5 практични секојдневни совети за борба против нервозата и возбудата

Палпитации, пот, разнишани колена - повеќето луѓе се запознаени со овие симптоми.

Особено пред презентациите, интервјуата за работа или првиот состанок, се чувствувате како да умирате ...

Ниту една од овие ситуации не е опасна по живот. И покрај тоа, многу луѓе често развиваат огромен страв во такви ситуации.

Секој обид за контрола на возбудата само ќе го влоши ...

Но, еве ја добрата вест:

Нервозата може да се надмине!

Во оваа статија, ќе ви покажам што можете да направите во врска со вашата нервоза. Youе ви кажам 5 едноставни и докажани трикови со кои наскоро ќе можете да одите на настапи, предавања и важни разговори целосно опуштено ...

Од каде потекнува нервозата и како да се бориме против неа

Ако сакате успешно да се борите против вашата нервоза, треба да знаете како се појавува тоа пред се.

Повеќето луѓе веруваат дека нервозата е чисто физичка реакција. Сепак, ова не е точно:

Нервозата, возбудата, сценскиот страв и стравовите СЕКОГАШ се појавуваат прво во вашата глава!

Физичките реакции како:

Тркачко срце
Пот
Да поцрвене
гадење
нарушувања на спиењето
Трепери
и така натаму ...

се само резултат на вашите мисли. Сепак, активирањето секогаш се случува во вашата глава.

(Ако не ми веруваш, гледај хорор филм. И објасни ми потоа зошто седиш на троседот треперејќи, блед, со палпитации и мокри раце. Само твоите мисли ги активирале овие реакции на телото ...)

Која корист ви е ова знаење сега?

Ако знаете дека вашата нервоза секогаш произлегува прво во вашиот ГЛАВ, тогаш можете многу полесно да се справите со тоа. Бидејќи можете да ја користите моќта на вашите мисли многу специфично за да се ослободите од нервозата.

Explainе објаснам точно како функционира ова во еден момент ...

Но, нервозата не може да се надмине само психички. Може да се фатите и за нив со помош на вашето тело.

Затоа, сега ќе ви ги покажам и физичките и менталните методи со кои можете да ги надминете сценскиот страв, возбуда и Ко .:

Што помага против нервозата? 5 практични совети за да бидете ладни во секоја ситуација

Следниве совети против возбуда може да се користат во секоја ситуација што ве прави нервозни, на пример:

ако се плашите од презентации, говори или предавања
за сценски страв пред појавување
ако сте срамежливи на првиот состанок или генерално зборувате со други луѓе (а особено за мажи: обраќање кон жени)
на интервјуа
со вознемиреност од испит
и така натаму ...

Само пробајте ги советите и видете што најдобро одговара за вас. Секако дека можете да комбинирате и неколку методи ...

1. Борба против нервозата - со правилно држење на телото

Оваа слика го илустрира следново:

Вашите мисли одредуваат дали сте нервозни или не.
Вашите мисли потоа ги активираат вашите физички симптоми.

Шегата со приказната е дека овој циклус работи и обратно. Имено:

Со помош на вашето тело, можете да влијаете на вашите мисли, а со тоа и на вашата нервоза!

На пример, ако земете исправено, самоуверено држење, вашиот мозок мисли „Ох, се чини дека сè е во ред, ја имам ситуацијата под контрола“ и вашата возбуда автоматски се смирува.

Исправено, отворено и силно држење на телото е убиецот број 1 на нервоза.

Вака влегувате во правилното држење на телото:

Првото нешто што треба да направите е да бидете сигурни дека стоите исправено и ја кревате главата
Отворете ги градите, фрлете ги рамената назад и исправете го 'рбетот
Заземете солиден став и почувствувајте ја цврстата земја под вас
Свиткајте се малку додека го правите ова
Стапалата се раширени во ширина на рамото

Забелешка: Не постои начин да се чувствувате непријатно и под стрес кога одржувате силно и исправено држење на телото.

Дополнителен совет: Целосна статија за држењето на телото можете да најдете овде. Бидејќи правилното држење на телото не работи само против нервозата, туку ја зајакнува вашата самодоверба и ја подобрува харизмата: Подобрете го држењето на телото: 4 чекори до совршено држење на телото

2. Мој инсајдерски совет против возбуда: Абдоминално дишење

Истиот принцип како и со држењето на телото работи и со дишењето. Тивкото и опуштено дишење го сигнализира вашиот мозок дека сè е во ред.

