5 научно докажани придобивки од витамин Б12 - Business Insider
5 научно докажани придобивки од витамин Б12 - и каква храна да јадете за да добиете многу од нив
За да одржите здрав ум и тело, потребни се различни важни витамини. Витаминот Б12 е една од оние работи за кои дефинитивно треба да знаете. Од производство на црвени крвни клетки до раст на ноктите, тоа е од суштинско значење за добро здравје на многу начини.
Науката покажа некои здравствени придобивки од витамин Б12. Но, ако сакате да имате корист од тоа, прво треба да дознаете повеќе за витаминот.
Колку витамин Б12 ми треба?
Препорачаната дневна доза на витамин Б12 што му е потребна на лицето, стабилно се зголемува со возраста:
Постарите луѓе можеби ќе сакаат да го зголемат внесот на витамин Б12. „Околу 50-годишна возраст станува потешко да се апсорбира витамин Б12. Затоа, постарите луѓе треба да се обидат да јадат повеќе храна богата со Б12 или да земаат витамински додатоци кога е потребно “, рече Меган Вонг, нутриционист во Алгаекал, компанија која обезбедува информации за здравјето на коските.
Како ги покривате вашите потреби за Б12?
„Најдобри извори на храна за Б12 се месо, живина, јајца, млечни производи, риба и збогатени житарки“, вели Вонг.
Во основа, постојат четири начини да се добие Б12, вели Тејлор Грабер. Тој е доктор и сопственик на ASAP IV, мобилна компанија за интравенска хидратација и велнес:
- Орално, односно со конзумирање храна богата со Б12
- Со додатоци на Б12
- Со инјекција во мускулот
- Преку инфузија
Бидејќи витаминот Б12 се јавува природно главно во храна од животинско потекло, вегетаријанците и веганите може да имаат недостаток на Б12 и да им требаат додатоци. Но, одредени клинички слики исто така бараат дополнителни количини на витамин.
Симптоми и причини за недостаток на витамин Б12
Помеѓу 1,5 и 15 проценти од општата популација страдаат од недостаток на витамин Б12. Симптомите на таков недостаток вклучуваат мегалобластна анемија - каде што се произведуваат абнормално големи или незрели црвени крвни клетки и се нарушува транспортот на кислород во крвта - слабеење, слабост, невролошки промени како што се губење на меморијата и депресија и замор.
Вашето тенкото црево помага да се апсорбира Б12 користејќи супстанца направена во клетките на слузницата на желудникот. Тоа е транспортен протеин наречен внатрешен фактор. Поради оваа причина, луѓето со одредени здравствени состојби се повеќе склони кон недостаток на Б12.
„Без внатрешниот фактор, слободниот витамин Б12 не може да се апсорбира во дигестивниот тракт“, вели Грабер. „Недостаток на овој гликопротеин или скратување на тенкото црево во кое се апсорбира Б12 може да доведе до недоволно снабдување со витамин Б12.
Луѓето со Кронова болест или со скратување на дебелото црево поради операции, исто така, се изложени на ризик од недостаток на витамин Б12, вели Грабер.
Несакани ефекти на премногу Б12
Витамин Б12 е витамин растворлив во вода. Ова значи дека вашето тело ги апсорбира само потребните количини на Б12 и го излачува остатокот во урината. Како и да е, ако внесот на Б12 е преголем, може да се појават несакани ефекти. Овие вклучуваат главоболки, вознемиреност и гадење.
Некои додатоци на витамини, вклучително и Б12, имаат ефект врз други лекови и додатоци во исхраната, како што се додатоци на колхицин и витамин Ц. Затоа, секогаш прво разговарајте со вашиот лекар пред да започнете нов додаток во исхраната или диета.
Здравствени придобивки од Б12
Б12 игра витална улога во производството на црвени крвни клетки и невролошката функција на организмот. На овој начин, меѓу другото, може да го промовира целокупното здравје.
Еве пет здравствени придобивки од Б12 што се докажани со истражување: