5 популарни диети и нивните недостатоци - Топнатуристи
содржина
Некои диети се фокусираат на намалување на апетитот, додека други се фокусираат на ограничување на калориите, јаглехидратите или мастите. Вистината е дека она што работи за тебе може да не работи за некој друг. Оваа статија детално ги анализира најпознатите диети и нивните ефекти.
1. Палео диета
Диета со палео - нејзиниот успех се чини се состои во диетата на која се потпираа нашите предци од камено време. Ајде заедно да откриеме кои се правилата на оваа диета и како можеме да ја следиме без премногу финансиски напор.
Како работи: Палео диетата ја поедноставува оваа диета на минимум и се базира на две главни компоненти: храна од животинско потекло и природни растенија. Со други зборови, месото е месо, зеленчукот е зеленчук, а овошјето е овошје и ништо повеќе. Без колбаси, млечни производи и слатки! Некои пофлексибилни верзии на палео диетата дозволуваат и млеко, сирење и путер, како и компири.
Слабеење: неколку студии покажаа дека палео диетата може да доведе до значително слабеење и намалување на големината на струкот .
Други придобивки: Диетата се чини ефикасна во намалување на ризичните фактори за срцеви заболувања како холестерол, шеќер во крвта, триглицериди во крвта и крвен притисок .
неповолна положба: палео диетата ги елиминира цели зрна, зеленчук и млеко. Затоа, непотребно ги елиминира повеќе здравите и хранливи групи на храна.
2. Веганска диета
Веганската диета е создадена од група вегетаријанци кои исто така избрале да не јадат млечни производи, јајца или други производи од животинско потекло. Веганскиот начин на живот се обидува да ги исклучи сите форми на експлоатација на животни од етички, еколошки или здравствени причини.
Како работи: Веганизмот е најстрогата форма на вегетаријанство. Покрај тоа што го елиминира месото, тој ги елиминира млекото, јајцата и животинските производи како желатин, мед, албумин, сурутка.
Слабеење: веганската диета се чини дека е многу ефикасна за да им помогне на луѓето да ослабат без да бројат калории. Ова може да се објасни со многу мала содржина на маснотии и висока содржина на влакна, што ве прави да се чувствувате поцелосни.
Веганската диета е постојано поврзана со телесната тежина и индексот на телесна маса (БМИ) во споредба со другите диети.
Други придобивкиП: Билни диети се поврзани со намален ризик од срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и предвремена смрт. Ограничувањето на преработеното месо може исто така да го намали ризикот од развој на Алцхајмерова болест и умирање од срцеви заболувања или рак.
неповолна положба: Веганските диети целосно ја елиминираат храната од животинско потекло, така што може да се намали во повеќе хранливи материи. Овие вклучуваат витамин Б12, витамин Д, јод, железо, калциум, цинк и омега-3 масни киселини.
3. Диета со ниски хидрати
4. Дукан диета
Диетата Дукан е диета со висока содржина на протеини и малку јаглени хидрати. Тоа е нискокалорична диета и може да се подели во четири фази - две фази на губење на тежината и две фази на одржување.
Колку ќе останете во секоја фаза зависи од тежината што треба да ја изгубите. Секоја фаза има своја шема на храна.
Како работи: Фазите на слабеење се базираат првенствено на неограничена потрошувачка на храна богата со протеини и трици од овес. Другите чекори вклучуваат прво додавање на зеленчук без скроб, а потоа и јаглехидрати и масти.
Слабеење: Едно истражување покажа дека жените на диета Дукан јаделе околу 1.000 калории на ден и во просек изгубиле 15 килограми за 8-10 недели.
неповолна положба: Постојат многу малку студии на располагање за исхраната Дукан. Губење на мускулната маса и сериозно ограничување на калориите, исто така, може да предизвикаат задржување на енергијата на телото, што го прави многу лесно да се врати тежината потоа.
5. Диетата Аткинс
6. Диетална зона
Диетата со зони е силно популаризирана во книгите на американскиот биохемичар Бери Сирс, што нè уверува дека ќе се чувствуваме полесни, посвежи, поенергични ако го прифатиме.!
Се препорачува да се јаде само јаглехидрати со мало гликемиско оптоварување. Храната дозволена во оваа диета е: пилешко, риба, говедско, мисирка, белка од јајца, сирења со малку маснотии, тофу, посно телешко месо или свинско месо. Иако не постои забранета храна во Зонската диета, овошјето како банани, сливи или грозје, богато со шеќер, треба да се јаде во ограничени количини. Исто така, поради нивната висока содржина на шеќер, треба да се избегнуваат компири, моркови и пченка.
Затоа, ограничувањето на видот на јаглехидрати што го јадете и балансирањето со протеинска, безмасна храна, на секој оброк, ќе го задржи оптималното ниво на инсулин во организмот, задоволувајќи го вашиот глад со низок број на калории. Крајниот резултат: маснотии и губење на тежината.
Други придобивки: Најголемата придобивка од оваа диета е намалувањето на ризичните фактори за срцеви заболувања, како што се нискиот холестерол и триглицеридите. Една студија исто така покажа дека диетата Зона може да ја подобри контролата на шеќерот во крвта, да го намали обемот на половината и да го намали системското воспаление кај луѓе со прекумерна тежина или дебели луѓе со дијабетес тип 2.
неповолна положба- Нема многу проблеми со оваа диета. Единственото нешто што треба да се критикува е тоа што ја ограничува потрошувачката на здрави извори на енергија, како што се банани и компири.
Рестриктивната диета не е единствениот начин да изгубите тежина. Најдобрата диета треба да започне со развој на дневен план за здрава исхрана, проследен со умерено зголемување на физичката активност, за да согорите повеќе калории.
Рестриктивните диети претставуваат повеќе ризици отколку придобивките што тие можат да ги обезбедат. Повеќето луѓе кои ги следеле ваквите видови диети ги вратиле изгубените килограми. Покрај тоа, ограничувачката диета може да биде опасност за здравјето на една личност. Здрав начин на живот, на кој можете да додадете додаток од билки, може да ви помогне повеќе отколку што замислувате.
Нопалин CaliVita, на пример, е природен додаток во исхраната базиран на природен екстракт од нопал кој го подобрува цревниот транзит, го детоксицира телото, помага во согорувањето на маснотиите и го намалува апетитот.
нопалинкможе да го стабилизира нивото на шеќер во крвта со зголемување на чувствителноста на телото на инсулин. Како резултат на хипогликемично дејство и витамини во неговиот состав, нопалинот ги намалува компликациите од дијабетес, односно ретинопатија, дијабетична артериосклероза итн. Поради својата богата содржина на аминокиселини, производот може да го намали апетитот за храна. Нопалин е индициран и за луѓе со прекумерна тежина или дебели лица.