5 правила за обука за дефинирани квадрати Мобилен
Во оваа статија ќе откриете пет основни совети за брзо согорување на маснотиите и дефинирање на стомакот, искористувајќи го максимумот од моќта на современите вежби и тренинзи.
Целта на квалитетот, а не на квантитетот
Која е поентата да губите часови на неблагодарна работа или стационарен велосипед кога можете да добиете многу подобри резултати за 15-20 минути паметен тренинг?
Повеќе не мора да е подобро. Не судете за успехот на тренингот според бројот на изгубени часови во теретана, туку според нејзината ефикасност.
Интензитетот на обуката е исклучително важен. Не е доволно да поминете низ движења одреден број пати, мора да го сторите тоа за да не можете да ги поминувате тие движења неколку пати.
Ако сакате брзо да изгубите тежина и да ги дефинирате стомакот и квадратите, мора да користите тегови што ве предизвикуваат, да ги надминат претходните граници и да го стимулирате вашето тело да достигне друго ниво.
И ова е многу важно и за жените. Запомнете: Големите тежини не ве прават мускулест. Ако не земате стероиди и не тренирате напорно со години, не можете да станете бодибилдер. Невозможно е. Влечењето, туркањето и кревањето големи тегови се единствената опција што ќе ги зајакне вашите мускули и ќе го извајам вашето секси тело со дефиниран стомак и тонирани форми, како што е тоа на модели во списанија или филмски везди.
Поместете неколку зглобови одеднаш
Не треба да работите со стомакот директно за да се ослободите од маснотиите над него и да ги дефинирате своите квадрати.
Напротив, ќе согорувате маснотии околу стомакот и колковите побрзо користејќи вежби кои работат повеќе мускули одеднаш, со што ќе ви треба повеќе напор и ќе потрошите повеќе калории.
За да го направите ова, секогаш изберете вежби кои движат најмалку два зглобови.
Користејќи го ова едноставно правило, лесно можете да сфатите дека страничното треперење на рамената, бицепс флексија, трицепс продолжување, растојание на нозете или дури и стомакот не може да биде основа на вашиот тренинг. и би било многу поефикасно да се фокусирате на клекнување, исправување, виткање, лебдење, влечење и многу повеќе.
Преголема потрошувачка на кислород после тренинг (ХОББ) е феномен што ви овозможува да согорувате повеќе калории со часови после паметен тренинг, дури и ако гледате телевизија или излегувате со пријатели.
Тоа е причината зошто интензивните вежби со кратки паузи и кратко вкупно времетраење можат да согорат повеќе маснотии отколку традиционалните часови по кардио. и затоа многу спортисти изгледаат толку дефинирани.
Спринт или испробајте една од безбројните рутини HIIT (Интернет тренинг со висок интензитет) за да го искористите овој супер вреден ефект на слабеење.
Вежбајте повеќе во остатокот од времето
Кога ќе се обидете да согорите маснотии и да го дефинирате стомакот, секој дополнителен калории што ќе го потрошите ве носи чекор поблизу до целта.
Покрај тоа, лесни движења, како што се пливање или бавно одење, ја движат крвта и ви помагаат да се опоравите од интензивниот тренинг.
За да ги искористите, можете да се обидете кога одите на работа или на шопинг да паркирате малку подалеку, да станувате од канцеларија и да одите од време на време, да се откажете од лифтот и да се качувате по скалите итн.
Запомнете: Можете да направите повеќе отколку што мислите
Претераното тренирање не е лесна опасност како што веруваат некои списанија. Не користете ја оваа идеја како изговор за да користите помала тежина или да прескокнете тренинзи.
Тренирајте напорно, не се откажувајте и ќе бидете изненадени од тоа колку брзо ќе ги стопите маснотиите и ќе го извајате стомакот заедно со останатите привлечни форми.
Зголемете ја интензивната и интелигентна обука!