Изотонични пијалоци; nke

Изотоничен, хипотоничен, хипертоничен C. Wachter 11/2007
Снабдувањето со храна е најдоброто и крајното во спортовите за издржливост.Ова е особено точно во течна форма за доволно и брзо снабдување со вода и хранливи материи. Терминот ? изотоничен пијалок ? одамна е постојана во спортскиот сектор. Со следната статија сакаме да расветлиме што всушност се нарекува изотоничен ? мора да замисли како функционираат ваквите пијалоци и што се случува со другите две варијанти? хипотоничен ?, ? хипертоничен ? има на себе.

Пред да се навлезе во прашањето што всушност е изотоничен ? или ? изотоничен ? како такво, прво треба да се сфати како во основа работи внесот на течности во човечкото тело. Кога пиеме пијалок, како цврста храна, таа исто така влегува во цревниот тракт преку стомакот. Тука водата се канализира преку wallидот на желудникот или цревата во крвта? т.е. преку клеточните wallsидови или мембраните на клетките што лежат помеѓу пијалокот и крвта. Движечката сила тука се две основни физички појави; едната се нарекува дифузија (од латински: diffundere = ? распространета ?, ? распрснувам ?, ? се излева ?). Ова се подразбира како основна особина на честичките да бидат рамномерно распоредени. На пример, ако ставите парче кујнска сол во чаша вода, по одредено време молекулите на солта што се раствораат ќе бидат рамномерно распоредени во водата без да мора да се мешаат. Со други зборови: Градиентот на концентрација лесно може да се избалансира од двете страни.

Вториот феномен се надоврзува на ова и го носи името осмоза (од грчки: осмос = ? шок ?, ? нагон ?). Тоа е од клучно значење за внесот на течности поради посебните својства на телесните клеточни мембрани; овие се имено полупропустливи ? (полупропустливо), дозволете им на молекулите на водата низ, но растворените хранливи честички не можат да ги поминат. Осмоза го опишува природниот имот што се создава иста концентрација на такви растворени честички од двете страни на мембраната. Ако концентрацијата на таканаречените осмотски активни честички од едната страна на мембраната е поголема, се создава осмотски притисок. Резултатот е дека се случува изедначување на концентрацијата, неизбежно ? токму поради полупропустливоста на клеточните мембрани ? со тоа што доволно вода се шири низ мембраната сè додека концентрациите од двете страни на клеточниот wallид не се исти.

Вистинската мешавина го прави тоа
Затоа е од клучно значење како изгледа односот на концентрација на растворените честички од двете страни на мембраната со цел да се добие проток на вода во одредена насока. За спортистот и неговото однесување во пиењето, ова е од клучна важност, колку што треба да внимава што пие точно и како може да го снабди своето тело со тоа. Осмотските честички во човечката исхрана се главно хранливи соли/електролити и шеќер. Ако неговиот пијалок сега содржи повеќе од тоа во концентрирана форма отколку неговата крв, тој повлекува вода од неговото тело за да ги компензира честичките на пијалокот. Таквиот пијалок се нарекува и хипертоничен (од грчки: хипер = ? над ?, ? прекумерен ? и тонос = ? притисок ?, ? напнатост) раствор. Меѓутоа, ако концентрацијата надвор од клетките е помала, се зборува за хипотоничен (од грчки: хипо = „под“, „помалку“ и тоноси = „притисок“, „притисок“, „напнатост“) раствор; Водата сè повеќе тече низ клеточните мембрани во крвта. Трет и последен можен случај ќе биде дека нема градиент на концентрација, т.е. нема ниту осмоза; изотоничен (од грчки: isos = ? е еднаков ? и tonos = ? притисок ?, ? напон ?) тогаш би бил присутен тука.

Повеќе од слоган
Изотоничен пијалок, од друга страна, генерално е точно типот на раствор што телото нормално веќе го има во крвта. Сега не земате H20 толку брзо, но ако сте физички под стрес и се потите како резултат, концентрацијата на честички во крвта природно се зголемува поради загубата на вода. Сега isodrink може да обезбеди надополнување и телото впива вода. Поради овој факт, изотоничните пијалоци станаа класична форма на пијалок за спортистите.

Заради комплетност, мора да се истакне дека хранливите материи содржани во пијалокот природно влегуваат и директно во крвта? дури и ако клеточната мембрана како таква не е порозна за нив. Тоа е затоа што има посебни структури и механизми кои ефикасно ги „шверцуваат“ честичките низ мембраната. (т.н. носители на протеини?).

Проверете ја бојата на урината. А. Затемнување укажува на недостаток на течности.

Измерете се пред и по едночасовна турнеја. Губењето на потта е индикатор за стапката на пот: Со стапка на пот од z. Б. 0,55 кг/ч резултира со а Барања за течност на 113ml/15min.

Заштеди тежина? Со задоволство, но не на погрешно место! Дури и загубата на 1-2% течност преку потење има една пораст на Температура на телото резултат. 3-4% Намали на моќ и издржливост до 20%, 5-6% губење на течност доведува до Немоќ и Конвулзии. Над 8% веќе можат да значат опасност по животот.

