5 научни причини да пиете повеќе вода и колку вода да пиете дневно - 1 резервирајте

Мислам дека првпат ја препознавам јавно, но јас сум од оние луѓе кои се опседнати да ги убедуваат другите да пијат повеќе вода.

Главната причина што се обидувам да ги убедам оние околу мене да пијат повеќе вода е затоа што на своја кожа почувствував што значи да не пијам доволно вода, загрозувајќи го моето здравје поради камења во бубрезите.

Поради фактот што не пиев доволно вода, но само кога бев ужасно жедна, успеав да ја нарушам рамнотежата на течностите во организмот промовирајќи складирање на калциум што моето тело може да го асимилира и кое со текот на времето се собра заедно во форма камења во бубрезите (калциум камен во бубрег).

Така, имав камења во бубрег двапати, за само 1 година помеѓу епизодите. За првата „серија“, морав да бидам хоспитализиран, а втората успеав природно да ја елиминирам, но верувајте ми дека не беше воопшто пријатно:). Откако ја имав втората серија, решив интензивно да го проучам влијанието на водата врз телото, со цел подобро да разберам што ми предизвикува камења во бубрезите.

Продолжуваме околу 2-3 години од последниот проблем со бубрезите, пијам некаде со 2-3 литри на ден, можеби дури и повеќе во зависност од активностите што ги имам секој ден и од напорот што го вложувам во имено ден. Немам камења во бубрег откако пиев доволно вода.

Значи, на сопствената кожа ги искусив ефектите на водата врз телото.

Колку вода е доволна за мирен живот?

Пред да разговараме за научните причини зошто треба да пиете повеќе вода, ајде прво да утврдиме што е можно попрецизно колку вода треба да пие поединец дневно.

Веројатно сте чуле за препораката да пиете 8 чаши вода секој ден или 2 литри на ден.

Овие препораки се препораки за „правило на палецот“, тие немаат никаква научна основа, бидејќи ако ги имаа, на секој возрасен човек ќе му беше измерена количина на вода поединечно.

Да речеме дека една чаша има 250 ml, тогаш 8 чаши би значеле 2L вода, па оттука и идејата за 2l вода:). Во основа, овие 2 литри би ве задржале во зоната на хидратација.

Предлагам 2 методи за да одредите колку треба да пиете, што се прифатени од лекари или нутриционисти.

Методи за утврдување колку вода е доволна

Меѓу специјалистите и луѓето страствени за исхраната, постојат секакви препораки, но во моментот нема препорака приложена за тоа колку вода треба да пиете дневно.

Заедничка „формула“ е следната: маса (кг) х 40 (мл) = вкупна вода што треба да ја пиете (мл).

Да ја земеме мојата тежина: 86 (кг) х 40 (мл) = 3,44 литри вода дневно (вода од течности и храна). Ако сте со прекумерна тежина или дури и дебели, формулата ќе ви создаде главоболка, бидејќи тоа ќе укаже на тоа дека треба да пиете многу вода.

Сепак, оваа „формула“ се покажа како добар пријател во последните неколку години, успевајќи да избегне проблеми со бубрезите.

Судејќи дека кога имав проблеми со бубрезите, трошев најмногу 1,5 литри вода на ден, тогаш е сосема логично зошто ги имав тие проблеми.

Кога велам дека „конзумирам“, зборувам за водата што ја земаме од сите извори: вода, други течности и храна што ја конзумираме. Така, моето тело преработи околу 1,5 литри вода.

Водата што треба да ја пиете секој ден зависи од индивидуата, количината е под влијание на начинот на живот што тој го прифатил.

На дневните потреби може да влијаат фактори како што се:

физичка активност
клима
храна
потрошувачка на сол

Ако е уште потопло и вложувате постојан напор, би било добро да пиете 1-2 литри повеќе од вашите дневни потреби. Важно е да не бидете жедни. Никогаш немој да бидеш жеден.

За Американците, сепак, постои размена на количина вода што треба да се троши дневно за оптимална хидратација: 2,7 литри за жени, 3,7 литри за мажи.

Следниот метод што ви го предлагам е да го земете предвид фактот дека не успеавте да ја измерите количината на вода што сте ја испиле или едноставно сте заборавиле колку сте испиле. Овој метод е исто така корисен за дополнување на горенаведените препораки.

Методот може да изгледа малку чудно, но моите сопствени експерименти потврдуваат дека е исклучително корисен во деновите кога сум позаборавен и како метод за контрола на хидратацијата во целина. 🙂

Сè што треба да направите за да го примените следниов метод е да ја забележите урината. 🙂 Не се шегувам. Бојата на урината може да укаже на степенот на хидратација на телото.

Големиот минус методот е даден од она што го јадете, бидејќи храната е фактор што може да игра исклучително важна улога во обојувањето на урината, одредени плодови или храна може да влијаат на крајната боја на урината (вишокот месо, боровинки и бобинки влијаат на бојата на урината).

