5 намирници кои се понездрави отколку што мислевте; Bodypoint Seefeld; Теретана,

5 намирници кои се понездрави отколку што мислевте

Можеби токму нашите верувања, или само паметен маркетинг, прават да веруваме дека некои работи изгледаат поздрави отколку што се. Лесно е да се измамат ако звучи хранливо или ако има нешто здраво во него. Обидете се да уживате во следниве 5 намирници во вашето секојдневие со малку претпазливост и да ги испробате здравите алтернативи. Најдобро би било ако готвите поздрави верзии на вашата омилена храна кои имаат исто толку добар вкус.

суши

Рибата има здрави омега-3 масни киселини и може да содржи многу протеини. Оризот е здраво жито. Зарем тоа не звучи како здрава комбинација? Ова примамливо комбинирање може да ве искуши да нарачате само нешто од менито за суши. Некои ролни од суши лесно можат да имаат над 500 калории по ролна, а една од нив често нема да ве наполни.

За што да се размислува: Избегнувајте американски верзии на ролни од суши, како што е ролицата во Калифорнија, тие често се обложени/исполнети со мајонез или крем сирење. Постојат и пржени суши ролни, кои можат да се препознаат под имињата „Темпура“ или „Крцкав“. „Сашими“ е најздравата варијанта на суши, тоа е само риба без ориз и без сос. Сега можеби ќе се заблагодарите, каде е оризот? Сушито, кое има малку ориз под рибата, се нарекува „нигири“. Лососот, скушата и туната се богати со здрави омега-3 масни киселини и протеини, што треба да ви олесни да изберете поздраво суши.

житни култури

Мусли често се продава како здрав на пакувањето, иако дури и мали количини можат да сокријат многу калории. Секако, има и здрави мусли, но многу житарки за појадок содржат голема количина додаден шеќер и затоа се многу калорични. Значи, понекогаш треба да бидете задоволни со малку помалку.

За што да се размислува: Кога купувате житни култури, обрнете внимание на количината на шеќер на пакувањето. Можете исто така лесно да ги мешате сопствените мусли со овесна каша, ореви и овошје (идеални засладувачи бидејќи содржат фруктоза).

јогурт

Кој не ги познава јогуртите со вкусен џем на подот. Пакет од 190 гр содржи иста количина шеќер и 120 калории повеќе од една чаша (250 мл) кола. Можеби не е најдобриот начин да го започнете денот добро. Ниту пиете кола за појадок, нели? Ние ќе ви покажеме што можете подобро.

За што да се размислува: Наместо да купувате готови јогурти со џем или вкус, набавете природен јогурт и свежо или замрзнато овошје во супермаркетот. Нема толку сладок вкус, но е многу подобро за вашето тело. Тогаш ништо не застанува на патот на здрав и вкусен појадок.

овошен сок

Овошниот сок е здрав само во мали количини. Студија на школата за јавно здравје на Харвард откри дека голема потрошувачка на сок може да го зголеми ризикот од дијабетес. Студијата, објавена во британскиот медицински журнал, исто така објаснува дека зголемената потрошувачка на цели овошја, особено боровинки, грозје и јаболка, може значително да го намали ризикот од болест.

За што да се размислува: Купете овошни сокови без додаден шеќер во супермаркет. Најдобар начин да ги добиете сите хранливи материи од овошјето во сокот е во форма на домашно смути. Таму целото овошје, вклучително и кожата, се сецкаат и добивате витамини, минерали и растителни влакна кои честопати повеќе ги нема во соковите што ги купувате.

Пуканки од микробранова печка

Пченката е здрава, а пуканките се прават од јадра од пченка, тогаш мора да биде здрава, нели? Пуканките не само што имаат вкусен вкус, аминокиселината триптофан се ослободува во мозокот кога ќе се потроши. Триптофан осигурува дека серотонинот кој го поттикнува спиењето, се ослободува. Пуканките без маснотии се идеална закуска за вечерните часови и благодарение на ниските калории не ги погодува колковите. Но, сега дојдовме до мал проблем - содржи големи количини на натриум и хемиски адитиви, па нутриционистите советуваат да не се етикетираат пуканките како „здрави“.

За што да се размислува: Оревите се одлична алтернатива на пуканките, имаат добар вкус и содржат здрави масни киселини. Ореви, бадеми, ф’стаци, макадамија и лешници се особено популарни.