А. поволен сооднос на мешање на пијалокот значи: 20-80 g/l јаглехидрати (снабдувачи на енергија) и 400-1100mg натриум (минерали како Na, Ka и Mg се користат за регенерација)

Пред тренинг: 300-500мл течност
За време на обуката: 400-800ml/h на секои 10-15 минути во мали голтки
После обука: 300-500ml (минералите помагаат при обновување тука)

Совет за секој ден: правилно пиење ве одржува во форма Уте и Роланд Јентчура 07/2017

Човечкиот организам се состои од околу 70 проценти вода. Сите метаболички процеси во телото работат со овој медиум. Ако има недостаток на вода, целиот метаболизам во организмот се забавува. Многу органи, како што се цревата и бубрезите, веќе не можат да работат оптимално.

КОЛКУ ПИЈА?

Типично пијте околу 1,5-2 литри течности дневно. Во прилог на соодветните потреби, количината на вода потребна дневно зависи од индивидуалниот состав на диетата. Зеленчукот и овошјето често содржат повеќе од 90 проценти вода. На оние кои консумираат многу од ова, им треба помалку дополнителна течност отколку луѓето кои јадат диета која се состои од многу месо, маснотии, шеќер, слатки, едноставни јаглехидрати како бел леб, пица, тестенини и полиран ориз и со многу кујнска сол. Фактори како што се мускулен тренинг со висок интензитет и тешка физичка работа, исто така, имаат влијание врз количината на вода потребна дневно. Забележете дека со староста чувството на жед се намалува и мора да преземете насочени контрамерки.

ПИЕШЕ НЕШТО?

Мртвите води се најпогодни за покривање на дневните потреби за флуиди. Доколку е потребно, зачинете ја водата со мелем или свежа нане, неколку капки сок од лимон или капка есенцијално масло со висок квалитет, на пример со масло од портокал. Покрај вода, многу погодни се и билни чаеви и сокови од зеленчук, како и чаша овошен сок на ден, идеално како шприц во сооднос од еден дел сок до три дела вода. Меѓутоа, ако пиете премногу овошен сок во текот на денот, може да се појави ферментација во цревата, што исто така резултира со фузел алкохол. Обилното консумирање овошен сок може да биде причина за болка во стомакот, особено кај децата. Кога купувате сокови, генерално треба да бидете сигурни дека тие се 100% сокови што не се од концентрат и немаат додаден шеќер. Концентрираните сокови или лимонадите со шеќер се калорични и заситени течности. Затоа, можете само да ја согледате природната функција на водата во ограничен обем, имено функцијата на транспорт на кислород и хранливи материи до клетката, како и апсорпција, разредување и исфрлање на метаболичките крајни производи.

КОГА ДА ПИЕМЕ?

Рано наутро по станување, препорачливо е да пиете голема чаша топла мирна вода со малку ѓумбир/вар/лимон или нане за да надоместите загуба на ноќната течност. Ноќе, телото губи околу 1/2 литар вода преку потење и дишење. Ноќните киселини и метаболните крајни производи исто така се исфрлаат од телото со обилно пиење. Во текот на денот првенствено треба да пиете помеѓу оброците. Премногу течност со оброците ги разредува гастричната киселина и другите дигестивни сокови. Овој ефект на разредување значи дека храната не може да се распаѓа, вари и оптимално да се користи. Исто така, може да доведе до надуеност и гасови. Затоа, пијте големи количини на течности одвоени најмалку половина час пред или после јадење.

кафе и црн чај

Уживајте во шолја или две, но забележете дека кафето и црниот чај, но и млекото и сирењето, толку силно го врзуваат железото во храната што повеќе не може да го апсорбира телото. чај од паштета

Меки- и Енергетски пијалоци

Безалкохолните пијалоци и енергетските пијалоци обично содржат тони калории и ? освен што се мерливо многу кисели ? исто така и тони киселини. Јаглерод диоксидот генерално ја одложува апсорпцијата на течноста во организмот. Фосфорната киселина мора да се неутрализира. Ова првенствено се прави со калциум. Доволни студии покажуваат дека оштетувањето на забите и почестите фрактури на коските се предизвикани од безалкохолни и енергетски пијалоци. Овие пијалоци се како „песок во запчаниците“ и да се зголеми абењето.

Алкохолни пијалоци

Алкохолни пијалоци не се сметаат за диспензери за течност. Напротив: тие ја отстрануваат водата од телото. Истата количина вода треба секогаш да се пие со чаша вино. Проблемот е во тоа што алкохолни пијалоци се пијат премногу често и во премногу големи количини. Црниот дроб, централниот орган за детоксикација одговорен за разградување на алкохолот, е силно под стрес. Покрај тоа, редовната потрошувачка на алкохол може да доведе до дебелеење. Со седум калории на грам, алкохолот има скоро колку калории како еден грам маснотии (девет калории). Алкохолот го забавува метаболизмот на мастите во организмот. Бидејќи алкохолот е отров за организмот, тој се распаѓа со приоритет. За тоа време, телото не ги разградува мастите. Наместо тоа, оваа маст се чува во ткивото.

портал