5; ОБУКА

5. ОБУКА

Носење сензор за отчукување на срцето

Носете го сензорот за отчукување на срцето за да го измерите срцевиот ритам.

Навлажнете ја површината на електродата на ременот.

Прицврстете го приклучокот на лентата.

Врзете ја лентата околу градите, под пекторалните мускули и прицврстете ја куката на другиот крај од ременот.

Прилагодете ја должината на ременот да биде пријатна, но пријатна. Проверете дали влажните подрачја со електроди се цврсто прицврстени на кожата и дали логото на Полар на приклучокот е центрирано и свртено нагоре.

По секоја употреба, откачете го конекторот од каишот за да го зголемите траењето на батеријата. Потењето и влагата можат да ги задржат електродите и сензорот за отчукување на срцето активирани. Ова ќе го намали траењето на батеријата. За детални упатства за перење, видете 12. Важни информации .

Започнете тренинг сесија

Носете го сензорот за отчукување на срцето и проверете дали сте конфигурирале изборен сензор * како што е опишано во упатството за употреба на сензорот. Ако користите сензор за брзина, ритам или сензор за движење за прв пат, видете 10. Нов додаток . За да ја користите опцијата Polar ZoneOptimizer за вашата обука, видете Обука за Polar ZoneOptimizer.

1. Започнете со притискање на копчето СТАРТ

Во приказ на време, притиснете СТАРТ за да влезете во режим пред тренинг.

2. Синхронизирајте го сензорот за отчукување на срцето со вашиот компјутер за обука

(синхронизацијата се изведува само еднаш)

Синхронизацијата осигурува дека компјутерот за обука прима само сигнал од сензорот за отчукување на срцето и овозможува обука без пречки кога има други компјутери за обука наоколу.

Ако купивте сет што не вклучува сензор за отчукување на срцето и го исклучивте сензорот за отчукување на срцето во поставките за Спортски профил, прескокнете го чекор два и одете директно на чекор три.

Се бара нов сензор за отчукување на срцето. Компјутерот за обука бара сигнал за сензор за отчукување на срцето.

Сензор за отчукување на срцето е пронајден кога компјутерот за обука го наоѓа сигналот.

Ако компјутерот за обука не може да го најде сензорот за отчукувањата на срцето, проверете дали не е лабав појасот на сензорот и дали се електроди на сензорот за отчукување на срцето.

3. Изберете спортски профил

Изберете спортски профил што сакате да го користите со прелистување нагоре/надолу.

За да ги промените поставките за спортски профил или поставките за пулсот, пред да започнете со обука (во режим пред тренинг), притиснете и задржете СВЕТЛИНА за пристап до БРЗО МЕНИ. За да се вратите во режим пред тренинг, притиснете BACK.

За поставки за спортски профил, видете Поставки за спортски профил.

4. Компјутерот за обука бара GPS сателитски сигнали/сензорски сигнали

Ако ја активиравте функцијата GPS и/или опционален сензор * во овој спортски профил, компјутерот за обука автоматски ќе започне да пребарува сигнали.

Останете во режим пред тренинг додека вашиот компјутер за тренинг не ги најде сигналите.

За да добивате GPS сателитски сигнали, одете надвор и подалеку од високи згради и дрвја.

Носете го компјутерот за обука со лицето нагоре на вашиот зглоб. Држете го компјутерот за обука хоризонтално пред вас и подалеку од градите (видете ја сликата подолу). За време на пребарувањето, држете ја раката исправена и подигната над нивото на градите.

Не движете ја раката додека пребарувате. Остани мирен!

Останете мирни и задржете ја истата позиција сè додека компјутерот за обука не ги најде сателитските сигнали (се огласува аларм и се појавува ознака за избор на фигурата, откако ќе се најде сигналот).

Во добри услови, наоѓањето сателитски сигнали за прв пат обично трае 30-60 секунди.

Ознаката за избор означува дека сигналот е пронајден. На оваа слика, компјутерот за обука ги пронајде сигналот за сензор за отчукувањата на срцето и GPS сигналот. Компјутерот за обука ја одредува вашата локација и ја означува локацијата како почетна точка.

Враќање во почетната точка Карактеристиката бара точни информации за почетната точка за да може правилно да функционира.

Ако компјутерот за обука не најде сигнал за сензор, на екранот се гледа триаголник со извичник.

5. Започнете со снимање на тренинг сесијата

Откако компјутерот за обука ги пронајде сите сигнали, притиснете СТАРТ. Се прикажува започнатото снимање и можете да започнете со обука.

За време на снимање на тренингот, можете да го промените прегледот на тренингот, прелистувајќи го копчето ПОГОДУВАЕ/ДОЛА. За промена на поставките без запирање на снимањето на тренингот, притиснете и задржете СВЕТЛИНА за пристап до БРЗОТО МЕНИ. За повеќе информации, видете Брзо мени.

Пред да започнете со снимање на тренинг сесија, проверете дали компјутерот за обука ги пронашол GPS-сателитските сигнали/сигналите на сензорот. Ова го осигурува тоа

примајте податоци за брзина/темпо и далечина од почетокот на тренинг сесијата.

Компјутерот за обука ја дефинираше вашата почетна точка (само ако сте ја активирале функцијата GPS). Функцијата „Назад кон почетната точка“ бара точни информации за почетната точка за да може правилно да функционира.

* Изборните сензори вклучуваат Polar s3 + сензор за патување, Polar CS W.I.N.D. сензор за брзина. и сензорот за каденца на Polar CS W.I.N.D.

Обука со Polar ZoneOptimizer

Функцијата ZoneOptimizer ги одредува вообичаените спортски зони (зони на срцеви отчукувања) за аеробната тренинг сесија. Ја мери варијабилноста на срцевиот ритам за време на загревањето и ги одредува личните спортски области. За повеќе информации, видете Polar ZoneOptimizer.

