5 нутриционистички правила за стрес и внатрешен немир без стрес

Добро е познато колку е важна здравата исхрана за да бидете физички здрави и витки. Многу луѓе се помалку свесни за огромното влијание на нивната исхрана врз главата и нивниот емотивен живот.

Прав кога доживувате стрес, стравови и внатрешен немир игра тоа Јадењето често игра клучна улога, што често се занемарува.

Кога станува збор за исхраната, стресните луѓе лесно можат да влезат во маѓепсан круг: јадат слабо затоа што се под стрес - јадат премногу, премалку, еднострано, премногу брзо или главно нездрава храна. Стресните хормони исто така ја забавуваат апсорпцијата на хранливите материи. Како резултат, тие се под стрес затоа што немаат хранливи материи. На пример, ако има недостаток на витамини од групата Б (Б1, Б2, Б3, Б6 и Б12), нервниот систем страда. А премалку витамин Б, биотин, витамин Ц и витамин Д влијае на психата.

Колку се полоши вашите навики во исхраната, толку е поголема веројатноста да бидете фатени во оваа стапица.

Но, што е „лошо“, а што е здраво?

Никогаш немало толку многу информации на оваа тема како што има денес. Преплавени сме со вести, совети, повеќе или помалку научни сознанија, нови диети, чудесни лекови & Co.

Суштината на работата: Не само Хинц и Кунц, туку дури и експертите не се согласуваат за тоа што е здраво и препорачливо, а што не. Или тие денес зборуваат нешто сосема поразлично отколку што рекоа пред неколку месеци.

Како личен тренер, ме прашале илјадници пати помеѓу вратата и шарката: Кој е вистинскиот начин да се јаде? Што е здраво, а што нездраво? Која диета е добра?
Мојот стандарден одговор е: „Зависи кој ќе праша“.

Не постои такво нешто како вистинскиот вид диета за секого. Ниту, пак, правилниот начин на врска, вистинскиот начин на заработка, вистинскиот начин на забава, вистинскиот начин за опуштање, вистинскиот начин за добро, вистинскиот начин на живот, па дури и вистинскиот начин да се биде Ивотот. Зависи кој ќе праша.
И вашиот личен одговор на секое од овие прашања престојува во вас. Постои дел од вас кој знае што е соодветно за вас, а што не.

Како и да е, денес танцувам со вас овде пет едноставни правила на исхрана што важат за СИТЕ кога станува збор за здраво јадење. И овие правила на исхрана се особено корисни кога се чувствувате стресни и немирни одвнатре.

5 општи правила за исхрана

Правило „што по ѓаволите е таму?“

Дали го познавате феноменот да отворите пакет чипс (или нешто слично) и да не можете да застанете? Или пак да се стремиме на искушение повторно и повторно и покрај добрите решенија, затоа што има само толку добар вкус?

Пред извесно време ја прочитав книгата „Заговор со сол-шеќер-маснотии - како корпорациите за храна нè прават зависни“. Јас не сум fanубител на теории на заговор. Како и да е, ми се виде застрашувачки да прочитам како се прави луксузната храна денес со многу истражувања и нескополовити. Всушност:

Така што тие се ништо друго освен здрави.
Така што тие нè прават зависни од ПОВЕЕ поради нивниот состав и разни адитиви со нивниот вкус, конзистентност, мирис и сл.

Многу Измами луксузна храна со нивните состојки Вашиот систем на награди, менувајте ги хемиските процеси во вашиот мозок и ве тера да го јадете цело време. Иако тоа навистина не го сакате. И покрај тоа што знаете дека не е добро за вашето тело. Иако не содржи хранливи материи што му се потребни на вашето тело и никогаш не може да ве задоволи на долг рок.

Правило за исхрана број 1: Јадете работи што е можно поретко за да не знаете што има во нив.

Највредната храна нема етикета за храна. Бидете селективни во однос на оние со етикета: колку помалку вие - како нормална смртна личност без обука како хемичар за храна - разбирате кои состојки се содржани во нив, толку е поголема веројатноста да ги тргнете рацете подалеку од нив. Ова исто така важи и во случај да сте ги запаметиле Е-броевите или да знаете што се етоксилиран диглицерид, натриум глутамат, амониум сулфат или слично. Овие состојки немаат место во здравиот оброк.

Правилото "мини-шеќер"

Со правилото за диета бр. 2, јас се правам особено непопуларен кај многу луѓе: Консумирајте малку или без шеќер. Без храна со додаден шеќер и без чист шеќер.

Не станува збор за природен, здрав шеќер што се наоѓа во овошјето или житарките, туку за рафиниран, хемиски произведен шеќер, на пример во форма на трпезен шеќер или индустриски произведена фруктоза.

За жал, не зборуваме само за слатки и десерти, туку и за засладени пијалоци, лимонади и овошни сокови, овошни јогурти и млечни овошни пијалоци, засладени житарици или оброци кои се состојат скоро исклучиво од изолирани јаглехидрати, како што се пица, бел леб, помфрит и коп Она што се заборава е скриениот шеќер, како на пример во кечап, кисели краставички или балсамичен оцет. Околу 75% од целата спакувана храна содржи слатко искушение.

