5 основни правила за здрав живот Medlife
Во денешното брзо темпо во општеството каде диетите и диеталните диети ветуваат дека ќе направат чуда, важно е да следите неколку основни правила за да останете во форма.
Мајкл oyојнер, истражувач на клиниката Мајо во Рочестер, Минесота, ги претставува петте основни принципи кои гарантираат долг и здрав живот. Еве ги, според Foreignonline.com.
1. Бидете активни секој ден
Не станува збор за херојски напори, но мора да се движиме секој ден, без разлика дали се работи само за брзо одење или одржлива програма за фитнес. Студиите во последните децении покажаа дека само 30 минути умерено вежбање секој ден го намалува ризикот од развој на физиолошки болести, како што се срцеви заболувања или карцином, но исто така и психолошки, како што се Алцхајмерова болест и анксиозност.
2. Бидете вклучени во активностите за кои сте страствени
Вклучувањето во активности кои го будат нашиот интерес ја зголемува благосостојбата и може да ни даде подолг и подобар живот во однос на квалитетот.
Студиите на оваа тема покажуваат дека луѓето со силно чувство за цел - оние кои се чувствуваат мотивирани во активностите што ги водат секој ден - имаат тенденција да живеат подолго од оние кои немаат план за иднината и не се занимаваат со активности. кои ги водат кон постигнување на зацртаната цел.
Покрај тоа, силните социјални интеракции се неопходни и за менталното и за физичкото здравје.
3. Не прејадувајте
Одржувањето на препорачаниот внес на калории за дневна потрошувачка е од суштинско значење за здрав живот.
Една неодамнешна студија објавена во „Englandу Ингланд журнал за медицина“ покажува дека бројот на дебели луѓе е двојно зголемен во повеќе од 70 земји ширум светот во последните 30 години, а овој проблем доведува до предвремена смрт кај 4 милиони луѓе. луѓе годишно - со што дебелината станува втора водечка причина за предвремена смрт, по првото место во употребата на тутун.
4. Не консумирајте алкохол во големи количини
Прекумерната потрошувачка на алкохол е поврзана со појава на хронични болести, како што се цироза на црниот дроб, рак на грлото и кардиоваскуларни заболувања. Конзумирањето алкохол, исто така, влијае на квалитетот на спиењето и физичките и менталните функции на организмот. Затоа, специјалистите препорачуваат ограничување на една чаша алкохолни пијалоци за жени и две чаши за мажи во однос на дневната потрошувачка.
5. Не пуши
Нема ништо поштетно за здравјето од пушењето. Специјалистички студии спроведени во последниве децении покажуваат дека пушењето е поврзано со зголемен ризик за неколку видови на рак, срцеви заболувања, ментални и белодробни заболувања.
Според специјалисти од Американското здружение за рак, пушењето предизвикува еден од пет смртни случаи само во САД и убива повеќе луѓе годишно отколку алкохол, сообраќајни несреќи, ХИВ, вооружен судир и употреба на дрога заедно.
Добрата вест е дека телото започнува да ги санира штетите предизвикани од пушењето за само неколку дена по откажувањето.