5 обучувачи ви ги покажуваат најдобрите вежби за стомачни
Сакате да се ослободите од тврдоглавиот слој маснотии на стомакот?
Тогаш дефинитивно се откажавте од 100 стомачни на ден
Ако сè уште не сте го сториле тоа, тогаш треба да го прочитате овој член.
Не беше лесно, но успеав да го добијам најважниот совет од најдобрите тренери за фитнес во Романија.
5 лични тренери од целата земја се согласија да ги споделат своите тајни во врска со вежби за стомак и вежби со рамен стомак, за да можете да донесете најдобри одлуки и конечно да ги видите резултатите.
Пред да започнете:
- Ако барате чудесни вежби за стомак или магични таблети за да ги откриете квадратите и да го импресионирате спротивниот пол, тогаш овој напис НЕ тоа е за вас.
Кои се 5-те тренери?
Александру Попа од www.AntrenorulMeuPersonal.ro
Акредитирани од „Специјалист за подобрување на перформансите”- Национална академија за спортска медицина во САД
Оливија од www.FemeiaFit.ro
Оливија објавува статии полни со корисни информации неделно на веб-страницата Фемеја Фит и ја води заедницата Форме Фит.
Едуард Соломон, тренер на WorldClass Plaza
Овластен инструктор за фитнес во рамките на Романската федерација за боди-билдинг и фитнес - јуни 2009 година.
- Национален шампион и национален вицешампион во јуниорски рагби III, 2002 и 2003 година, соодветно.
Емил Пептеа - Светски класи Мариот
Личен тренер и техничар за масирање
Тренер за атлетика, ски и боб.
- Дипломиран на Факултетот за физичко образование и планински спортови, Универзитет во Трансилванија во Брашов - „Спорт и моторни перформанси“.
- Магистрирал во "Спортски перформанси и менаџмент во спортот", Трансилванија универзитет во Брашов.
Спортист за изведба на Боб со извонредни резултати: над 20 титули национален шампион, компонента на олимпискиот тим
Кристина Алиман - тренер за диети www.SlabesteCuSerban.ro
Психолог специјализиран за нарушувања во исхраната
Тренер за диети Слабејте со Сербан
Специјалист за трансформација на тело признаен од:
- Што се случува докторе?
- Ziare.com
- Акаса.ро
Кои се најефикасните вежби за стомачни?
Кога станува збор за стомачни вежби, мислам дека треба да размислите за овие антиабдоминални вежби, како што сакам да ги кажувам.
Под анти-стомак мислам на сите вежби за развој и зајакнување на јадрото (средина, стомак) кои не вклучуваат движење, туку отпорност на движење, или со други зборови, анти-движење.
Овие вежби се класифицираат во:
- Анти-продолжување - На пример: кревање тегови, вежби за тркала за стомак, „мешање на саксии“, „знаме на змеј“ итн.
- Анти-латерална флексија - На пример: Странична плоча со тежина, Туркана над главата со единствена гира, Варијации на одење со тежина во една безбедна рака итн.
- Анти-ротација - На пример: Палоф Прес, Туркан со една гира на градите стои само на половина од клупата, Рамат со гира без поддршка, итн.
Покрај тоа, за комплетна основна обука, за хармоничен развој, сила, стабилност, атлетизам и елиминирање на болката во грбот, исто така треба да тренирате анти-флексија.
А, најдобрите вежби за ова се свиткување и исправување на коленото - што и да треба да ги направите ако сакате завидно тело.
Сите „антиабдоминални“ вежби се исклучително вредни се додека се изведуваат правилно.
Многу од нив можат лесно да се вклучат во вашата програма за обука со изменување на некои вежби што веќе ги правите, со што ќе добиете повеќе придобивки со една вежба.
Нема магична пилула со маѓепсано име како „BS²C²NJ на 1000мг = Тенки раце што не играат кога ќе се поздравите на 1000мг “ што да пијат, а наутро да се разбудат со слаби и тонирани раце.
Не постои брз, лесен и едноставен рецепт за да ве ослободи од салото на стомакот или од кој било специфичен дел од вашето тело.
И .... НЕМА зонално слабеење!
Мора да започнете да ги разгледувате работите како целина, на крајот на краиштата вашето тело не е поделено на коцки што ги собирате секогаш кога ќе станете од кревет.
Треба да разберете дека за да изгубите тежина, стопете ги мастите и целулитот на стомакот, бутовите или рацете. ТРЕБА ДА ТЕГНЕТЕ ОПШТО!
Решението да согорува маснотии во стомакот и да го има стомакот на моделите во списанието за да се пофали на базен е да изгубите тежина по целото тело.
