5 основни принципи на здрава исхрана - Центар за трансформација на Бодишајп

5 основни принципи на здрава исхрана

Во периодот на социјално растојание, сите имаме повеќе време да размислиме за нашите планови за во иднина. Ивееме во време на неизвесност и вознемиреност, но тоа не значи дека не можеме да поставиме смели цели за времето што доаѓа.

Некои од нив може да бидат дури и од списокот со резолуции што ги предложивме на почетокот на оваа година. Правилната исхрана и здравиот начин на живот се дефинитивно на оваа листа. Можеби досега не сте биле во можност да ги спроведете со ефективен план, но подобро подоцна од кога било, нели?

Значи, предизвик денес е да се донесе здрава исхрана!
Звучи одлично ... но од каде да започнам?

Еве 5 основни принципи на здрава исхрана што ве охрабруваме да ги следите:

Јадете зеленчук на секој оброк

Зеленчукот, особено зелениот, предизвикува зголемена алкалност, се бори против сите киселини, слободни радикали и помага да се чувствувате подобро и поздраво.
Му дава на телото дополнително снабдување со растителни влакна, што му помага подобро да вари храната и да го одржува здравјето на вашиот дигестивен тракт.
Покрај тоа, тоа ви дава поттик на витамини и минерали!

препорака: спанаќ, брокула, краставици, кеale, аспарагус.

2. Јадете протеинска храна на секој оброк

Протеините се распаѓаат во есенцијални аминокиселини, кои нашето тело не може да ги произведе и кои му се потребни однадвор. Тие се од витално значење за оптимален развој на многу процеси во телото и за одржување на добар мускулен тонус.
Кога сакате да изгледате и да се чувствувате добро, треба да се грижите за мускулниот тонус, давајќи му на вашето тело хранлива храна. Ако количината на протеини што ја јадете е недоволна, вашето тело ќе ги пренасочи кон виталните функции, на штета на мускулите. Затоа, важно е да вклучите извор на квалитетни протеини на секој оброк (вклучително и појадок).

препорака: Изворите можат да бидат претставени од протеини од животинско потекло или од оние од растително потекло.

Proteinsивотински протеини: јајца, риба, морска храна, месо.
Протеини од зеленчук: грав, леќа, мешунки.

3. Јадете здрави масти на секој оброк

На нашето тело му требаат маснотии за да ни ја обезбеди потребната енергија. Телото добива енергија од два главни извори: јаглехидрати и масти.
Не мора да се плашите да јадете маснотии! Здравите се неопходни за вашето здравје и благосостојба.
Научно е докажано дека рибините масла богати со Омега 3 придонесуваат за зголемена потрошувачка на метаболизам. Значи, ако ги јадете, успевате да согорите повеќе калории, да ги одржувате коските цврсти, а кожата здрава.
Здравите масти, кои ги добивате од јаткасти плодови, семиња и маслиново масло, исто така имаат улога да обезбедат здрава хормонална рамнотежа.
Иако медиумите успеаја да нè убедат дека сите масти се нездрави, во реалноста непријателите се само масти што се загреваат на високи температури или се обработуваат на некој начин.
Кога маснотиите доаѓаат од природни извори (јајца, ореви, авокадо, семиња или масла), тоа е здрав извор на придобивки за кои е наведено дека имаат корист.

Препорака: Во случај на здрави масти, умереноста е клучен збор! Не треба да ги злоупотребувате ако не сакате да добиете тежина.

4. Пијте најмалку 2L вода на ден

Водата е суштински елемент во процесот на елиминирање на токсините од телото, особено кога сакате да изгубите тежина. Доколку не се филтрираат правилно, овие токсини ќе имаат негативни ефекти врз кожата, ноктите и косата.
Покрај тоа, кога вежбате поинтензивно, како што се оние на тренинзите на Бодишајп преку Интернет, многу е важно да бидете хидрирани. Кога вежбате, повеќе се потите и на тој начин отстранувате вода од телото, која потоа треба да ја замените.
Пијте вода на тренинг, на работа, дома, насекаде! Willе уживате во повеќе енергија и подобро расположение!

Препорака: Едноставно правило што можете да го следите е да пиете најмалку 1 литар вода на 25 килограми од нашата тежина.

На пример, ако имате 60 килограми, треба да пиете најмалку 2,5 литри вода на ден.
Така, ќе имате корист од внесот на вода што ви помага да ги елиминирате токсините и ќе му помогнете на вашето тело полесно да се детоксицира.

5. Почитувајте ги принципите 80% од времето

Земете го предвид правилото 80 -20:
- 80% од времето јадете здраво;
- 20% од времето правиш желба и продолжуваш понатаму.

Ова значи дека на 8 оброци од 10 е важно да ја имате секоја компонента: протеини, зелен зеленчук и здрави масти. Ако немате зелен зеленчук на оброк, не сте го следеле правилото. Треба да ги вклучите сите 3 компоненти на секој оброк за да уживате во придобивките од здравата исхрана.
Заедно со здравите масти, јаглехидратите се избрани и со лоша репутација меѓу диеталците. Сепак, запомнете дека постојат здрави и помалку здрави форми на што било, и овие не се исклучок.
Елиминирањето на сите јаглехидрати прави грешка што може да ве чини енергија и виталност. Здравите јаглехидрати се најблиску до природата: овошје, зеленчук, ориз, романски компири, сладок компир, овес, киноа.

Значи, воопшто не е тешко да се следи долгорочен план за здрава исхрана, кога имате неколку јасни правила што мора да ги следите. Започнете со компонирање на вашето мени за следниот ден, веќе почитувајќи ги овие принципи и наскоро ќе почнете да забележувате видливи резултати.

Во Центарот за трансформација на Бодишајп, ви посакуваме добредојде со практични совети кои ќе ви помогнат да останете во форма.

Доколку сте заинтересирани за здрав начин на живот, ние исто така нудиме програма за обука во живо преку Интернет, совршена за да бидете во форма во овој период.