Потрошувачката на шеќер е безопасна во мали количини. Премногу шеќер е нездраво. Секој го знае тоа досега. Но, многумина го знаат ова, но едноставно не можат да запрат и да јадат премногу од тоа - дури и со грижа на совест. Зошто?

На Преференција за слатки е вродена па дури и мајчиното млеко има сладок вкус. Многу луѓе копнеат по нешто слатко, особено кога се чувствуваат под стрес, презаситеност, емоционално вознемиреност или умор. Ова е природна желба, бидејќи сладок вкус во мелено јадење, го зајакнува, усогласува и релаксира целиот организам. Зборуваме за природна сладост. Тоа значи храна како моркови, тиква, овошје, круши, малини, просо или слично (сите природни јадења). Вродената желба на телото за слатки во телото може да се задоволи со оваа храна.

Скоро секој сладок јаде и сите чоколадни наркомани сега ќе го свртат носот со презир. Секој што го навикнал своето тело на луксузна храна со шеќер, веќе не го сфаќа природно слабиот вкус на храната како сладок. Телото бара повеќе.

шеќер, најдобро во комбинација со маснотии, го активира системот на награди во мозокот и предизвикува ослободување на одредени супстанции за гласник, кои обезбедуваат благосостојба. Значи, зашеќерените работи ве прават посреќни на краток рок. Можете да го користите за да се наградите и привремено да го подигнете расположението. Сепак, колку повеќе го правите ова, толку повеќе сте заробени: вашиот мозок ќе копнее по оваа награда и ќе предизвика желби за слатки. Исто како што пушачот има итна потреба од цигара што непушач дури и не ја чувствува. Со дисциплина и волја, нема да се фатите за оваа желба. Телото е посилно. Шеќерот во крвта исто така игра одлучувачка улога во тоа.

Јадете храна што јаде брзо многу шеќер во крвта донесете производи како бело брашно, чоколадо, кола и ко, вашиот панкреас ослободува повеќе инсулин за брзо да ги извлече молекулите на шеќерот од крвта повторно. Ова значи дека шеќерот брзо паѓа. Откако нискиот шеќер во крвта предизвикува стрес на вашиот мозок (мозокот се потпира на шеќер за енергија), ве принудува да ги исправите работите. Толку сте гладни што вашата волја и добри намери немаат шанса. Имате неконтролиран, неодолив порив да јадете нешто нездраво. Овој вид на желби не може да биде задоволен со јаболко или морков.

За жал, премногу шеќер предизвикува не само дебелина и здравствени проблеми, туку и исто така удира во умот и духот. На краток рок тоа ве прави среќни. Со промена на нивото на шеќер во крвта, тоа може да доведе до сериозни промени во расположението, раздразливост и нервоза, па дури и до вознемиреност и депресија. Покрај тоа, високата потрошувачка на шеќер честопати е поврзана со слаба концентрација, внатрешен немир и расеаност. Повеќето луѓе тогаш мислат дека нешто не е во ред со нивниот живот или со себеси. Агонија над сè што е можно и невозможно што не треба да го правите, менувате и подобрувате.

Бидејќи тие се чувствуваат лошо и нема подобро достапно решение за да го олеснат расположението, тие се свртуваат кон храна што обезбедува краткорочно олеснување, но во реалноста го предизвикуваат проблемот пред сè, или барем многу придонесуваат за одговорноста.

Се надеваме, ако сте наркоман за шеќер, сега ви е јасно зошто искушението е толку големо. Се додека конзумирате шеќер, имате неодолива желба за тоа. Потребен ви е период на одвикнување за да можете да сфатите дека овој стимуланс можеби не е толку голем колку што изгледа.

Симптоми на повлекување како што се главоболка, желба, промени во расположението, немир, нервоза или замор понекогаш се јавуваат при одвикнување. Нашиот мозок се стреми да избегне „непријатни“ работи. При одвикнување, сепак, понекогаш мора да прифатиме краткорочни (!) Непријатни работи за да се чувствуваме подобро на долг рок. Ако видите таков процес како „време на ослободување и прочистување“, полесно ќе го прифатите. Ако имате грип, можете да ги поднесете симптомите. Тие знаат дека ќе поминат и се дел од процесот на лекување. Исто е и со симптомите на повлекување на шеќерот. Наскоро, вашето тело копнее сè помалку храна со шеќер и повеќе не е потребна дисциплина за да останете без нив.

Правилото за „висок квалитет“

Правило за исхрана # 3: Пристап колку што е можно почесто храна со висок квалитет. Органско, свежо, од земјоделецот, од дрвото, од градината итн.

Јас секогаш сум изненаден колку се вкусни свежите јајца од фармата. Колку вкус имаат доматите од градината на Оми или јагодите од јагода и колку се благи и „празни“ во споредба со верзиите од шпанските оранжерии.

