5 правила за здрава исхрана за време на бременоста - Будење
Придржувањето кон урамнотежена исхрана за време на бременоста е од суштинско значење за здрав развој на бебето. Во овој период, на мајчиното тело му требаат повеќе хранливи материи, витамини и минерали. И потребата за калории се зголемува за околу 400 калории на ден, кон крајот на бременоста.
Но, не е важно само колку идната мајка јаде, туку пред сè и најважно каква храна јаде. Исхраната која е премногу лоша за време на бременоста е исто толку опасна како и премногу калоричната, што доведува до акумулација на вишок килограми и го зголемува ризикот од гестациски дијабетес.
Еве неколку основни правила што треба да ги имате предвид за да имате здрава исхрана за време на бременоста.
1. Консумирајте млечни производи
За време на бременоста, на вашето тело му требаат повеќе протеини и повеќе калциум. Затоа, во дневното мени треба да вклучите млечни производи, кои содржат многу калциум, но и цинк, фосфор, магнезиум и витамини од групата Б.
Најдобар производ во оваа категорија е јогурт, особено масен, како што е грчкиот јогурт. Освен хранливите материи што ги содржи, јогуртот има и пробиотици, корисни бактерии, кои помагаат за правилно функционирање на дигестивниот систем. На овој начин, полесно можете да спречите запек и грчеви, проблеми со кои се соочуваат многу бремени жени.
Разговарајте со вашиот лекар и побарајте совет за ублажување на болката во стомакот за време на бременоста, ако често ги имате овие непријатности. Додатоците на пробиотици можат да бидат корисни, како и да избегнуваат премногу масна или премногу слатка храна, што може да предизвика гасови, металоиди или запек.
2. Вклучете зеленчук во дневното мени
Суровиот зеленчук е многу добар за време на бременоста, но не треба да ги избегнувате ниту оние што треба да се готват. Нутриционистите препорачуваат јадење зеленчук богат со растителни влакна дневно, но и железо, калциум и витамин Б9.
Вториот, особено познат како фолна киселина, е неопходен во првиот триместар од бременоста, бидејќи спречува дефекти при раѓање што можат да се појават. Храна богата со фолна киселина е грав, грашок, соја, леќа, наут и лешник.
Се препорачува и сладок компир, бидејќи овој зеленчук содржи голема доза на бета-каротен, супстанца што телото ја претвора во витамин А. Дневна порција од 100-150 грама ви ја обезбедува потребната доза на бета-каротен. Покрај тоа, слаткиот компир содржи влакна, што создава чувство на ситост и го регулира шеќерот во крвта.
3. Јадете масна риба
Друга многу важна храна за време на бременоста е рибата, особено лососот. Богато е со есенцијални масни киселини Омега-3, кои очајно му се потребни на вашето тело. ДХА и ЕПА масните киселини играат клучна улога во развојот на мозокот и очите на детето. Затоа, препорачливо е да јадете масна риба 2-3 пати неделно. Лососот е најпрепорачаната масна риба, бидејќи содржи и витамин Д, кој игра важна улога во здравјето на коските и правилното функционирање на имунолошкиот систем.
4. Јадете месо
За време на бременоста, на вашето тело му требаат повеќе квалитетни протеини. Затоа, треба да јадете и квалитетно месо, особено говедско, пилешко и свинско месо. Месото содржи протеини, но исто така и железо и витамин Б комплекс, сите овие хранливи материи се многу важни за хармоничен развој на детето. Бремените жени имаат поголем ризик од анемија, а недостаток на железо може да доведе до предвремено породување. Затоа, специјалистите препорачуваат јадење месо, но во границите што ги толерира вашето тело.
5. Изберете цели зрна
Цели зрна се препорачуваат за време на бременоста, бидејќи тие се здрав извор на влакна и калории. На овој начин, ќе добиете избалансиран и целосен оброк, без да се грижите дека ќе добиете премногу вишок килограми. Ceитарките исто така содржат растителни влакна, кои се важни за цревниот транзит, но исто така и протеини, магнезиум и витамин Б комплекс.
Како заклучок, диетата за време на бременоста треба да биде избалансирана, а не ограничувачка, така што ќе можете да му ги обезбедите на вашето тело потребните хранливи материи, што, во овој период, е повисоко од вообичаеното.