуваат расположението, кои обезбедуваат хранливи материи и прават да се чувствуваме добро.

1. Јајца

Јајцата имаат две главни состојки кои се неопходни за зајакнување на нашето расположение: протеини и омега-3 масни киселини. Протеините помагаат во одржување на стабилниот шеќер во крвта. Омега-3 масните киселини, важна хранлива материја што не произведува нашето тело, помагаат да се намали депресијата. Тоа ги зголемува „нивоата на допамин што ве прават среќни“, вели Батија.

2. лосос

Лососот исто така содржи омега-3 масни киселини и витамин Д - важен за одржување на здрави коски, заби и мускули. „Ние знаеме од бројни студии дека ако немате доволно витамин Д во вашиот систем, вие сте повеќе склони кон депресија“, објаснува таа.

3. спанаќ

Зеленчук од темно лисје како спанаќот содржи фолати (витамин Б), што е од суштинско значење за производството на серотонин во нашиот организам, нашиот среќен невротрансмитер. „Буквално управува со секој засилувач на расположението што го има нашето тело. - вели Батија. „Тоа всушност прави да се чувствуваме добро.

4. Бадеми

Бадемите се суперхрана која го промовира здравјето на мозокот и е исполнета со омега-3 масни киселини и растителни влакна. „Влакната се од суштинско значење за врската помеѓу цревата и мозокот, што е од витално значење за сите нас кога се чувствуваме среќни. Нашето црево произведува невротрансмитери и хемикалии кои влијаат на нашиот мозок.

5. Бобинки

Јагоди, боровинки и капини го регулираат расположението, ја подобруваат меморијата и го намалуваат воспалението. Тие се исто така богати со антиоксиданти. „Антиоксидансите ги зголемуваат вкупните нивоа на кислород“, објаснува Батија. „Тие буквално го хранат вашиот мозок.