Нервозата обично се манифестира со брза стапка на дишење. Затоа бидете будни кога здивот ќе стане плиток и бурен. Станете свесни за ова и потоа свесно фокусирајте се на следната техника на дишење:
Вдишете и издишете длабоко и полека во долниот дел на стомакот. Почувствувајте го здивот додека тече повторно и надвор. Концентрирајте се целосно на здивот и со тоа опуштете го вашето тело.
Обидете се да издишете малку подолго отколку што вдишувавте, полека сметајќи во главата: Вдишете и полека бројте до 3. Додека издишувате полека избројте до 4. Повторете три пати. Тогаш ќе земете подлабок здив со броење до 4 сега. Потоа, додека издишувате броите до 5. Повторете исто така трипати. Овој метод уште повеќе го смирува вашиот здив. Покрај тоа, вие оптимално ја снабдувате главата со кислород и можете повторно да размислите јасно.

Позитивен несакан ефект: Целосно се концентрирате на дишење и броење и ги доведувате до застој вашите мисли кои предизвикуваат стрес.

3. Магијата за вода: само испијте ја нервозата

Чест симптом, особено ако се плашите од презентација, е сува уста или болка во грлото.

Затоа, секогаш подготвувајте чаша мирна вода пред говори и предавања и испијте неколку мали (.) Голтки пред да започнете со презентацијата. Ова исто така ви помага кратко да ги соберете вашите мисли пред да започнете да зборувате.

Можете исто така да го користите трикот за вода за сите други видови разговори (интервјуа за работа, датуми ...): Земете неколку мали голтки за да премостите непријатни паузи во разговорот или да ги решите мислите.

4. Стратегијата е толку против нервоза, руменило и слично.

Колку повеќе се обидувате да ја потиснете вашата нервоза и сите поврзани симптоми, тие се влошуваат.

Ова е особено точно за стравувачката „руменило“:

Кога ќе забележите како топлината пука во вашето лице и ќе помислите „О Боже, те молам немој!“, Создаваш уште поголем внатрешен стрес и навистина почнуваш да свети како домат ...

Дали има нешто што може да помогне? Да има: Стратегијата каква што е.

Само се помирувате и внатрешно си велите „Така е.“ Колку порелаксирано се справувате со проблемот, толку е помалку стресен.

Откако ќе го прифатите вашиот проблем, немате повеќе проблем!

За да ја постигнете оваа внатрешна смиреност при справување со нервозата, бидете претпазливи за следниве точки:

Никој не пречи освен тебе. СИТЕ биле нервозни во одреден момент од својот живот и знаат дека ништо не можат да сторат во врска со тоа. Затоа никој нема да ве обвини за тоа.
Ве прави симпатичен. Бидејќи повеќето луѓе самите знаат нервоза и сценски страв, тие честопати се дури и задоволни што и другите не се совршени.
Другите едвај го забележуваат тоа. Во зависност од оддалеченоста од вашата публика, никој веројатно нема да види колку сте нервозни. Барем никој не го гледа толку интензивно како што го чувствувате вие самите.

Затоа, сфаќајте дека никој не мисли лошо за вас само затоа што сте нервозни или поцрвените.

Дополнителен совет: Во оваа статија ќе ви покажам како да се ослободите од стравот од она што другите би можеле да мислат за вас: Јас не давам срање што мислат другите за мене

5. Со ментална моќ за длабока релаксација и внатрешна сила

Дозволете ни сега да дојдеме до менталните методи против возбуда и сценски страв. Како што реков: нервозата се јавува во твојата глава.

Ги замислувате најлошите работи во вашата фантазија: Замислувате како не успевате и не успевате. Ова ве прави несигурни, вознемирени и нервозни.

Значи, ако успеете да ги контролирате овие внатрешни слики, можете активно да влијаете на вашите чувства и нервоза.

Постојат неколку методи за тоа:

1. Медитација

Медитацијата е еден од најдобрите методи што ги познавам за брзо ослободување од нервозата.

Кога медитирате, вежбате свесно да ги набудувате и перцепирате вашите мисли. Како резултат, тие постепено „забавуваат“ и ја губат својата сила.

Учите да се фокусирате на здивот и длабоко да се опуштите. Ова секогаш можете да го користите пред возбудлива ситуација за да се смирите и да ја фатите возбудата.

Еве, напишав статија за тоа како можете лесно да научите да медитирате за само 5 минути на ден: Учење да медитирате: Мал водич

2. Ментални сетови на моќ

Менталните реченици ви помагаат да ја изградите вашата самодоверба и да внесете позитивна енергија во вашето тело.

Кажете си вакви позитивни, зајакнувачки реченици неколку дена пред вашиот настап, разговор, итн., Секој од тогаш, особено наутро и навечер пред да легнете.

