5 основни совети за „загарантирани“ резултати во теретана
1. НЕ давајте СER од првиот состанок!
Знам, (можеби) правевте ексцеси (само еднаш годишно е Божиќ!… Еднаш годишно новогодишна ноќ!…. Еднаш годишно 1 и 8 март! Once. Еднаш годишно Велигден!…., Но, престанувам, затоа што има многу празници во Романија, сите со наслов на исклучок), се документиравте на Интернет и видовте скоро совршени тркалезни форми (не мислам на тортите), општеството, печатот, тие ве сакаат слаби и совршени . Значи, подготвени! Вие одлучувате и одите во теретана. Се претплаќате дури 6 месеци затоа што е добра понуда. Пристигнувате, одите срамежливо во ходникот, неколку плакари. мобилниот го краде вашето внимание, дури ве гледа со мал презир, од долу нагоре. Станувате мали и брзо се кријат во најмалку видливиот агол, на неблагодарна работа што едвај можете да ја започнете, откако очајно ќе ги погледнете соседите.
Додека не одговорите на прашања од типот „Што по ѓаволите правам овде?“ и „Кој ме натера да„ вкусам “сè“, ве краде бранот и почнувате да трчате сами се прашувате од каде ваква изведба. Адреналинот е висок… повисок и повисок, сега можете да измерите плакар од горе надолу. Вие сте нивни еднакви! "Направете соба!"
Што е важно што следниот ден ќе повикате работа за да објавите ужасен студ. кој ве закова во кревет. И, како и секоја настинка, не поминувајте порано од 5 дена со антибиотици, за една недела, без; доволно да се излечиш од расположението на салата. Го оставате за пролет, кога ќе биде топло и ќе можете да трчате да трчате во паркот. Дополнителна причина да објавите слика на ФБ, да ги видите вашите пријатели зафатени и фит.
Совети: Ако одите во теретана, прашајте го инструкторот да објасни како работат уредите и однесете го бавно. Во оваа фаза, најважно е да се запознаете со уредите, со просторот на собата, со вашите нови сензации и чувства. Да се биде нова активност, на телото и умот им дава време да се навикнат. Не чувствувајте срам и несмасно. Сите започнавме некаде.
Ако никогаш не сте биле во теретана или сте имале подолга пауза, започнете со движења што ви се познати. На пример, куче што шета на велосипед или оди повнимателно по малку закосената лента 10-15-20 минути. Подобро е да започнете со малку, правејќи движења што не ви создаваат проблеми, отколку да дадете сè (и да се подготвите) на една сесија.
2. НЕ започнувајте со вежби за АБДОМЕНИ!
Претходно кажав/напишав и ќе го повторувам на неодредено време: класичните вежби за стомак (тип на криза) не се за почетници, вклучително и за оние кои подолго паузираа од спортот. Знам дека сакате „долниот дел на стомакот“, но стомачните вежби, во оваа рана фаза, воопшто ќе ви помогнат помалку. Прекрасниот стомак најпрво се вградува во кујната. Во спротивно, ќе имате прекрасно „шест пакетче“ скриено под прекрасниот слој на масно ткиво. Најголем ризик од стомачни вежби е зголемена болка во грбот. Никогаш не сум сретнал возрасен човек кој не се жали на болки во грбот. Затоа, до класичниот „стомак“, масното ткиво мора да се разреди и да се привлече на оние нежни вежби/положби кои им помагаат и на стомакот и на 'рбетот. И тогаш, запомнете дека за ублажување на болката во грбот и подобрување на вертикалноста, овие два дела се работат во огледало и рамномерно. Тониран стомак и слаб грб, тоа е како врата без рачка и обратно.
Совет: Во раните фази, фокусирајте се на зголемување на подвижноста - особено преку вежби за истегнување - и кардиоваскуларна издржливост. Лошата подвижност нема да ви дозволи, на пример, правилно да ги правите стомачните вежби.
