5 основни диетални јадења - сè за слабеење

Ако сте решиле дека е време да изгубите тежина, откријте кои се 5-те основни намирници во вашата исхрана, бидејќи успехот во процесот на слабеење се состои, пред сè, во промената на вашите навики во исхраната.

Подолу се наведени храната што ви помага да изгубите тежина и со која треба да ги заменувате старите нездрави избори на храна секој ден. Доколку сакате да знаете која храна треба да ја замените во вашата диета, дали сакате да изгубите тежина или сте решиле да се храните здраво, прочитајте 5 намирници кои ја уништуваат вашата исхрана.

Топ 5 намирници кои помагаат да изгубите тежина

1. Билни чаеви или вода - 0 Кал/100 мл

основни

  • Нека не ве лажат комерцијално подготвени чаеви - тие имаат многу шеќер, исто како овошните сокови и свежите.
  • Да даде сладок вкус чај без шеќер или засладувачи, користете парчиња од сладунец, зачини за греено вино и ароматични чаеви.
  • Подгответе и овошна вода за посебен вкус. Потопете неколку парчиња од омиленото овошје во карафе или шише со вода навечер, и однесете го на работа следното утро.

2. Зеленчук со зелени лисја - макс. 25 кал/100 гр

основни

  • Сите зелен зеленчук со лисја, од зелена салата, салата од санта мраз, ендив, рукола, коприва, спанаќ и брокула до зелка од сите сорти (бело, кеale, Брисел) прават чуда во телото.
  • Тие имаат повеќе витамини и минерали отколку овошјето, намалете ја апсорпцијата на маснотии на месо и сирење, го зголемуваат чувството на ситост и се борат против стареењето на телото.
  • Калорично говорење, 400 гр зелен зеленчук претставува еквивалент на 20 гр чоколадо, односно 100 калории!
  • Поради големиот волумен на влакна и зголемената количина на вода, тие се најдобри пријатели на завидна фигура.

Кликнете тука ако сакате д-р Лора Ен и тимот на КилоСтоп да ви помогнат да изгубите тежина!

3. Јогурт, млеко, слатко сирење со 1-2% маснотии - макс. 50 кал/100 гр

диетални

  • Дел од 100 калории значи чаша млеко од 200 мл или кутија со јогурт или сирење 150 гр.
  • Одмастените млечни производи се добар извор на протеини и калциум, што обезбедува трајно чувство на ситост.
  • Одмастените млечни производи консумирани помеѓу оброците имаат својство на брзо смири го гладот нискокалорична.

4. Мешунки, цели зрна и нивни деривати - макс. 100 кал/100 гр варен

изгубите тежина

  • Обрнете внимание на квантитетот - 30 гр на житни култури или сушени зрна значи дел од 100 калории, еквивалентно на 100 гр варено.
  • Изберете цели зрна без шеќер, мед или чоколадо за појадок, заедно со обезмастено млеко, овошје и семиња
  • Ориз, тестенини од цели зрна и мешунки се добри извори на протеини и влакна, погоден за сервирање на ручек со зеленчук

5. Посно месо - макс. 150 кал/100 гр варен

изгубите тежина

  • Масното свинско месо и кокошката се исто толку лоши за телото и фигурата.
  • Изберете посно, посно месо, отстранете ги сите видливи маснотии пред да готвите, не гответе месо со зеленчук.
  • Конзумирајте посно бело месо наместо црвената и Риба богата со омега 3 2 пати неделно со свеж зеленчук.

Првиот чекор кон слабеење е да ја замените храната што дебелее (масти, слатки, рафинирани тестенини, пецива, масно месо) со храна од 5-те категории претставени погоре. Секојдневното вежбање не треба да се занемари или напушти, но без диета не прави чуда.

Ви благодариме што стигнавте до крајот на статијата. Вашето мислење е важно за мене, затоа оставете коментар тука или поставете ми прашање.