Откако ќе го програмирате вашето тело да изгуби тежина и цврсто го притиснете копчето [FAT MELT], тоа ќе започне да согорува маснотии од тука, и од таму, и од страна, и од дното, и одозгора, и од напред, и од позади и на крајот ќе ги стопи маснотиите на стомакот.
Долниот дел на стомакот
- Стои на одбиената клупа. Тоа е средно движење помеѓу кревање на нозете од бесење и оние направени на земја (од почетници). Оваа вежба ќе ви помогне да напредувате од хоризонтална во вертикална рамнина.
- Нозете се креваат на вертикалната потпора (паралелно) или на решетката. Главно ги развива мускулите на долниот дел на стомакот. Откако ќе ја поправите својата позиција, подигнете ги нозете на 90 степени, или испружени или со свиткани колена. Од оваа позиција, интензивно ќе се стимулираат долните стомачни, бидејќи тие работат на фиксирање на трупот на потпирачот за грб.
Горниот дел на стомакот
- Изложба. Оваа исклучително едноставна вежба работи со најдлабокиот мускул на стомакот: попречниот мускул. Седнете на подлактиците и прстите, држејќи го вашето тело совршено растегнато. За разлика од другите вежби за горниот дел на стомакот, како што е подигнување на торзото, таблата го штити грбот.
- Криза на фитнес-топка. Пробајте и ќе уживате во две исклучително важни предности: заштита на лумбалниот предел и многу добра изолација на горниот дел на стомакот. Седнете со грбот близу до центарот на топката, со нозете на земја и колената свиткани на 90 степени. Така, стомачните мускули ќе се користат и при подигање и спуштање на торзото за да се одржи рамнотежата.
Абдоминални коси страни
- Странични наклони со гира. Сè што треба да направите е да земете гира во секоја рака и да го спуштите торзото наизменично настрана. Движењето мора да се изврши со што е можно поголема амплитуда, не придвижувајќи го остатокот од телото. Не ја навалувајте главата и не ги движите нозете ако сакате да добиете длабока контракција на абдоминалните коси страни.
- Подигање на торзото на навалена рамнина со пресврт. Покрај внатрешните и надворешните коси, оваа вежба ги развива и абдоминалните правци. Седнете со грб на лежечка стомачна клупа и подигнете го торзото до 45 степени, свртувајќи се лево и десно.
Ако ве боли вратот кога правите стомачни, не треба да се откажувате од овие вежби, туку следете го нашиот совет.
Точките на напнатост во областа на вратот се појавуваат и за време и после тренинг, така што веднаш не забележувате проблеми. Но, без оглед на моментот, причините се слични:
- Изведете ја вежбата погрешно;
- Имате слаби стомачни мускули;
- Мускулите на екстензорите на грбот се стегнати;
- Мускулите на флексорите на вратот се слаби.
Подобрете ја вашата техника
Најчестите вежби за работа на стомачните мускули се стомачни и грчеви, кои вклучуваат позиционирање на рацете зад главата.
Неправилно изведени, тие доведуваат до прекумерна употреба на областа на грлото на матката и последователно на силна болка во областа, па дури и блокади. За да избегнете такви непријатности, треба да следите неколку едноставни правила:
- Не ставајте ја брадата на градите кога ќе станете од земјата; држете го напред и држете го вратот исправен;
- Држете ги рацете зад ушите, а не главата. Во основа со прстите треба лесно да ги допирате ушите и ништо повеќе;
- Држете ги лактите што е можно подалеку, за да го отежнете движењето. Ако не можете да работите така, тогаш преклопете ги рацете преку градите и останете со нив до крај.
Од досегашното искуство на клиентите, на кои им помогнавме досега да ја достигнеме најдобрата физичка состојба, тајната на тенкиот струк НЕ лежи во чудесни вежби, туку во урамнотежена исхрана.
Што значи урамнотежена исхрана?
Замислете дека вашето тело е автомобил, дури и сложен.
- Потребно е најдобро масло
- Бензин со голем број октани
- Течност за сопирачките и многу други супстанции за работа во најдобри услови
Кога одите долг пат, сигурно не заштедувате на квалитетно гориво.
Вашето тело исто така има потреба од протеини, јаглехидрати, масти, минерали и растителни влакна за да се справи со тренинзите, па дури и со секојдневниот живот.
За да ги олесните вашите одлуки, строгите диети целосно го прекинуваат секој извор на јаглени хидрати (без разлика дали се сложени или едноставни), а понекогаш и мастите (заситени или незаситени)
Ова води до почетно слабеење, но на долг рок вашето тело НЕ ќе функционира со полн капацитет, а метаболизмот постепено ќе се забавува.
Дури и ако уживате неколку сантиметри помалку, тоа е само радост на моментот, бидејќи тие килограми спуштени нема да траат повеќе од неколку недели.