5 намирници што треба да ги избегнувате ако сакате да изгубите тежина без напор
Автор:
Датум: 17 ноември 2012 година
Ако сте уморни од пресметување калории секој пат кога ќе седнете на масата, сè што треба да направите е да избегнете неколку производи кои систематски ја саботираат вашата фигура.
1. Сирење
На сите ни се допаѓа, но тоа не ужива многу добра репутација кај нутриционистите. И научната вистина боли: сирењето содржи многу калории. Проблемот е во тоа што многу луѓе консумираат големи количини сирење како закуска. За жал, таа е многу масна, а студиите покажаа дека масната храна нема можност да му пренесува на мозокот сигнал дека сме заситени како што се житарките со влакна и месото со високо протеини. Ниту калциумот што го содржи не е аргумент сè додека можеме да го добиеме од јогурт и зелени растенија, кои не содржат толку маснотии. Затоа, сирењето треба да се консумира повремено, а не пред да се консултира етикетата на разни сорти на пазарот.
2. Црвено месо
Ако се откажете од свинско или говедско месо во корист на риба, може да откриете дека на секој оброк јадете 200 калории помалку. Покрај тоа, вие не запаѓате во стапицата на огромни шницли, кои ги служат повеќето ресторани. Затоа, или намалете го на мал дел, или изберете риба што ги содржи познатите омега 3 масти кои ви помагаат да се чувствувате побрзо сити. Покрај тоа, вие сте безбедни од опасните масти во влакната од црвено месо, мастите кои ги разгоруваат крвните садови и ве прават ранливи на срцев удар. И нутриционистите велат дека слабеете побрзо ако изберете риба со маснотии Омега 3 отколку ако не јадете маснотија воопшто.
3. Бел леб
Ако го отстраните целосно од менито, само ќе мора да победите. Помислете на белиот леб како слатки: содржи особено шеќери кои лесно горат и брзо се претвораат во маснотии. Да не зборуваме за фактот дека обично го консумирате со путер, сирење или џем, ситуација што експоненцијално го зголемува бројот на калории. Затоа направете брз попис на вашите редовни менија и откажете се од тестенини од бело брашно, пица, бисквити итн. Заменете ги со интегрални тестенини или палента, бидејќи тие имаат висока содржина на влакна и ќе се чувствувате сити по неколку голтки.
4. Бонбони
Јас сум како дрога и не претерувам кога ќе го кажеме тоа. Тие содржат шеќер кој брзо се апсорбира и ја зголемува секрецијата на инсулин. Последица на овој феномен е дека ќе посакате уште повеќе слатки. И вреќите со слатки во супермаркетот стануваат сè поголеми, а понудата станува побогата. Итно преминете на овошје, но изберете ги оние што ви го олеснуваат варењето, како што е ананасот.
5. Алкохол
Willе речете дека пиете само коктели и тоа само на настани. Па, две маргаритки имаат околу 500 калории. И, ако имате неколку забави месечно, ќе сметате илјадници калории на крајот на месецот. Исто така, не заборавајте дека ако пиете алкохол редовно, исто така ќе имате тенденција да јадете повеќе. Па не би било лошо да се ограничите на малку шампањ, малку бело вино и многу, многу обична вода.