5 поени за подобра исхрана
Проблемите со тековната диета
Се јаде премногу, премногу дебел и премногу сладок. Би било толку лесно едноставно да ја смените вашата исхрана. Со помош на 5 поени можете да ја анализирате вашата исхрана и да ја прилагодите за кратко време. Така е и еден подобра исхрана навистина лесно без да се откажеш. Предности: намалување на телесната тежина, поголема благосостојба и најдобри мерки на претпазливост за здрав живот.
Точка 1: овошје, зеленчук
Овошје и зеленчук „5 пати на ден“. Ова е официјална препорака за диета. Но, само неколку всушност го спроведуваат ова правило. Толку е лесно да се јадат 5 порции овошје и зеленчук на ден. Парче овошје за појадок, банана или јаболко помеѓу нив, зеленчук како прилог за ручек и мал оброк од зеленчук или чинија чиста зеленчук навечер. Како мала помош во спроведувањето на ова правило, овошјето и зеленчукот секогаш треба да бидат достапни. Ако треба да купувате за да земете овошје и зеленчук, дефинитивно ќе ги најдете вкусните, нездрави искушенија за избор.
Точка 2: маснотии и шеќер
Маснотиите и шеќерот сè уште доминираат во менито, главно потполно несвесно. Типични закуски за појадок (џебови на кварк, дански колачи, итн.) Содржат толку многу шеќер и маснотии што треба да има доволно за целиот ден. Но, луѓето сакаат да користат такви закуски повторно и повторно. Затоа, бидете свесни кога и колку често имате тенденција да јадете вакви масни и слатки оброци. Најдобро би било овие постојано да се заменуваат со овошје, интегрални колачи или стапчиња од зеленчук.
Точка 3: алкохол
Во многу земји, прекумерната потрошувачка на алкохол веќе не е табу на многу прослави и забави. Алкохолот се служи секогаш и насекаде и мора да послужи како добар креатор на расположение. Но, ризикот по здравјето е релативно висок. Не само што алкохолот обично се поврзува со многу калории, туку и останатите несакани ефекти врз здравјето се огромни. Подобро е свесно да уживате во една или друга чаша алкохол, наместо да фаќате премногу од тоа!
Точка 4: трет раствор на плочата
За главните оброци, решението од трета страна дефинитивно може да го олесни животот. Третото решение значи: 1/3 зеленчук, 1/3 скробен гарнир (ориз, тестенини, компири) и 1/3 месо. Со решението на трети страни се постигнува балансиран сооднос. За жал, содржината на месо сè уште доминира за многумина. Сепак, урамнотежената исхрана не треба да значи „правење без“, само софистицирана прераспределба. Решението од трета страна го прави ова лесно и лесно!
Точка 5: Износот
Јадеме премногу! Можеби ова не се однесува на класичните главни оброци. Бидејќи со овие, толпата обично останува во фокусот. Но, она што е премногу се порциите во текот на денот што се јадат на страна. Парче торта тука, парче чоколадо, бисквити, солени бисквити и сл. Тоа е пропорционално повеќе отколку што користиме во енергија секој ден. Телото треба да се снабдува точно со енергијата што ја троши. Ако јадевме повеќе отколку што му треба на телото, неизбежно се ставаме на тежина. Најдобар начин да се балансира оваа врска е со дневник за храна, во кој сè што се јаде и пие се снима на дневна основа. Евалуација по една недела дава лесни информации за вишокот калории!
★ Тука можете да најдете повеќе информации за здравата исхрана