5 јога вежби за стомак - Диета; Одржување
Вежби за истегнување се препорачуваат пред било каков вид обука, а јогата не е исклучок. Пред тренинг изведете ги следниве вежби за истегнување:
1. Вежба за истегнување: Седнете на душек (или крпа), со грбот спуштен на подот и истегнете ги рацете над главата. Во исто време, многу добро истегнете ги нозете (со прстите насочени нагоре). Willе ги почувствувате затегнатите стомачни мускули (не заборавајте да земете длабок здив додека лежите).
2. Вежба за истегнување: Станете. Подигнете ги рацете над главата, а потоа свиткајте се, обидувајќи се да ги допрете прстите со рацете (спуштете се колку што можете, се додека не ви создава непријатност).
3. Вежба за истегнување: Седнете на душек, со рацете кренати над главата. Подигнете го горниот дел од телото и обидете се да ги допрете прстите со рацете. Дишете длабоко за време на вежбата (вдишете додека ги носите рацете на нозе и издишувајте додека се враќате во почетната позиција). Се препорачуваат 5-6 повторувања.
Јога вежби за стомакот
Вежба 1: Седнете на дното на душекот, свиткани колена и нозете притиснати на подот. Ставете ги рацете под бутовите и потоа подигнете ги нозете од подот, едно по едно, така што ќе се лулате на грб, со целата ваша тежина на долниот дел на грбот. Исправете го грбот, вратот и челото. Ако правилно ја извршите оваа позиција, ќе почувствувате како работат вашите стомачни мускули. Останете во оваа позиција додека не изброите до 10 (не заборавајте да земете длабок здив додека броите).
Вежба 2: Легнете на грб, свиткајте ги рацете и поткрепете ги на подот. Истегнете ги нозете и подигнете ги во воздухот. Спуштете ја левата нога (до половина од растојанието помеѓу подот и десната нога) и останете во оваа позиција 5 секунди (додека не почувствувате напнатост на мускулите на долниот дел на стомакот), дишејќи длабоко. Вратете се на почетната позиција и однесете ја на другата нога. Еднаш покрај другиот, турнете го налево (без да го спуштате или кревате) колку што можете. Држете ја оваа позиција 5 секунди (длабоко дишете додека броите), па донесете ја на другата нога. Повторете со другата нога. Се препорачуваат 10 повторувања со секоја нога.
Вежба 3: Легнете на душекот со испружени раце и нозе. Подигнете ги рацете и нозете додека не се сретнат (додека рацете не ги допрат колената, или спуштете, колку што можете повеќе). Длабоко вдишете за време на вежбата и повторете го колку што можете повеќе пати. Willе почувствувате како работат стомачните мускули.
Вежба 4: Легнете со лицето надолу, рацете свиткани на подот (слично на пливачката позиција). Длабоко вдишете и изведете лесни склекови, спојувајќи ги рацете (така што рацете заедно со градите ќе формираат триаголник).
Вежба 5: Легнете на душекот, ставете ги рацете под главата (прстите се допираат едни со други), подигнете ги нозете и изведувајте движења слични на оние што ги правите кога возите велосипед. Обидете се да изведувате лесни стомачни (дишете длабоко за време на вежбање).
Изведете ги овие вежби двапати неделно за еден час и резултатите нема да чекаат долго. Тие се едноставни, лесни за изведување и ќе ви помогнат