5 навики кои ви помагаат да контролирате мигрена; Паметни медицински

17 јануари 2020 година | 2020-01-17 17 јануари 2020 година

Секој од нас познава барем една личност која страда од мигрена. Мигрена е невролошко заболување со исклучително силни симптоми, кои често доведуваат до неможност на лицето да ги извршува дневните задачи. Тоа е трета најраспространета болест во светот, заболена од 1 милијарда мажи, жени и деца ширум светот.

Мигрена не е само главоболка!

• • Мигрена предизвикува болка исто толку реална и силна, како болка во зглобовите
  • Главно влијае на жени, кои сочинуваат околу 85% од пациентите со дијагностицирана хронична мигрена
  • Мигрена е силна периодична мачна болка што обично се јавува на едната страна од главата. Сепак, обете страни се погодени во околу една третина од нападите
  • Нападите честопати се придружени со еден или повеќе од следниве оневозможувачки симптоми: заматен вид, гадење, повраќање, вртоглавица, екстремна чувствителност на звук, светлина, допир и мирис и пецкање или вкочанетост на екстремитетите или лицето.
  • Околу 25% од луѓето со мигрена имаат визуелно нарушување наречено аура, кое обично трае помалку од еден час.
  • Во 15-20% од нападите, други невролошки симптоми се појавуваат пред вистинската главоболка
  • Нападите обично траат помеѓу 4 и 72 часа

Како се справуваме со мигрена?

Во моментов не постои специфичен лек за мигрена, иако се достапни голем број третмани кои помагаат во ублажување на симптомите. Може да потрае неколку месеци да се најде третманот што работи и можно е лицето да испроба различни видови или комбинации на лекови пред да ги открие најефективните.

Лековите се ефикасен начин за лекување и спречување на мигрена. Но, дрогата е само дел од приказната. Исто така е важно да се грижиме за себе и да разбереме како да се справиме со болката кога таа ќе се појави.

Бидете подготвени за моментот кога ќе се појави мигрена!

Како што реков погоре, покрај третманот со лекови пропишан од неврологот, начинот на живот и здравите навики помагаат да се намали бројот на напади и сериозноста на болката. Еве 5 мерки кои ќе ви помогнат подобро да управувате со мигрена:

1. 1. Пронајдете мирна средина.

На првиот знак на мигрена, запрете ги редовните активности, доколку е можно, и:

• • Исклучете ги светлата. Мигрената често ја зголемува чувствителноста на светлината и звукот. Опуштете се во темна и тивка просторија. Спиј ако можеш.
  • Користете топли или ладни облоги на главата или вратот. Мразот има вкочанетост и може да го олесни чувството на болка, додека топлите облоги можат да ги релаксираат напнатите мускули. Hotешките тушеви или бањите можат да имаат сличен ефект.
  • Консумирајте кофеин. Во мали количини, кофеинот може да ја ублажи болката предизвикана од мигрена во раните фази. Сепак, обрнете внимание на количините, премногу потрошувачка на кофеин подоцна може да доведе до главоболки.

1. 1. Одморете се доволно.

Мигрена може да го наруши спиењето. Затоа се препорачува да се усвои рутина за спиење, за да бидете сигурни дека вашето тело ќе се одмори доволно секоја вечер:

• • Поставете редовни часови за спиење. Обидете се да заспиете и да се будите во исто време секој ден, вклучително и за време на викендите.
  • Опуштете се на крајот на денот. Активностите за релаксирање промовираат подобар сон: слушајте музика, топла бања или читајте книга.
  • Бидете внимателни што јадете и пиете пред спиење. Тешките оброци, кофеинот, никотинот и алкохолот можат да го попречат спиењето.
  • Минимизира одвлекување на вниманието. Спалната соба треба да се користи само за спиење и приватност. Не се препорачува да гледате телевизија или да работите во кревет.
  • Не се мачи да заспиеш. Колку повеќе се обидувате да заспиете, толку повеќе ќе се чувствувате будни. Ако не можете да заспиете, прочитајте или правете друга тивка активност додека не заспиете.

1. 1. Донесете балансирана исхрана.

Навиките во исхраната можат да влијаат на нападите на мигрена. Обидете се, колку што е можно, да јадете приближно исто време секој ден и да не прескокнувате никакви оброци, бидејќи хаотичното јадење може да го зголеми ризикот од мигрена. Исто така, препорачливо е да водите дневник во кој запишувате што јадете - на овој начин ќе можете да ги идентификувате оние храна што можат да предизвикаат напади. На крај, но не и најмалку важно, треба да избегнувате храна што предизвикува мигрена, како што се старо сирење, чоколадо, кофеин или алкохол. .

1. 1. Редовно спортувајте.

За време на физичката активност, телото ослободува одредени хемикалии кои ги блокираат сигналите за болка пренесени до мозокот. Овие хемикалии помагаат и во ублажување на анксиозноста и ја намалуваат депресијата, што може да го зголеми ризикот од мигрена. Дебелината исто така го зголемува ризикот од хронични главоболки, така што одржувањето на здрава тежина преку вежбање и диета може да обезбеди дополнителни придобивки во справувањето со мигрена.

1. 1. Управувајте со стресот.

Стресот и мигрена често одат рака под рака. Иако секојдневниот стрес не може да се избегне, може да се држи под контрола, а тоа помага ефикасно да се справите со болката предизвикана од мигрена:

• • Поедноставете го вашиот живот. Наместо да го исполнувате вашето време со секакви активности или задачи, најдете начин да делегирате некои од нив на други.
  • Управувајте се со вашето време мудро. Ажурирајте го списокот со дневни активности - и на работа и дома, за да не преоптоварувате одредени денови од неделата.
  • Одвреме навреме правете пауза. Ако се чувствувате презаситени, запрете што правите и обидете се да се опуштите. Можете да направите неколку бавни истегнувања или брзо одење за да ги „полните“ батериите.
  • Донесете позитивен став. Негативното размислување привлекува вознемиреност, што може да го зголеми ризикот од мигрена.
  • Најдете време да правите нешто во што уживате, секој ден. Не мора да биде активност што одзема многу време, туку е активност што ви одзема најмалку 15 минути секој ден, како што е игра или кафе со пријател.
  • Опуштете се. Длабокото дишење преку дијафрагмата може да ви помогне да се опуштите. Фокусирајте се на вежби за бавно вдишување и издишување најмалку 10 минути секој ден.

Лекувањето на мигрена е често покомплицирано отколку само земање лекови против болки. Мигрена е комплексна, така што можеби ќе ви требаат неколку различни алатки за брзо и ефикасно лекување на вашите симптоми. Разговарајте со вашиот невролог за сите опции за третман.

---