Кога јадете месо, бидете особено селективни и јадете само животни кои самите јаделе и живееле добро. Условите за домување и квалитетот на животот на животните имаат директен ефект врз квалитетот на месото. Чувствата и сензациите на животните исто така се чуваат енергично во тело. Animивотните преполнети со дрога, чувани под сурови услови и на крај измачени до смрт се загарантирани да не даваат позитивен придонес за здрава исхрана и чиста глава. Стресот кај животните станува вашиот стрес. На крајот на краиштата, ова се однесува на сите производи од животинско потекло.

Купувањето висококвалитетна свежа храна одзема многу време - особено ако живеете во големиот град - и честопати е скапа забава: Квалитетот има своја цена. Спроведете ја оваа политика што е можно повеќе. Имајте на ум дека овие високо квалитетни намирници содржат повеќе хранливи материи и подобро ќе го негуваат и задоволуваат вашето тело. Вашата психа и дух исто така имаат корист од ова.

Правилото „повеќе или помалку масно“

Премногу маснотии е лошо, слушаме многу. Долго време мислев дека за да бидам слаб и здрав, апсолутно морам да јадам многу малку маснотии. Ако сакате како мене и заштедувате маснотии на секој ќош, ќе бидете фатени во следната стапица. На соодветната маст е здрава и витална - особено за вашиот мозок. Кога недостасува маснотии, нервите се тенки како забен конец. Нарушувања во концентрацијата, истоштеност или депресија може да се прошират.

Идеални извори на маснотии се ореви, семиња, авокадо, риба, јајца и ладно цедени масла. Сепак, она што треба да го намалите во диетата здрава за телото, душата и духот се лошите масти. Многу лоши масти се кријат во готовите производи, брзата храна и слатките. Ако ги почитувате претходните правила на исхрана колку што е можно подобро, веќе сте на вистинскиот пат со маснотиите.

Ако редовно јадете масно месо, чоколадо, чипс, помфрит, мајонез и слично, за вас е здраво да ги намалите маснотиите или да ги замените со добри маснотии. Ако, пак, наросувате само неколку капки масло на вашата салата и не јадете ореви, авокадо, мрсна риба и сл. Затоа што наводно ве дебелее, тогаш ве молиме вратете ги овие работи на вашето мени. Овој вид маснотии не само што го подобрува вашето физичко здравје, туку ги подобрува и вашите вештини за размислување и концентрација и ви помага да бидете поотпорни на стрес и да имате посилни нерви.

Правилото „алкохол во добро дозирана мерка“

Конечно, збор за алкохолот. Духовите расправаат за тоа дали една чаша вино или пиво на ден е безопасна, па дури и промовира здравје и го продолжува животот.

Дозволете ни да се согласиме за правилото број 6: Пијте алкохол само во добро измерени количини. Колку повеќе стрес имате, толку помалку.

Многу луѓе користат алкохолни пијалоци за да се релаксираат, релаксираат и развиваат. Тие се пријатно и лесно достапно средство против стрес за да се ослободат од стресот во секојдневниот живот. Не е ни чудо што, алкохолот има амортизирање и го намалува ослободувањето на хормонот на стресот, кортизол. Во исто време, двата хормони на среќа допамин и ендорфин се повеќе се ослободуваат. Ова создава чувство дека можете да избегнете стрес, внатрешен немир и стресни мисли благодарение на алкохолот. Измамно чувство кое трае само неколку часа. Тогаш се врати, стресот - и на телото му треба значително подолго време за да го намали поради потрошувачката на алкохол.

Обидот да се ослободите од грижата и стресот со еден или друг пијалок ќе ја влоши вашата состојба. Главата ќе ви каже поинаку, сепак. Краткорочното олеснување што започнува по првите голтки ги поврзува алкохолот и релаксацијата психички и емоционално. На алкохолот му се дава ознака „пријатен“ и „релаксирачки“. Вие сакате повеќе од тоа. Слично на шеќерот. Колку повеќе пиете пијалок да се опуштите, толку повеќе вашето тело го посакува тоа. Постои голема шанса износот да се зголеми поради ефектот на навика. Покрај тоа, ја имате целата лента со непријатни и штетни несакани ефекти од прекумерно и редовно консумирање алкохол на грлото. Дури и ако изгледа поинаку: Алкохолот е многу лош лек против стрес.

Ако сакате да промените нешто, започнете со мали нешта и не се претерувајте. Многу луѓе кои се обидуваат да јадат 100% „совршен“ се стресуваат со ова прашање, и тоа е исто толку контрапродуктивно. Покрај тоа, нишалото малку се лути во друга насока ако ја поставиме лентата премногу висока: прекршоците на правилата, гревовите и прејадувањето се резултат. Кога поголемиот дел од вашата диета е здрав, можете да уживате во остатокот од „нездравата“ диета во целосна релаксација. Говорејќи за уживање:

Јадете полека!

Не е важно само тоа, што јадете но и како.
Кога сте постојано под стрес и проголтате сè, ниту една храна во светот не е здрава. Самите Одвојте време и јадете полека, што и каде и да е тоа е добар почеток во овој случај.

Ако сакате да прочитате повеќе за меѓусебните односи и интеракции на темата стрес и соработка и сакате да научите како можете да бидете без стрес, земете ја мојата најнова книга: без стрес

Одете по проток