5 научно докажани придобивки од витамин А - Бизнис инсајдер

5 научно докажани придобивки од витамин А - и колку од тоа ви требаат секој ден

Витаминот А е растворлив во масти, есенцијален витамин кој им помага на очите, имунитетот и органите да функционираат правилно. Го има и во животинска и во растителна храна.

Колку витамин А ми треба?

Колку витамин А ви треба, зависи од голем број фактори, вклучително и од вашата возраст и пол. За жените, исто така е важно дали се бремени или дојат.

Националниот институт за здравство ја наведе препорачаната дневна количина на витамин А (во микрограми) за различни групи:

Како да внесете повеќе витамин А во вашата исхрана

Ако имате разновидна и здрава исхрана, треба да имате доволно витамин А. Затоа, повеќето луѓе не треба да земаат додатоци на витамин А.

„За разлика од витамин Д или цинк, витаминот А често се наоѓа во храната, поради што недоволно снабдување со витамин А е ретко“, вели нутриционистката Сузан Допарт.

Постојат два вида на витамин А во храната:

Ретиноли се претвораат во маснотии и се складираат по потрошувачката. Телото не треба да ги претвора во витамин А.
Бета каротени се претвораат во витамин А преку биохемиски процеси во организмот. Храната богата со бета-каротен е обично светло до темно портокалово или зелено овошје и зеленчук.

Јајца, урда, моркови, тикви и сладок компир, на пример, се богати со двата вида витамин А. Соодветниот внес на витамин А има неколку здравствени придобивки за вас. Еве пет научно докажани придобивки од тоа.

1. Витаминот А е добар за видот

Витаминот А помага во одржување на видот ноќе и самрак затоа што формира пигменти во окото кои ви помагаат да ја видите бојата и кои се неопходни за ноќно гледање. Без витамин А, вашите очи ќе престанат да ги создаваат овие пигменти, што на крајот може да доведе до ноќно слепило. Последици од ова може да бидат потешкотии при прилагодување на пригушената светлина или целосна неможност да се види во мракот.

„Витаминот А, исто така, игра улога во заштитата на рожницата, кристално чистиот надворешен слој на окото, и може да го намали ризикот од развој на катаракта, што доведува до заматен вид“, вели ienулиена Хевер. Нутриционист од Јужна Калифорнија е специјализиран за исхрана од растително потекло.

Според студијата спроведена од Националниот институт за очи за болести на очите поврзани со стареењето, додатоците на витамин А - покрај другите витамини кои содржат антиоксиданти и цинк - можат да спречат болести на окото, но и да го подобрат здравјето на очите на оние кои веќе се болни.

2. Витаминот А ја поддржува функцијата на имунолошкиот систем

На нашиот имунолошки систем му треба витамин А за да може да расте, одржува и зајакнува епителното ткиво и мукозните мембрани. Овие ткива се неопходни за нашето тело да спречи патогени микроорганизми. Тие се исто така важен дел од вродениот имунолошки одговор на организмот на инфекција.

Витаминот А има и антиоксидантни својства. Антиоксидансите спречуваат оштетување на клетките во процес познат како оксидативен стрес. Постојаното оштетување на клетките од оксидативен стрес може да доведе до хронични болести како што се рак, срцеви заболувања и оштетување на видот.

Како и да е, земањето дополнителни додатоци на витамин А се покажало како корисно само доколку има недостаток. Диетата богата со растителен витамин А е најдобра и најздрава според мислењето на многу нутриционисти.

3. Витамин А ја промовира функцијата на органите

Во нормални количини, витаминот А ја поддржува функцијата на срцето, белите дробови и бубрезите преку промовирање на раст на здрави клетки и ткива.

Извештајот објавен во списанието Нутриенти во 2018 година открива дека витаминот А игра суштинска улога во развојот и созревањето на ткивото на белите дробови, а со тоа ја промовира целокупната функција на белите дробови. Истиот извештај исто така откри дека недостаток на витамин А е поврзан со зголемен ризик од белодробни заболувања како што се астма и респираторни инфекции како пневмонија и грип.

4. Витаминот А работи против акните

Ретинол е само рецепт (некои производи со лесно дозирање се достапни и без рецепт) ретинол е еден вид витамин А и се смета за еден од најдобрите локални агенси за лекување на акни. Всушност, упатствата за нега и третман на лесни до тешки акни утврдени од theурналот на Американската академија за дерматологија препорачуваат употреба на ретиноиди или производи од ретинол како прва опција за третман.

Акните обично се јавуваат кога порите во кожата се затнати со мртви клетки на кожата и масла. Ретинол ги третира акните со отстранување на мртвите клетки на кожата и за возврат промовирање на раст на нови клетки - процес познат како промет на клетки. Сепак, ретинолот нанесен површно може да ја оптовари кожата. Чести несакани ефекти се чешање, црвенило или сувост. Некои начини да се намали иритацијата на кожата вклучуваат:

Нанесете тенок слој на ретинол на кожата - избегнувајте дебели слоеви или повеќе апликации.
Користете крем или гел на кожата само секој втор ден во текот на првите две до четири недели.
Користете нежен навлажнувачки крем.

Исто така, не заборавајте да ставите крема за сончање кога користите производи со ретинол на вашата кожа. Ретинолот ја прави вашата кожа поподложна на изгореници од сонце.

5. Витаминот А поддржува здрава бременост

За време на бременоста, важно е да се внесува доволно, но не и премногу витамин А за фетусот да се развие добро. Студија од 2010 година објавена во Journalу Ингланд журнал за медицина открива дека додатоците на витамин А кај хронично потхранети жени ја подобруваат функцијата на белите дробови на нивните бебиња пред, за време и по бременоста.

Сепак, Светската здравствена организација препорачува дополнително снабдување со витамин А само за бремени жени кои имаат сериозен недостаток на витамин А. Бидејќи премногу витамин А може да предизвика малформации или дури и спонтани абортуси.

Идеално, бремените жени треба да имаат за цел да го внесат витамин А од здравата исхрана. Сузан Допарт е нутриционист во Лос Анџелес специјализирана за бремени жени. Ако вашиот лекар препорача додаток, таа вели дека мултивитамин или пренатален витамин треба да обезбеди соодветни количини на витамин А за време на бременоста. Прво треба да разговарате за секој поединечен додаток во исхраната што го земате за време на бременоста со вашиот лекар.

Што учиме

Витаминот А е неопходен за целокупното здравје на вашите органи и за здрава бременост. Со разновидна диета со месо, млечни производи и зеленчук, лесно треба да ја достигнете препорачаната дневна количина на витамин А. Ако сте загрижени за внесот на витамин А, обратете се кај вашиот лекар или нутриционист.

Оваа статија е преведена од англиски и е изменета од Илона Томиќ. Оригиналот можете да го прочитате овде.