5 намирници кои ја стимулираат лактацијата

Малата количина млеко или неговиот недостаток може да ве загрижат. Според „Акаса.ро“, лекарите велат дека нема потреба да се грижите, особено затоа што постојат природни методи со кои можете да ја стимулирате лактацијата. Храната е една од нив. Значи, за да ја стимулирате лактацијата, проверете дали вашата исхрана содржи: храна богата со калциум, цели зрна, храна богата со витамин А, храна богата со фолна киселина и храна богата со незаситени масти.

Иако се спроведени неколку студии за храна што ја стимулира лактацијата, познато е дека тие мора да обезбедат значителен број калории и исто така да бидат богати со хранливи материи.

Еве пет вредни јадења на списокот за доење.

1. Храна богата со калциум

Храната богата со калциум не треба да изостанува во исхраната на жена која штотуку родила, особено затоа што овој минерал се консумира за време на бременост и доење. Покрај млечни производи, калциум може да добиете и од кеale, брокула, бадеми, спанаќ и тахини.

2. Цели зрна

Цели зрна се исто така важни за време на доењето. Тие содржат растителни влакна, сложени јаглехидрати, витамини и минерали.

3. Храна богата со витамин А.

Моркови, јајца, црвени пиперки, зелена салата и туна се главната храна што ќе ви обезбеди витамин А.

4. Храна богата со фолна киселина

Грашок, мешунки, цвекло, бриселско зелје, семки од сончоглед, јајца и банани содржат фолна киселина толку неопходна и за време на бременоста и за време на доењето.

5. Храна богата со незаситени масти

Незаситени масти се наоѓаат во маслиново масло, ореви, семиња, несолени лешници, масло од пченка, авокадо, лосос и киноа.

Покрај диетата заснована на горенаведените елементи, специјалисти од Американското здружение за исхрана и диететика препорачуваат жените кои дојат да консумираат 500 калории повеќе од нормалното, со цел да се зголеми енергијата и доењето.

Други совети за здраво доење

Покрај јадење храна што ја стимулира лактацијата, постојат и други начини да се биде успешен. Овие вклучуваат:

Доење веднаш по раѓањето
Доење колку што е можно почесто
Колекција на млеко оставено во градите по оброкот на бебето
Правилна хидратација на мајката со вода и сокови
Соодветен одмор

Треба да јадете семе од сончоглед додека доите?

Многу жени се прашуваат дали семето од сончоглед се препорачува како храна во лактација и колку е корисно да се јаде семе од сончоглед додека доите.

Семките од сончоглед се богати со антиоксиданти кои можат да ги заштитат доилките од напад на слободни радикали. Покрај тоа, тие имаат висока содржина на омега-3 масни киселини, исклучително корисни за развојот на мозокот на бебињата. Меѓутоа, кога ќе се консумираат прекумерно, тие можат да дојдат со премногу фосфор и да станат токсични.

Затоа, ако сакате да консумирате семки од сончоглед додека доите, можете да го сторите тоа, но на балансиран начин и да изберете само високо квалитетни производи кои не содржат вишок конзерванси.

Храна за лактација - заклучоци

Womenените можат да го зголемат производството на млеко со зголемување на внесувањето храна во лактација, но исто така и со промена на животниот стил. Значи, ако се прашувате што да јадете за лактација, запомнете дека ви треба храна калорична, богата со хранливи материи.

На пример, јадењето повеќе зелен лиснат зеленчук, храна со висока содржина на протеини и одредени билки и семиња може да поддржи здрава лактација. Исто така, консумирањето широк спектар на хранлива храна ќе има и други придобивки за жените и децата.

Womenените кои дојат, загрижени за нивното снабдување или квалитет на млеко, треба да разговараат со лекар, бабица или консултант за мајчинство.