Основното правило е ова: колку е полесна урината, толку сте подобри хидрирани.

Над горенаведената препорака, ќе најдете добар дел од написите за хидратација напишани од лекари и специјалисти.

5 Научни причини зошто треба да пиете повеќе вода

1. Водата може да биде исклучително ефикасна/корисна во борбата против вишокот килограми

Постојат неколку причини зошто тоа е можно.

Како прво, ако ги замените пијалоците што ги пиете со жед или апетит со вода, можете да отстраните дел од вишокот калории што ги користевте порано.

Кафето, чајот, млекото и соковите често се „скриени“ извори на калории и поради леснотијата со која можете да ги консумирате, лесно е да ги консумирате прекумерно.

Според моето искуство, полесно е да проголтам 2 литри Кока-Кола отколку 2 литри вода, поради шеќерот и аромата. Сепак, моето тело би ме мразело ако го сторам ова. 🙂

Кафето и млекото доаѓаат со шеќер и секакви адитиви што луѓето ги нудат за да го направат својот пијалок помирисна.

Исто така, откриено е дека пиењето вода пред оброк ја намалува веројатноста да прејадете, бидејќи ќе се чувствувате сити. Имало неколку студии, особено на луѓе со прекумерна тежина и откриено е дека водата навистина придонесува за трошење на помалку калории, што со текот на времето доведува до изгубени повеќе килограми.

2. Водата се ослободува од една од главните причини за главоболки и ви помага подобро да се фокусирате

Една од главните причини за главоболка или главоболка е дехидрираност.

Луѓето кои се дури и малку дехидрирани може да доживеат главоболки и тешкотии во концентрацијата, што може да влијае на перформансите на работа, па дури и на квалитетот на животот.

Така, ако пиете доволно вода, може да ја подобрите вашата продуктивност и расположение во целина, само затоа што сте доволно хидрирани.

3. Ако пиете доволно вода, избегнувајте камења во бубрезите и запек

Исто така, ви реков погоре за камења во бубрезите и како практично се повредив.

Ако сакате подобро да разберете како водата се ослободува од запек, прочитајте овде.

4. Ако пиете доволно вода, ќе имате повеќе енергија

Друг симптом на дехидратација е замор.

Значи, ако сакате да имате повеќе енергија, проверете дали пиете доволно вода секој ден.

Исто така, покрај тоа што ќе имате повеќе енергија, ќе имате и подобро расположение.

5. Дали сакате кожа која изгледа попријатно? Пијте доволно вода

Дали сакате да изгледате како Valан Валжан, кој го игра Хју Jackекман, од неодамнешната продукција на Les Miserables? Тогаш „тајната“ е да не пиете вода скоро 2 дена.

Бидете внимателни, ова не е препорака! НЕ сакате да го направите ова, бидејќи нема да имате никаква енергија и сериозен симптом на дехидратација е делириум, затоа не ви препорачувам да дехидрирате. Дури и Хју Jackекман вели дека тоа што го стори е лудо и дека нему не му останува ништо повеќе.

Сепак, препорачувам да направите експеримент на своја кожа како што направи оваа дама од Велика Британија.

Сара, хидрирана со околу 3 литри вода/ден за 4 недели и беше многу задоволна од резултатите. Има многу критики за приказната, но моите сопствени експерименти и промената што ја видов кај луѓето околу мене откако испив малку повеќе вода, ја потврдува приказната на Сара.

Најлесен начин е да се убедите правејќи го овој експеримент.

Може ли да пиете премногу вода?

Ако пиете премногу вода, може да го вознемирите вашето тело, но веројатноста некое лице да пие премногу вода е доста мала. Мал, но има.

Кога пиете премногу вода, добивате количина сол во вашето тело. Највидливите погодени од „премногу“ вода би биле оние кои течат многу. Тие се препорачани пијалоци кои содржат електролити, малку шеќер и натриум, за да се осигура дека сè е во рамнотежа во нивното тело.

Значи, ние не знаеме точно колку вода треба да пиете, но знаеме дека мажите треба да консумираат околу 1 литар повеќе од жените и дека во зависност од тоа колку е топло надвор и колку напор вложуваме дневно, сите треба да додаваме уште 1-2 литри во зависност од потребите.

Иако е спротивно на многу мислења, целта на овој напис не е да ве натера да пиете повеќе вода.

Целта на овој напис е всушност да ве натера да размислите за вашата врска со водата што ја пиете:

Пијте доволно вода секој ден?
Имате главоболки што можат да се избегнат?
Енергијата што ја имате може да се зголеми ако пиете повеќе вода?
Физичкиот изглед може да се подобри со оптимална хидратација?

Се надевам дека овој напис ве поттикна да размислите и ве молам, ако имате какви било прашања, напишете коментар.

Исто така, ако ви се допадна овој напис, пренесете го.