3. Бидете реални во однос на целите што ги предлагате
Не кревајте ја пречката премногу високо бидејќи ќе биде фрустрирачки да видите дека не сте достигнале ниту четвртина од целта. Најголемата опасност за оние кои (повторно) ја започнуваат спортската активност е тоа што, имајќи предвид одреден модел, сакаат да го достигнат во најкус можен рок. И ако за 3 месеци не е можно, барем вчера би било…. Ако нетрпеливоста е толку голема, што ве тера да заборавите дека не сте биле спортисти цел живот (можеби дури ни четвртина од тоа), најдобро е да ја обиколите теретаната и да закажете состанок директно со козметичарот. . Во спротивно, мора да го обучите вашето трпеливост, исто како што го тренирате вашето тело.
Совет: Започнете со реална, мерлива цел - што е можно повеќе - на сцената (6 месеци, 1 година, итн.) И нема да има поголема радост да видите дека сè што имате намера да направите брилијантно. Ова е исто така најсилна мотивација да се продолжи.
4. Бидете постојани
Сите сакаме резултати, но не сите сме ментално подготвени да ги постигнеме. Започнуваме со ентузијазам, но во меѓувреме се појавуваат и други приоритети, можеби расположението исчезнува, можеби досадно ни е да чекаме и да не ја гледаме светлината the, чудото - како што е претставено во рекламите за апчиња за диети и чаеви. Мора да се организираме, можеби да се откажеме од пивото со момчињата, во четврток ...., можеби и други пива. од другите денови.
Честопати, најдобрите резултати се постигнуваат преку рутина и доследност. Воопшто не е привлечно што зборувам и можеби е малку охрабрувачко, но денес состанок, за уште 2 недели состанок, од 8 март уште еден состанок meeting . годината поминува.
Совет: Вклучете се во седмичен број на сесии (1-2-3) кои не бараат премногу жртви, кои не ве заморуваат, не ги вознемируваат другите рутини и кои можете да ги поддржувате за период од што е можно подолго/години, ако не и целиот живот. 5-6 сесии неделно, за лице со зафатено семејство и распоред, можеби не е соодветно и, како такво, не може да трае премногу долго.
5. Не зависи од распоредот на вашите пријатели!
🙂 Звучи како ефтин учебник, но најдобро е да ја правите вашата спортска програма независно од вашите пријатели. Искуството покажува дека често може да се појават „непредвидени“ ситуации кои ве одвлекуваат од вашата цел. „Знаете, денес имам работа, не можам да стигнам таму“. или „Прости ми, се разбудив доцна, не можам да стигнам таму“. или „Не се чувствувам добро денес, не се гледаме“.
Знам, во прво време, може да биде срамно да одам сам во теретана, но не може да трае бесконечно. Покрај тоа, секоја соба има барем еден инструктор кој, доколку е потребно, може да ви помогне, може да ви даде комплет вежби. Друга можност би била да ги користите услугите на личен тренер. Willе ви помогне не само да го надминете стравот, вознемиреноста од самиот почеток, туку ќе ве направи програма за вежба прилагодена за вас, ќе ве мотивира и поддржува, особено во моментите кога забавата ќе ве напушти.
Совет: Внесете ја веб-страницата во просторијата каде што ќе одлучите да одите, видете ја опремата, видете го тимот на инструктори, дознајте за нив. Хемијата со вашиот инструктор е многу важна. Тој е ваш партнер во теретана и вашите резултати можат значително и постојано да се подобруваат, за можеби пократко време.
Поврзани Мислења
- „Скандура“ со плоштадите „Скандура“ или „плана“ (на романски јазик), „штица“ (на англиски јазик), „корсет“ (на француски јазик), е една од најважните вежби - според мене дури и најважната - за зајакнување, во огледалото, на длабоките стомачни мускули, но исто така и на грбот. За разлика од другите […]
- Не верувам во диети! Пред некој ден бевте сведок на размена на пораки на Фејсбук за режим на слабеење. Оној што ја генерираше дискусијата, призна во живо на ФБ, признавајќи дека згрешил напладне со сармале, палента, павлака, нешто слатко; навечер повторувам со палента, крем, сирење. (над […]
- Зошто НЕ абдоминални вежби На почетокот на годината, метеорски феномен е забележан во теретаните, слично како траекторијата на Лучеафар од небото: некои луѓе сега
, на ова време. Во четврток. Која е причината? Па, да видиме. Денес, за стомакот, дека не боли/збунува сите нас. […]