За да ја користите функцијата ZoneOptimizer за време на обуката, поставете ја со избирање MENU> Settings> Settings срцев ритам> ZoneOptimizer> On (MENU> Settings> Settings heart heart> ZoneOptimizer> On).

Функцијата ZoneOptimizer ги дефинира вообичаените области на срцето за вас на почетокот на секој тренинг. Ако помина помалку од еден час од последната дефиниција на ZoneOptimizer, дадените целни срцеви отчукувања не се нужно валидни затоа што можеби не сте се опоравиле од претходниот тренинг и за време на инстант опоравување, варијабилноста на ритамот Пулсот се враќа во побавна нормална состојба од срцевиот ритам.

Започнете ја тренинг сесијата со Polar ZoneOptimizer

Пред да го одредите ZoneOptimizer, проверете дали ги користите границите на зоната на пулсот на Polar за стандардниот спорт, односно дека не сте ги рачно смениле границите на срцевиот ритам. Ако сакате рачно да ги промените границите на отчукувањата на срцето, исклучете ја функцијата ZoneOptimizer.

За да ја активирате функцијата ZoneOptimizer, изберете MENU> Поставки> Поставки за отчукување на срцето> ZoneOptimizer> Вклучено (MENU> Поставки> Поставки за отчукувања на срцето> ZoneOptimizer> Вклучено).

Одредувањето на ZoneOptimizer ќе започне во позадина веднаш штом сте во режим пред тренинг. Кога ќе ја видите кривата на ЕКГ во горниот десен агол на екранот, знаете дека се вклучени мерењето на срцевиот ритам и ZoneOptimizer.

За да ја започнете тренинг сесијата со ZoneOptimizer, притиснете ОК .

На екранот ќе се прикаже спортот користен на претходниот тренинг, а тајмерот ќе започне да работи во позадина штом срцевиот ритам достигне 70 отчукувања во минута. Крива ЕКГ ќе се појави во горниот десен агол на дисплејот.

Изберете го спортскиот профил што сакате да го користите за тренингот со копчето ГОРЕ/ДОЛЕ и притиснете го копчето ОК за да започнете со обука.

Чувајте го срцевиот ритам од 70 до 100 отчукувања во минута за две минути.

Ова може да се постигне со стационарен или многу слаб интензитет на обука, на пример, бавно одење.

Алармот ќе се огласи кога ќе заврши првиот дел од определувањето.

Вториот дел од утврдувањето ќе започне кога срцевиот ритам ќе се зголеми за над 100 отчукувања во минута.

Продолжете со тренинг со мал интензитет. Постепено зголемувајте го ритамот на срцето и одржувајте го на 100-130 вртежи во минута две минути.

Ова може да се постигне, на пример, со брзо одење или педалирање/џогирање со низок интензитет за време на загревањето.

Ако имате многу ниска HRmax, вашиот компјутер за обука ќе ви овозможи ограничувања за обука.

Алармот ќе се огласи кога ќе заврши вториот дел од определувањето на ZoneOptimizer.

Определувањето за ZoneOptimizer веќе може да се заврши тука доколку се достигне границата за варијација на срцевиот ритам.

Третиот дел од утврдувањето ќе започне кога срцевиот ритам ќе се зголеми за повеќе од 130 отчукувања во минута.

Постепено зголемувајте го срцевиот ритам над 130 врт/мин и одржувајте ја на таа вредност.

Определувањето на ZoneOptimizer ќе заврши кога срцевиот ритам е 130 отчукувања во минута повеќе од половина минута.

Алармот ќе се огласи на крајот од третиот дел, последниот дел од определбата.

По завршувањето на утврдувањето, компјутерот за обука прикажува едно од следниве:

Стандардни спортски зони (зони на срцеви отчукувања) што се користат. (Користени стандардни спортски зони (зони на срцеви отчукувања)). Утврдувањето не успеа. Larе се користат граници на поларна спортска област (пулс).

Спортските зони оптимизирани. Зони на отчукувања на срцето на повисоко ниво. (Оптимизирани спортски области. Поголеми области на срцевиот ритам). Вашите ограничувања се зголемени во споредба со просечните граници на ZoneOptimizer.

Спортските зони оптимизирани. Зони на отчукувања на срцето на нормално ниво. (Оптимизирани спортски области. Нормални зони на срцеви отчукувања). Вашите ограничувања се зголемени или спуштени само малку во споредба со просечните граници на ZoneOptimizer.

Спортските зони оптимизирани. Зони на отчукувања на срцето на пониско ниво. (Оптимизирани спортски области. Области со отчукувања на срцето на пониско ниво). Ограничувањата се намалени во споредба со просечните граници на ZoneOptimizer.

Откако ќе ги примите и прочитате повратните информации, притиснете кое било копче, освен копчето LIGHT за да излезете од екранот на пораката и да ја продолжите тренинг сесијата.

Погледи за обука

Можете да прегледувате различни прегледи на тренингот со притискање нагоре или долу. Бројот на прегледи на тренингот се појавува за неколку секунди.

Прикажаната информација варира во зависност од сензорите што сте ги инсталирале, какви карактеристики се овозможени и каков вид спорт спортувате.

Табелите подолу ги прикажуваат погледите за обука достапни за различни комбинации на сензори. Во овие примери, информациите за обуката се прикажуваат во три реда. Можете да поставите информации за обука да се прикажуваат во два или три реда во MENU> Settings> Sport profiles> Sports> Training view (MENU> Settings> Sports profiles> Sports> Training view).

Сензор за отчукување на срцето

GPS функцијата е активирана

Сензор за отчукување на срцето