5 намирници кои не треба да изостануваат од вашата дневна исхрана доколку сакате витко и здраво тело
- Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
- за Womanената Храна која ми помогна најмногу во мојата трансформација
- Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
- Пуала Мунтеанул со 3 трикови за надминување на мрзеливоста и вежбањето
- за зафатени жени на Што јадев вчера
- Ноември 2020 година
- Октомври 2020 година
- Септември 2020 година
- Август 2020 година
- Јули 2020 година
- Јуни 2020 година
- Мај 2020 година
- Април 2020 година
- Март 2020 година
- Февруари 2020 година
- Јануари 2020 година
- Декември 2019 година
- Ноември 2019 година
- Октомври 2019 година
- Септември 2019 година
- Август 2019 година
- Јули 2019 година
- Јуни 2019 година
- Мај 2019 година
- Април 2019 година
- Март 2019 година
- Февруари 2019 година
- Јануари 2019 година
- Декември 2018 година
- Ноември 2018 година
- Октомври 2018 година
- Септември 2018 година
- Август 2018 година
- Јули 2018 година
- Јуни 2018 година
- Мај 2018 година
- Април 2018 година
- Март 2018 година
- Февруари 2018 година
- Јануари 2018 година
- Декември 2017 година
- Ноември 2017 година
- Октомври 2017 година
- Септември 2017 година
- Август 2017 година
- Јули 2017 година
- Јуни 2017 година
- Мај 2017 година
- Април 2017 година
- Март 2017 година
- Февруари 2017 година
- Јануари 2017 година
- Декември 2016 година
- Ноември 2016 година
- Октомври 2016 година
- Септември 2016 година
- Август 2016 година
- Јули 2016 година
- Јуни 2016 година
- Мај 2016 година
- Април 2016 година
На нашето тело му требаат одредени елементи за да функционира во соодветни параметри. Ако нешто премногу му недостасува, ќе се појави нерамнотежа. Долгорочната нерамнотежа се претвора во сериозни здравствени проблеми. Едноставно е.
Плус, секој недостаток во организмот ќе се манифестира во форма на апетит и така се дебелееме. Што е уште полошо е што ние не ги познаваме нашите тела доволно добро за правилно да ги толкуваме пораките што ни ги испраќа. Со други зборови, ако имаме желба за слатки, тоа не значи дека на телото му недостасуваат. На овој начин можеме да јадеме што не ни треба и во премногу големи количини. Долго зборувавме за апетитите и недостатоците што тие всушност ги посочуваат ТУКА.
Враќајќи се, сепак, на темата на денешниот напис, дури и ако не успееме да имаме исхрана како во книгата, професорот Георге Менчиникопски вели дека е добро што не пропуштаме одредени работи во секојдневната исхрана. За минимално салдо. Еве ги овие:
1. Апа
Не е храна, но е апсолутно неопходна бидејќи, како што реков, на секоја клетка на нашето тело и треба да функционира правилно. Многу проблеми со здравјето и исхраната се предизвикани од дехидрација.
Многу пати, како што реков претходно, но не боли да повторам, ние ја збунуваме жедта со глад и на крај јадеме повеќе отколку што треба, па затоа се дебелееме. И ова е само еден пример за проблемот што се јавува ако не хидрираме правилно.
Она што е сигурно е дека наједноставното нешто што можеме да го направиме за нашето здравје и за убава фигура е да пиеме вода. Околу 2 литри на ден, повеќе ако имаме интензивна физичка активност или кога температурите се високи.
Пијте ја водата во мали голтки и одете добро низ устата за да ја измешате со плунка, за ефективна хидратација. Инаку само го пиеме за да имаме што да отстраниме. Повторно, многу добра навика е да пиете 400 мл чаша вода наутро, веднаш по будењето.
2. Зеленчук
Тие се извонредни извори на витамини и минерали, па дури и гликоза, кои не само што ќе не одржат здрави, туку исто така ќе го регулираат нивото на шеќер и повеќе не копнееме за слатки. Плус тие не дебелеат и немаат ограничувања во комбинација со друга храна. Никој не греши да јаде премногу зеленчук. Особено ако се сурови, бидејќи преку термичка подготовка ги губат своите хранливи квалитети.
3. Јаглехидрати со добар квалитет
Мислам на леб, тестенини, житни култури. Сето тоа од интегрално брашно, тоа е многу важно. Тие се брзи извори на енергија и треба да ги добиваме од нив, а не од слатки или масти. Добро е да се избегнува шеќер што е можно повеќе и да се набават потребните јаглехидрати од гликоза или фруктоза, секако од поздрави извори. Исто така, постојат мислења дека можете да живеете без јаглехидрати. Се разбира, може да се живее, во принцип, без ништо, се додека го замениме со нешто друго. Но, телото ќе ги бара своите права и најраспространетата страст и најтешко е да се контролира е сладост.
4. Извори на калциум
И млечните производи се најдобри. Особено ферментирани производи, како што е јогурт, кои можат да се консумираат без стрес, особено едноставните варијанти и без прекумерна содржина на маснотии. Малку е покомплицирано со млеко, објаснив ОВДЕ детално зошто но и како е со сирењата.
5. Добри масти
Тие се апсолутно неопходни за мозочната активност и околу 20% мора да бидат дел од исхраната. Детално зошто и кои се изворите на добри масти, можете да ги прочитате ТУКА.
Да не заборавиме, сепак, дека протеините помагаат во обновување и зголемување на мускулната маса, плус ги интензивираат метаболичките процеси, што многу помага за убава и тонирана фигура. Плус, извонреден извор на железо е црвеното месо, кое се препорачува да се јаде околу двапати неделно. Се разбира, всушност, заклучокот е дека целосната и урамнотежена исхрана е идеална, барем тоа е она што јас го препорачувам, и се базира на едноставност.
Ако ви се допадна статијата, можете да се претплатите на блогот за да не ги пропуштите следниве или да ја лајкнете мојата страница на Фејсбук каде ќе најдете други статии, велам, интересни во категоријата исхрана-движење-здравје-живот. Можете да најдете видео-тренинзи на мојот канал на YouTube, на кој исто така ве поканувам да се претплатите. И, можете да ме најдете на Инстаграм.