5 пречки за совршен стомак - CSID Што се случува доктор
Едно од најчестите прашања што го добивам е „Како да се ослободам од салото на стомакот?“ Ова прашање честопати има како почетна точка грижата за физичкиот изглед, но маснотиите во стомакот, исто така, покренуваат здравствени проблеми, што е предиктор за многу болести (кардиоваскуларни болести, дијабетес, итн.).
Сите ние имаме абдоминални мускули покриени со слој маснотии. За да имате рамен и дефиниран стомак, има смисла дека треба да ги изгубите килограмите собрани околу половината. Звучи едноставно, нели? Сепак, зошто е толку тешко да се ослободите од стомакот?
За разлика од другите области на телото, таложењето на абдоминална маст е фаворизирано од многу фактори и не можете да се ослободите од него само ако правите стомачни, спротивно на популарното верување.
Еве ги првите 5 причини зошто е тешко да се добие рамен стомак:
1. Не се одмара доволно
Спиењето 7 часа секоја вечер е една од најдобрите работи што можете да ги направите за вашите фитнес цели. Кога сте уморни, вашето тело произведува повеќе грелин (хормонот одговорен за појавата на глад) и со тоа го зголемува апетитот за слатки и друга храна богата со калории и маснотии.
Во исто време, недоволно спиење го стимулира производството на кортизол, ја зголемува чувствителноста на инсулин и промовира таложење на маснотии на стомакот.
2. Јадете премногу преработена храна
Клучот за ослободување од маснотиите во стомакот е здравата исхрана. Не ви треба ограничувачка диета, туку неколку едноставни правила. Најголемата промена што можете да ја направите во вашата исхрана за да се ослободите од салото на стомакот е да се откажете од преработената храна.
Многу е едноставно да ги препознаете: тие не растат од земја и немаат мајка. Чипс, бисквити, газирани пијалоци, маргарин, колбаси - ова се храна од која треба да се откажете. Промената на навиките во исхраната не може да се случи преку ноќ, но може да имате за цел да елиминирате една преработена храна секоја недела или да ја намалите количината што ја јадете.
3. Имате тело во форма на јаболко
Некои луѓе имаат генетска предиспозиција да депонираат маснотии во абдоминалната област, исто како што другите добиваат поголема тежина во долниот дел од телото. Ова не значи дека не можете да имате завиден стомак, туку само дека ви треба повеќе трпеливост и доследност за да добиете потенок струк.
Ако сте доволно мотивирани, можете да ја надминете оваа мала пречка. Не се обесхрабрувајте, туку следете ги своите цели до крај.
4. Вие сте под стрес
Тесни рокови, сметки, деца и кој било друг извор на стрес ги саботира вашите напори да се ослободите од вишокот килограми и особено маснотиите во стомакот.
Како прво, многу е потешко да се храните здраво кога сте под стрес, бидејќи многумина од нас се навикнаа да ја гледаат храната како извор на задоволство и удобност. Затоа, многу луѓе чувствуваат потреба да се наградат себеси јадејќи нешто добро по долгиот и заморен ден. Обидете се да го замените емотивното јадење со друга активност во која уживате и ќе бидете поуспешни.
Второ, стресот е поврзан со лачењето на кортизол, еден од хормоните одговорни за таложење на маснотии.
Пронајдете други поздрави и поадаптивни механизми за справување со тешките ситуации со кои се соочувате. На овој начин, ќе го подобрите не само вашиот физички изглед, туку и квалитетот на животот и долгорочното здравје.
5. Не тренирате правилно
Наспроти очекувањата, 1000 стомачни на ден не ви помагаат да добиете рамен стомак. Дури и да ги зајакнете стомачните мускули, тие ќе останат покриени со маснотии и нема да го добиете посакуваниот изглед. Локализираното слабеење е мит. Згора на тоа, на почетокот можете дури и да забележите задебелување на половината поради фактот што абдоминалниот мускул расте, но не го намалува слојот на маснотии над.
Комбинирајте ги стомачните вежби со лесни, интензивни тренинзи кои согоруваат 9 пати повеќе маснотии од кардио тренинзите и ќе добиете максимални резултати.
Научно е докажано дека тие работат. Студија објавена во Весник за медицина и наука во спортот и вежбање покажаа дека луѓето кои следеле програма за тренинг со висок интензитет изгубиле повеќе маснотии во стомакот. Покрај стомакот, вклучете во вашиот тренинг и комплексни вежби, како што се свиткување на коленото, кои активираат повеќе мускулни групи и помагаат да согорувате повеќе калории.
Не сакам да разберам погрешно. Вежбите за стомак се корисни и ви помагаат да добиете подобро држење на телото, но за максимални ефекти комбинирајте ги со кратки и интензивни тренинзи и здрав начин на живот.
Предноста на стомачните вежби е што можете да ги правите во секое време, лесно, дома.
За крај, Јас ти поставив едноставно прашање: Дали навистина сакаш рамен стомак?
Сè зависи од тоа колку сте мотивирани. Многу луѓе не дејствуваат и со тоа ја искористуваат единствената шанса да ги постигнат своите цели. Ако ги следите погоре советите, ви гарантирам дека ќе се ослободите од салото на стомакот. Првиот чекор е најтежок. Подготвив список за вас 10-те најефикасни вежби за стомак кои ќе ви помогнат да започнете да добивате резултати.