5 овошја и зеленчук кои ви помагаат да изгледате помлади Не треба да недостасувате од вашата диета! Андреј
Најдобар начин да ја заштитите кожата е да го започнете овој процес одвнатре, преку храна. Овие овошја и зеленчуци се борат против стареењето и помагаат да останете во форма.
Колку и да се добри, луксузната козметика и серумите против стареење не можат да направат чуда. Ефектот на подмладување на кожата се јавува одвнатре, а важна улога игра комбинација на фактори - начинот на живот што го избираме, вклучително и храната што ја јадеме (и не ја јадеме), колку вежба правиме и квалитетот на спиењето., изложување на сонце, сето тоа во голема мера влијае на начинот на стареење, пишува Town & Country.
Диетата е клучот за анти-стареење, вели експертот за велнес, Наоми Вител, автор на „Глоу 15“ и диета со високи влакна кето. „Многу е важно да се разгледа храната како дел од нашиот арсенал против стареење, бидејќи тие ја хранат секоја клетка во нашето тело. Кога телото се храни, подобро е подготвено да се бори против факторите на животната средина. Може самостојно да спречи стареење, само треба да се активира. Науката ни покажува дека храната може да го стори тоа “, објаснува таа.
Правилната исхрана може да ја поддржи синтезата на колаген за борба против брчките, да го зачува природниот изглед на кожата, да ја поддржи хидратацијата за сјаен ефект и да генерира еластичност, притоа обезбедувајќи чувство на општа виталност и ментална будност. Еве пет зеленчуци и овошја со анти-стареењето, кои не треба да изостануваат од вашата исхрана:
артишок
Можеби не е првиот избор на кој размислувате за поддршка на вашето здравје и младост, но ова растение има многу придобивки. „Богато е со растворливи влакна, особено со инулин, моќен пребиотик многу добар за микробиомот. 80% од нашиот имунолошки систем е во цревата, па ако јадете артишок можете да го зголемите имунитетот, да го забрзате метаболизмот и да одржите добра општа состојба. Исто така, тој е добар извор на есенцијални хранливи материи, како што се електролити (натриум, калиум, магнезиум) и е богат со антиоксиданти и витамин Ц, поддржувајќи го производството на колаген и процесот на стареење “, вели Вител.
Авокадо
Познат по своите корисни својства, авокадото е „starвезда“ на здравата исхрана. „Богато со антиоксиданс витамин Е, авокадото ги намалува штетите предизвикани од ултравиолетовите зраци и ја прави кожата поотпорна“, објаснува Вител. „Ова овошје полно со здрави масти го намалува ЛДЛ холестеролот и го зголемува нивото на ХДЛ холестерол, намалувајќи ги триглицеридите. Всушност, редовната потрошувачка на авокадо може да го намали ризикот од метаболички болести за 50% “, додава таа.
Друга успешна стратегија е да додадете масло од авокадо во салати или да го користите повремено наместо маслиново масло: „Таа е идеална за подобрување на здравјето на кардиоваскуларниот систем, одржување на тежината и шеќерот во крвта под контрола и изобилство во олеинска киселина, а омега-9 масна киселина која го намалува воспалението и го намалува ризикот од рак на дојка “.
Див лосос
Д-р Николас Периконе ја објави во 1990-тите познатата студија за антиинфламаторна диета, препорачајќи консумирање лосос двапати на ден. Оттогаш, овој совет остана еден од најкорисните во исхраната. „Лососот е богат со омега-3 масни киселини кои го намалуваат воспалението, спречуваат сува кожа и штитат од рак на кожа. Лососот исто така содржи многу витамин Е, кој има заштитен ефект од фото-стареење, предвремено стареење предизвикано од УВ зраци “, вели Наоми Вител.
Придобивките од јадење лосос одат подалеку од сјајната кожа: „Со незначителна количина јаглехидрати и изобилство на витамини од групата Б, калиум и селен, овој пливач содржи астаксантин, соединение што ја намалува болката и го подобрува закрепнувањето на мускулите, обајцата се многу важни во процесот против стареење. стареење “, објаснува експертот.
Брокула
„Покрај тоа што е една од најдобрите намирници што можете да јадете за да го намалите ризикот од кардиоваскуларни болести, овој зеленчук богат со вода е полн со сулфорафан, моќна фитохемикалија која го активира процесот на детоксикација, чистење на стареењето на клетките и помагање на организмот тој се однесува како кога бил мал “, вели Вител.
Брокулата содржи и високо ниво на лутеин, каротеноид кој ги штити очите и ја подобрува работата на мозокот.
Бобинки
Колку е пошарен вашиот сад со овошје, толку подобро. „Сите бобинки (јагоди, боровинки, малини, капини) обезбедуваат многу растителни влакна, фитонутриенти и антиоксиданти кои помагаат во обновување на вашата младост“, вели Наоми Вител. „Секој вид на бобинки обезбедува различни полифеноли, како што се антоцијаните од боровинка, фенол кој може да биде прикачен на одредени хемикалии одговорни за ракот“, додаде таа.
Покрај тоа, бобинки се полни со витамин Ц, кој помага во одржување на нивото на колаген во кожата.