5 навики во исхраната кои му помагаат на вашиот мозок; Изберете да бидете здрави!

На вашиот мозок му треба повеќе енергија од кој било друг орган во телото - 20% од вашите дневни потреби! Според студија од 2008 година, две третини од овој енергетски буџет се користи за да им помогне на невроните да испраќаат електрични сигнали едни на други, а една третина се користи за одржување на мозочното ткиво. Затоа, ако сакате да имате здрав мозок, треба да формирате секојдневни навики што не држат од когнитивен пад и депресија, да ја зајакнете креативноста и да ви помогнете да го нахраните вашето тело со храна што позитивно влијае на овој витален орган. Во нашата статија денес објаснуваме како можете да ја прилагодите вашата дневна исхрана, да имате поздрав мозок, но и кои други недиетални мерки можат да ве поддржат во врска со ова.

5 навики што не јадат и му помагаат на вашиот мозок

Јас веќе напишав општа статија за тоа што можете да направите за да се грижите за вашиот мозок. На кратко, на овој орган може да му помогнат неколку навики кои не јадат:

мултитаскинг не е пример за ефикасност што вреди да се следи, спротивно на општото мислење - кога пишувате е-пошта додека потпевнувате на текстот на вашата омилена песна, што ја слушате на слушалки, вашиот мозок е принуден да скокне од една во друга активност, создадени да се фокусираат на една работа одеднаш; ова предизвикува стрес, го зголемува нивото на кортизол (хормон токсичен за невронските функции, во големи количини) и може да придонесе за атрофија на хипокампусот (мозочен центар на меморија и учење)

играат игри на табла, направи загатки и загатки, цртај - овие активности помагаат на вашата меморија, внимание, концентрација, прилагодување кон нови ситуации, креативност и логика

го тера да се движи - спортот, танцувањето и физичките активности помагаат во когнитивната функција

доволно спиење - кога спиете, вашиот мозок складира спомени од денот, а непрекинатиот сон е во корелација со пониска стапка на формирање на амилоидни плаки (карактеристика на Алцхајмеровата болест)

не стрес повеќе - Долгорочниот стрес ги зголемува нивоата на кортизол, кои влијаат на краткотрајната меморија

5 навики во исхраната кои му помагаат на вашиот мозок

Над советите погоре, исхраната е исто така важен столб. Откријте подолу 5 навики во исхраната кои можат да ви помогнат да имате поздрав мозок, попродуктивни денови и полни со енергија!

1. Јадете појадок секое утро.

Јас веќе објаснив на блогот СаноВита зошто денот полн со енергија започнува со појадок. Ако сте во бегство во првиот час од денот, обидувајќи се да изгубите тежина или постете наизменично, може да биде примамливо да го прескокнете овој неопходен кулинарски почеток секое утро и брзо да купите геврек од слаткарницата во аголот. Но, геврекот е измама од над 200 празни калории, а студија од 2000 година покажува дека постот ја намалува продуктивноста и будноста. Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот и може да го надомести. цели зрна со млеко и бадеми, гранола или ладна овесна каша.

---