5 популарни диети кои не функционираат - Business Insider
5 диети во тренд за да не ги држите рацете - тие само ќе ве дебелеат
И така, секогаш има нови, наводно револуционерни диети кои ни ветуваат дека ќе постигнеме најдобри можни резултати за што е можно помалку време. Но, овие диети навистина го прават она што го ветуваат?
Бидејќи дури и ако многу диети звучат убаво и добро првиот пат кога ќе ги слушнете, тие имаат барем еден улов - и ова може да доведе до тоа да не ги изгубиме килограмите, но дури и да ги зголемиме.
Еве пет диети од кои треба да се држите настрана.
Диета без глутен
Само околу еден процент од населението страда од докажана нетолеранција на глутен, позната во специјалистичките кругови како целијачна болест. Глутен е леплив протеин кој се наоѓа во пченица, јачмен, 'рж и многу други видови житни култури.
Сепак, една студија покажа дека не само што е бесмислено, туку е и опасно да се избегнува глутен како здрава личност. Дури и намалена диета со глутен може да го зголеми ризикот од развој на дијабетес тип 2.
„Храната без глутен често содржи помалку влакна и други хранливи материи, што ги прави помалку хранливи. Да не го спомнувам фактот дека тие чинат и повеќе пари “, објаснува Генг Зонг, научник од Харвардското училиште за јавно здравје. „Луѓето кои не страдаат од целијачна болест треба да го преиспитаат избегнувањето на глутен - со цел да избегнат болести, особено дијабетес.
Затоа, направете си услуга и не се придружувајте на овој тренд.
Воздржете се од појадок
Поделени се мислењата за изреката „јади како цар наутро, како крал напладне, како просјак навечер“. Она што е сигурно, сепак, е дека е нездраво целосно да се откаже од појадокот.
Тим истражувачи од Универзитетот Јеил и Универзитетот во Конектикат откриле дека луѓето кои не појадуваат јадат уште повеќе во текот на денот. Тие ги објавија своите резултати во списанието „Детска дебелина“. Во просек, оние кои воопшто не јаделе или само понекогаш наутро имале двојно поголема веројатност да имаат прекумерна тежина од оние кои појадувале двапати на ден.
Диета без јаглени хидрати
Јаглехидратите се лоши и дебелеат. Барем така вели, ако погледнете некои диети кои се бесни.
„Јаглехидратите не се непријател“, вели експерт за диети, Тамара Дукер Фројман. „Се разбира, тоа зависи од големината на порциите и квалитетот на јаглехидратите“.
Нашето тело може да користи јаглехидрати најдобро наутро. Значи, ако сакате да изгубите тежина, не треба да ги сметате сите јаглени хидрати, туку погрижете се да ги консумирате главно наутро и да не ги внесувате сите во себе навечер.
Диети со смути и сокови
Зелените смути и сокови неодамна беа бесни. Треба да ги држите рацете подалеку од тоа, бидејќи во основа храната ја заменувате само со шеќер и витамини.
Една студија од Journalурналот на Американскиот колеџ за кардиологија поставува прашања колку овие лековити сокови навистина се здрави. Кога правите смути, ги отстранувате здравите влакна - останува само шеќер и витамини.
Според истражувачите, многу поздраво е да се консумираат непреработени овошја и зеленчуци. Соковите треба да ги користите само доколку вашата диета е премногу еднострана и ви недостасуваат важните витамини.
Бидејќи нема да изгубите тежина со пиење смути - напротив, веројатно ќе се здебелите.
Секоја диета што драстично го ограничува внесот на калории
Во основа, треба целосно да се држите настрана од диетите, советува здравствениот тренер Сузан Бијали во списанието „Психологија денес“. Особено од диети кои исклучително го ограничуваат внесувањето на калории.
Дали некогаш сте чуле за јо-јо ефектот? Иако многу диети звучат ветувачки и брзо слабеете во текот на првите неколку дена или недели, порано или подоцна ќе започне јо-јо ефектот - и ништо не можете да направите во врска со тоа. Откако ќе заврши диетата, килограмите се враќаат.
Биали ги препорачува следниве три чекори што треба да ги следите наместо да држите диета:
Не прави екстремни промени. Не менувајте го вашиот план за исхрана директно и не ставајте никакви забрани за себе, само започнете од мали. Користете вода наместо кола. Избегнете го слаткиот сируп во кафето.
Уживајте во вашата храна. Ако не ви одговара смути од кеale, немојте да се присилувате да го пиете. Како што веќе споменавме во првата точка, треба да направите мали чекори. Не мора да одите без целосна плескавица веднаш, но можеби ќе можете да нарачате салата наместо помфрит.
Бидете реални во врска со вашите цели. Треба да биде јасно дека нема веднаш да изгледаме како моделот на фотографиите. Важно е да останете реални за да не изгубите срце. Не се осмелувајте да ги испробате најлудите диети кои не само што не се здрави, туку се и едвај изводливи.