5 нутриционистички грешки Не е ни чудо ако не ослабнете вака! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Дали редовно и интензивно тренирате, но сепак не слабеете? Не е ни чудо што ги правите овие пет нутриционистички грешки. Променете го тоа и ќе успеете!
Вашата диета игра важна улога во успехот во обуката, некои диети и навики може дури и негативно да влијаат на вашите подобрувања.
За да не се забавите, треба да обрнете внимание на некои работи, бидејќи недостатокот на успех веројатно не се должи на обуката, туку на вашето мени!
5 нутриционистички грешки што ќе го уништат вашиот успех во обуката
Доколку редовно вежбате, држете се до вашата диета и сеуште не се гледаат никакви резултати, тогаш дефинитивно треба да обрнете внимание на овие 5 совети за исхрана.
1. Не јадете ништо после тренингот:
Сакате да изгубите тежина и да уживате во убавото чувство дека сте изгореле многу после вежбање. Се разбира, на многу луѓе не им одговара да имаат закуска што веднаш ги враќа потрошените калории. Но, токму тука лежи проблемот!
Вашето тело само што даде сè и е хипогликемично. Со цел повторно да го стабилизирате нивото на шеќер во крвта, треба да имате закуска богата со протеини помеѓу 200 и 300 калории не подоцна од 30 минути по тренингот.
Причината е многу едноставна: Ако се „изгладнувате“ премногу долго после вежбање, подоцна ризикувате желба за желба. Совршени закуски после тренингот ќе бидат банани, јогурт со ореви или омлет со печурки.
2. Ужина помеѓу оброците
Се враќате од долго џогирање, ја отворате вратата од ладилникот да се напиете пијалок и - ах што е тоа, остатокот од компирната салата од скарата вчера. Внимание се применува тука!
Имате чувство дека сте изгореле нешто и дека можете да си „дозволите“ мала закуска, но токму тоа „те дебелее“ во вистинска смисла на зборот.
Бидејќи потрошувачката на калории за време на вежбање честопати е преценета. Малите „закуски за награди“ честопати водат до фактот дека на крајот на денот сте потрошиле повеќе калории преку закуски отколку што сте потрошиле преку вежбање.
3. Пијте протеински шејкови
Многу е популарен во фитнес студија, удобно седи во рака и има вкус на ванила, банана или чоколадо - протеински шејк.
Многу луѓе не сфаќаат дека слаткиот пијалок до 500 калории е навистина тежок.
Калоричните пијалоци, во зависност од производителот и квалитетот, обично имаат една главна компонента - шеќер. Значи, освен ако не сте направиле најголем тренинг или сте бодибилдер, бананата после тренинг ќе заврши добро.
Истото важи и за протеинските шипки и изо пијалаците.
4. Избегнувајте маснотии
Ако сакате да изгубите маснотии, треба да јадете што е можно помалку маснотии. Звучи логично нели? Неточно! На вашето тело и мускули им требаат маснотии за скоро сите метаболички процеси, особено после вежбање.
За жал, тоа не значи дека треба да јадете полн пица, чипс и ко. После тренингот.
Сè се сведува на вистинските масти! Незаситените масни киселини се особено добри за организмот, бидејќи може да се користат скоро без „отпад“. Овие главно се наоѓаат во лосос, авокадо, ореви и ладно цедено маслиново масло - може да се користат и за да се направи нешто вкусно!
5. Пијте алкохол
Работевте многу во текот на неделата, јадевте чисто, само што се вративте исцрпени и среќни од обуката за предење во петок и се сретнавте со пријателите. Вие имате повеќе од заработена кул награда!
Секако, но не во комбинација со алкохол, ве молам. Прво, алкохолот има дехидрирачки ефект врз организмот и, второ, алкохолот го инхибира согорувањето на мастите, бидејќи црниот дроб потоа се бори на друг фронт.