5 - Почитувајте ја сатурацијата - само јас

Mindfulness, IE во 10 чекори, интуитивно јадење

Поранешна медицинска сестра, сега нутриционист за тренер за интуитивно јадење и управување со стресот. По долга борба со диети, моето тело и емотивно јадење, конечно сум на слобода - бидејќи јадењето повеќе не е проблем. Може да ти помогнам конечно да се чувствуваш така. Овде можете да организирате бесплатен воведен говор.

Каков тип на диета сте? Направете го тестот!

Емоционална храна

Спокој кога светот е наопаку - во 7 чекори

* Овој напис може да содржи придружни врски кои се обележани со *. Тоа значи: Ако купите преку него, добиваме мала провизија. Сепак, го препорачувам само она што сметам дека е навистина корисно.

За време на првите 36 години од мојот живот, храната беше основната клучка на моето секојдневие - затоа секогаш со мешани чувства гледав кон крајот на оброкот.

Ретко се работеше за физички глад. Во повеќето случаи, главната причина за оваа фиксација на внесувањето храна беа емоционалните причини и различните асоцијации со храната. Затоа, моите први обиди за интуитивна исхрана се чувствуваа многу како диета: треба да престанам да јадам кога бев пријатно сит - не сум сит, па дури и „да пукнам“.

Но, како треба да работи тоа кога има толку добар вкус? Кога јадењето е само забавно? Што ако сум сит по неколку минути, но го чекав овој оброк веќе два часа? Што ако морам да чекам подолго време, сè додека не „можам“ да јадам повторно? И онака, како навистина се чувствува „пријатно исполнето“ ако знам само „целосно“?

Откријте сатурација

Согледувањето и препознавањето на нијансите на ситост беше прилично најтешкиот процес на учење на патот кон релаксиран пристап кон јадење. И не станува полесно заради фактот што чекорите пред да бидете сити се многу посуптилни и индивидуални отколку, на пример, чистото негодување во стомакот како знак на глад.

Ако не сте сигурни како се чувствува ова чувство, постојат начини да го пронајдете. Firstе се чувствува прилично трнливо и непрактично на почетокот, но ви ветувам дека оваа трнливост е ограничена само на фазата на учење.

Земете еден оброк на ден што можете да го користите во мир и без стрес или расеаност за подобро да го запознаете чувството на ситост. Бидете сигурни дека сте физички доволно гладни за да можете подобро да ги согледате нијансите. Сега обидете се да интегрирате барем една или уште подобро неколку од следниве вежби:

Чувство број 1: Бидете свесни за тоа како се чувствуваат стомакот, градите, вратот и грлото и обидете се да ги согледате промените како што напредува оброкот.

Дишење # 2: Свесно дишете и издишувајте длабоко неколку пати пред и за време на оброкот. Ова ве носи до внатрешен мир и создава простор за уживање. Како се разликува искуството од вообичаените оброци ако започнете да јадете само по три длабоки вдишувања?

# 3 уживајте: Свесно уживајте во вашата храна. Земете во вашата околина, сонцето, затворете ги очите, направете се пријатно. Кое е најпријатното нешто во овој момент без оглед на храната?

# 4 вкус: Обрнете внимание на текстурата, чувството, акцентите во вкусот, звуците. Согледајте кои аспекти сметате дека се особено пријатни, а кои се прилично непријатни. Дали вкусот се менува со бројот на каснувања?

# 5 пауза: По околу половина од оброкот, ставете го приборот за јадење од вашите раце и почувствувајте се во себе. Ако сакате, можете да направите неколку паузи. Како се смени чувството на глад? Можете ли приближно да се поставите на скалата на глад?

Завршете го оброкот

Кога станав посвесен за тоа како се чувствува моето пријатно чувство на ситост, тоа не значи автоматски дека лесно можам да престанам да јадам. Долго време го барав совршениот момент да застанам. Сега знам дека не постои.

