5 правила за диети за слабеење ставени на тест - Здравје за мажи ЗДРАВЈЕ ЗА МАENИ
Правила за слабеење Треба да ги следите овие правила за слабеење - и не овие!
1. Правило за слабеење: Нема повеќе јаглехидрати по 18 часот.
Ако вежбате без леб, тестенини и пица навечер, побрзо слабеете - диетски мит или вистина? Тезата на застапниците на ниско-јаглени хидрати што стојат зад тоа е: Кога се консумираат јаглехидрати, ослободувањето на инсулин во организмот се зголемува бидејќи шеќерот треба да се пренесе од крвта до клетките. Хормонот исто така го инхибира согорувањето на мастите, поради што на луѓето кои сакаат да изгубат тежина им се препорачува да го одржуваат нивото на инсулин на ниско ниво неколку часа.
Ако оваа теза беше точна, целата работа ќе мора да работи исто толку добро ако се откажете од јаглехидрати наутро или напладне, бидејќи нивото на инсулин не го проверува часовникот. Вистинската причина зошто вечерната апстиненција сè уште работи за толку многу е веројатно дека луѓето кои губат телесната тежина несвесно ги намалуваат калориите воопшто за време на вечерата. Затоа што ако ги замените тестенините или пицата со мисирка или карфиол, природно трошите помалку калории.
Истражувањето вели: Истражувачите на реномираниот Универзитет Стенфорд Сега дури и целосно одземете ја лошата репутација на демонизираните јаглехидрати! Во една неодамнешна студија, тие споредиле губење на тежината на испитаниците кои јаделе здрава диета со малку маснотии 12 месеци и оние кои јаделе здрава диета со малку хидрати. Изненадувачки резултат: на крајот, сите испитаници во обете групи изгубија околу 6 килограми.
Значи, јаглехидратите се во ред, без оглед во кое време. Тоа само зависи од точниот износ.
2. Правило за слабеење: 5 оброци на ден се подобри од 3
Експертите долго време расправаат дали ова правило за слабеење е навистина корисно. Некои велат дека ако сакате да изгубите тежина, треба да јадете 5 оброци за да спречите флуктуации на шеќер во крвта и желба за храна. Од друга страна, од друга страна, тврдат дека се трошат повеќе калории преку чести грицки, со што се одржува високо ниво на инсулин и се намалува согорувањето на маснотиите. Останува прашањето: кој е во моментов?
Истражувањето вели: Научникот Универзитет во Тенеси неодамна анализираше 25 студии на оваа тема. Нивниот заклучок: не постои видлива врска помеѓу фреквенцијата на оброците и телесната тежина.
Студиите што сакаат да идентификуваат врска во една или друга насока, честопати имаат методолошки слабости. Понекогаш терминот оброк не е јасно дефиниран или физичката активност не е земена во предвид, други пати бројот на учесници е мал или времетраењето на студијата е кратко. Проблематично: Собраните податоци се главно само-пријавени - информации што треба да се консумираат со претпазливост, затоа што кој сака да каже дека тие вечерта убиле чоколадо?
3. Правило за слабеење: Ако јадете полека, слабеете побрзо
Во овој случај, истражувачите се согласуваат: Ова витко правило е вистина! Дали чувството на ситост се појавува после точно 20 минути, како што секогаш се вели, е неважно. „Цела низа студии покажаа дека должината на оброкот и воопшто брзината на јадење играат важна улога во ситоста“, вели Јоаким Вестенхофер, професор по нутриционистичка и здравствена психологија на Универзитетот за применети науки во Хамбург. "Кој јаде побавно, подолго го согледува мирисот и вкусот на храната. Ова доведува до поизразено чувство на ситост, а со тоа и до помало снабдување со енергија".
Јадењето во бавен режим секогаш позитивно влијае на тежината.
4. Правило за слабеење: Ако не појадувате, не слабеете
Јадете како цар наутро, како крал напладне, како просјак навечер. Што е тоа за златното правило на телесната тежина што го знаеја нашите баби и дедовци? И тука, мислењата на истражувачите се поделени со години: Некои велат дека апетитот и ризикот од желба за храна значително се зголемуваат во текот на денот, ако телото не се снабдува со доволно енергија наутро. Други тврдат дека луѓето кои јадат значителен појадок трошат повеќе калории во текот на денот отколку оние кои го прескокнуваат појадокот.
Истражувањето вели: Истражувачите од Универзитетот во Алабама во Бирмингем и нивните дански колеги од Универзитетот во Копенхаген неодамна ја презедоа задачата да ги проверат овие тврдења. За таа цел, тие случајно доделија 309 субјекти со прекумерна тежина на 2 групи. Првиот требаше да појадува секое утро во период од 4 месеци, вториот секогаш мораше да оди без појадок. На крајот, беше јасно: ниту една од групите не изгуби значително поголема тежина од другата.
Така наутро треба да го слушате чувството на цревата. Ако не сте гладни, подоцна ќе јадете балансирана исхрана - одлично! Ако забележите дека ставате сè во себе остатокот од денот без појадок, треба да јадете овошје наутро или да се почастите со неколку лажици мусли.
5. Правило за слабеење: Вежбањето на празен стомак го забрзува слабеењето
Постојат многумина кои се влеваат во своите спортски обувки по 8 часа спиење и го прескокнуваат појадокот. Затоа што ако трчате на празен стомак, согорувате повеќе маснотии, како што се вели поговорката. Да и не На телото му треба енергија и ноќе, а за ова се потпира на резервите на гликоген. Ако започнете трезен трезен, преостанатиот гликоген гори - сè додека телото не биде присилено да влезе во повеќе маснотии за да добие енергија.
Но, има улов, бидејќи многу луѓе се чувствуваат слаби и разнишани на нозе кога почнуваат без појадок. Резултат: Го намалувате интензитетот на обуката - и на крај трошите помалку калории. Кога станува збор за губење на тежината, најважно е негативниот биланс на калории. Па може да биде дека ќе направите подобро со лесен појадок и тренинг со висок интензитет во интервал отколку со куцање трчање на празен стомак.
Строгите правила и забрани уште од самиот почеток го саботираат вашиот план за слабеење. Единствената важна работа е негативниот енергетски биланс, а не фактот дека сте следеле какви било полупечени правила за исхрана. Кога слабеете, слушајте го вашиот внатрешен часовник и чувството на црево, тогаш ќе ја постигнете посакуваната тежина.