Тука имам список со избор на особено ефективни комплети за напојување за вас:

Ментални сетови на моќност:

Јас сум расположен
Се опуштам целосно
Ја прифаќам мојата нервоза
Јас се фокусирам на она што доаѓа
Се чувствувам активно, силно и слободно
Верувам во себе и своите способности
сигурен сум
Јас сум храбар
Внатрешното темпо ми се намалува
Срцето ми чука мирно и ритмички
Мускулите ми се опуштени
Се чувствувам слободно и отворено
Си давам слобода да го остварам тоа
Си давам слобода дека не работи
Верувам во себе, без оглед на се
Задоволен сум од себе без оглед на се
Во ред е да се прават грешки
Во ред е да направите тотална презентација на банана

Можете исто така да излезете со свои ментални фрази за борба против вашиот сценски страв. Со овие ментални реченици сега можете да се спротивставите на секоја нервоза или негативни мисли.

3. Ментални слики

Ако сакате да го програмирате вашиот ум уште поинтензивно за успех, користете ја техниката на ментални слики.

Со него ја визуелизирате претстојната ситуација точно како што сакате да ја искусите.

Theе постигнете најдобри резултати ако можете да започнете околу 3 недели пред настанот. Користете ги менталните слики СЕКОЈ ДЕН и ви ветувам: Вашата изведба ќе биде ПРАВО!

Дополнителни информации: Зошто нервозата е всушност добра работа

Со советите наведени овде, наскоро ќе имате возбуда, сценски страв, страв од презентации и сè друго што ве прави нервозни под контрола.

Но, би сакал да споменам уште една работа:

Вашата нервоза за непознати или особено важни настани никогаш нема да исчезне ЦЕЛОСНО. И тоа е исто толку добро!

Веројатно размислувате: А? Молам? Тоа треба да биде добро?

Да - одредена количина на нервоза е многу важна. За да можам подобро да го објаснам ова, имам малку графичка за вас што ја илустрира целата работа користејќи го примерот на сцена:

Кратко објаснување: До одредена мерка, сценскиот страв е добар и посакуван, откако оваа оптимална точка етап станува товар.

Можете да ја видите врската помеѓу сценскиот страв и ефективноста.

Нивото на сцена страв е прикажано на долната линија, додека вертикалната линија го одредува степенот на ефективност.

Крајно лево, во нулта точка, воопшто немате сценски страв и вашата ефикасност е на НУЛА. Немате пецкање во стомакот. Ниту сте возбудени ниту сте нервозни. Но, со тоа исто така ви недостасува ентузијазам и вашата публика ќе го почувствува тоа веднаш. Честопати гледате такви настапи или презентации кога луѓето веќе ги имаат испеано своите работи 1000 пати и презентираат нешто само затоа што треба само да го презентираат (* кашлица * универзитетски професори * кашлица *).

Десно, на најоддалечената точка, сценскиот страв е на максимум и вашата ефикасност е масовно намалена. Ова одговара на предавање во кое фаза на страв ве убива.

Двете крајности се лоши. Во првиот случај вашата публика ќе заспие ... во вториот случај вашата презентација ќе биде катастрофа затоа што премногу се притискате врз себе.

Но, во средината е оптималната точка. На ова имате разумно ниво на сцена, што ве катапултира до максимална ефикасност. Со други зборови: Вие го извлекувате најдоброто од себе и вашата презентација!

Овој ефект се однесува на која било форма на нервоза:

Нема ништо лошо во возбудата. Сосема е нормално и, до одреден степен, дури и пожелно. Вие сте повеќе фокусирани, повнимателни и на крајот многу поавтентични.

Само кога нервозата ја надминува оптималната точка, станува проблем. Тогаш станува угнетувачки товар и вашата ефикасност оди надолу.

Резиме: Освојување на нервозата брзо и лесно

Нервозата секогаш започнува од вашата глава. Вашите мисли и внатрешни слики ве плашат, а потоа ги активираат вашите физички симптоми.

Најдобрите начини за борба против нервозата се:

Самоуверено и исправено држење на телото (за водство)
Свесно и длабоко абдоминално дишење (за водство)
Чаша вода за да ве смири (за водство)
Толку е ставот да ја прифатите вашата нервоза (за водство)
Ментални техники како што се медитација, моќни реченици и ментални слики (за водство)

И секогаш запомнете: постои одредена количина нервоза и сценски страв добро и исто така важно.

Веднаш штом возбудата ќе ви стане преголема и ве стресни, сега можете да ги користите овие 5 едноставни методи за брзо смирување и ставање под контрола на вашата нервоза.

Ви посакувам многу забава и успех користејќи ги советите споменати овде и ако ви се допадна статијата, ќе се радувам на неколку aвездички ->