За да се зачувате чекор во „стапицата за интуитивна диета“, супер, супер, супер важно е да се опуштите! Во животот секогаш има моменти кога јадете повеќе, а понекогаш и помалку отколку што налага вашиот физички глад. И тоа е сосема во ред. Ние не сме компјутери што биле програмирани според фиксна шема F и кои од сега функционираат по овој код. Lifeивотот тече и верувам дека имаме најсреќно животно искуство кога одиме со овој проток.

Секако, целта на целата работа е да се одговори се повеќе и повеќе на потребите на организмот и да не се храни трајно со храна кога всушност му е потребен одмор за да се вари. Во овој поглед, постојат важни аспекти што ќе ви помогнат да го завршите оброкот дури и кога ќе забележите дека на вашето тело му е доволно.

# 1 Неограничена дозвола за јадење: Вашата ситост ќе можете да ја почитувате на релаксиран начин само ако знаете дека можете да продолжите да јадете во кое било време. Потсетете се дека времето на диета е завршено и нема повеќе правила. Зачувајте остатоци и, доколку е потребно, обележете ги ако се плашите дека гладен член на семејството може безумно да ги нападне. Остатоците оставете ги спакувани во ресторанот или побарајте од домаќинот малку фолија за превоз.

# 2 добри изгледи: Најдов совет од книгата на osози Спинарди да биде особено корисен: Планирајте пријатна активност веднаш откако ќе јадете. Бидејќи, секако, искушението е одлично да ја вкусите храната до последната трошка, ако потоа ве чека само миење или несакана задача. Одвојувајќи пет минути за да направите нешто што со нетрпение го очекувате, создавате релаксирана транзиција и храната не седи само на пиедесталот на пријатните аспекти на денот. Прочитајте неколку страници во книга, прелистајте го Pinterest, играјте брза игра на вашиот телефон или чкртате неколку заплеткувања во вашиот дневен планер. Доколку нема друг начин, тоалетот е исто така добар излез за пет минути одмор ...

# 3 уживање: Така што вашиот мозок може да го регистрира целосното искуство на вашиот оброк како пријатно, важно е да не јадете само на страна. Само кога вашата глава е убедена дека овој оброк задоволува, ќе бидете подготвени да завршите со јадење. Во спротивно, продолжувате да ја барате храната и работите низ кујнските шкафови, земајќи примероци, без навистина да стигнете до вашата дестинација.

# 4 Прашањето за следниот залак: Ако забележите дека полека се приближувате до својата исполнетост, запрашајте се еднаш и тогаш дали ќе се чувствувате подобро или полошо по следниот залак. Сепак, осигурете се дека ова е целосно неутрално и во никој случај не може да се суди. Со комбинирање на вашето искуство со чувства и свесно согледување од нив, внесувате силен заклучок во вашиот мозок кој функционира посигурно од волјата. Овој совет е исто така од osози Спинарди и неверојатно ми помогна да го поврзам моето искуство со јадење повеќе со моето тело.

Кога откажувањето е тешко

Постојат многу причини зошто може да биде тешко да се заврши оброк пред да се наполни или чинијата да биде празна.

Ако навистина не сте го изгубиле менталитетот на диета, тогаш со секој оброк останува сублиминалниот страв дека наскоро веќе нема да има нешто вкусно. Под оваа околност, сосема е природно да сакате да го вкусите јадењето до последниот залак.

Или можеби не сте биле во можност навистина да уживате во вашата храна - или од расеаност или затоа што не ви се допаѓало. Во овој случај, размислете како можете да вметнете момент на задоволство без да бидете сити до крај на крајот. Можеби седите на сонце пет минути со омилената музика во увото? Имаш чај? Прочитајте неколку страници? Ова не е за одвлекување внимание, туку за обид да се компензира изгубеното уживање.

Или можеби нема да можете да престанете да јадете затоа што не сте се справиле соодветно со вашиот глад. Бевте навистина гладни за нешто цврсто, како што е добро јадење со тестенини, и поради некоја причина се обидовте да го исполните вашиот стомак со салата и вода. Тогаш е многу можно да не можете да престанете да посегнувате по багетата, иако веќе сте го достигнале пријатното ниво.

Ако започнете оброк повеќе од духовна отколку физичка потреба, тогаш тешко е можно да се следи чувството на ситост. Во ред е да јадете во овие моменти, само не очекувајте вашиот стомак да ви даде физички повратни информации. Обидете се да откриете што навистина ви треба во моментов и откријте начини на кои можете да и дадете на вашата душа на што се обиде да привлече внимание.

Празни чинии и сиромашните деца во Африка

Можеби ви е тешко да го завршите оброкот „предвреме“ (читај: според чувството на ситост) затоа што како дете научивте дека треба да ја испразните чинијата. Ако потекнувате од семејство каде што никогаш немало остатоци на ниту една чинија, ќе треба одредена пракса и време да се надмине овој културен шок. Обидете се да бидете свесни дека овој совет доаѓа од време на недостиг на храна и не се однесува на нашите животи во модерната земја на млеко и мед.

Се разбира, тоа не значи дека бесмислено ја лопате чинијата за да фрлите 90 проценти во ѓубре. Но, огромното мнозинство од нас е во среќа да има пристап до храна во кое било време и каде било, така што веќе нема потреба да ја испразнуваме чинијата. Ова правило е тесно поврзано со често користената изјава дека сиромашните деца во Африка немаат што да јадат.

Со ова чувство на вина, остатокот од плочата може храбро да се проголта - но никогаш не помогнало на ниту едно дете во Африка. Истото важи и за присилното јадење остатоци од фрижидерот што веќе никој не ги сака, а потоа се јаде саможртвувано за да не мора да завршат во ѓубре.

Јас сум прилично поборник за разумно планирање и разумно користење на храната. Сепак, важно е да се напомене дека во моментот кога храната се готви и слета на чинијата, таа е „осудена на пропаст“. Овој пад завршува или во нашите стомаци и на крајот во тоалетот или директно во ѓубрето.

Полнењето на човечкото тело со храна далеку од неговите потреби има исто толку малку врска со одговорното ракување со храната, како и непромисленото фрлање производи еден ден по датумот на истекување. Со донација можете да постигнете повеќе против гладот во светот отколку со празна чинија или неволно изедени остатоци ...

Задоволство од пијалоци и лесни оброци

Според мое искуство, пијалоците за време на оброкот може да го нарушат чувството на ситост. Пиењето на почетокот на оброкот може да осигури дека сте побрзо сити, но повторно да се чувствувате гладни по релативно кратко време - што јас лично сметам дека е непрактично. Истото важи и за салати и храна со многу волумен, но релативно мала содржина на хранливи материи.

Пиењето директно на крајот од оброкот, од друга страна, честопати има ефект пријатно заситување од дополнителната течност одеднаш да стане непријатно. Со цел да се лизгам низ секојдневниот живот што е можно порелаксирано, јас лично претпочитам да пијам помеѓу оброците - и само откако ќе бидам жеден и повеќе не според литар, но има и дополнителен напис. Само набудувајте како оваа храна влијае на вас, вашето чувство на ситост и последователен глад, како и практичноста во секојдневниот живот и потоа ориентирајте се на она што се чувствува добро.

Ако сметате дека е невозможно да оставите половина парче чизкејк на вашата чинија затоа што сте сити, тогаш би сакал да ве охрабрам дека дефинитивно е возможно.

Бидете трпеливи со себе, внимавајте на себеси како целина (не само на желудникот како орган за варење) и уживајте во вашиот живот. Потоа, чекор по чекор, можете сè повеќе да го почитувате чувството на ситост, без да имате чувство дека нешто ви недостасува.