5 препораки од јутјубери за наизменичен пост
Наизменично слабеење работи: Помала тежина, подобри вредности на крвта и подобар став кон животот!
Се повеќе и повеќе луѓе практикуваат наизменичен пост, вклучително и Јутјубери. Составив неколку од овие извештаи за искуство за наизменичното постење што ги наидов на YouTube за вас денес денес. Можеби едниот или другиот пример може да ве мотивира и убеди да направите наизменичен пост - ако не сте биле долго време закачени на редовните паузи за јадење.
5 прегледи за наизменично постење на YouTube
1. Ана: Со наизменичен пост 16/8 за една година, 8 кг помалку и повеќе кога јадете
Ана раскажува како поминала за време на нејзиниот експеримент со постот. Таа вежбаше АКО 16/8 една година, јадеше 8 часа на ден и постеше 16 часа. На почетокот не и беше лесно да направи пауза од 16 часови за јадење, известува младата жена.
Ана го има својот прв оброк помеѓу пладне и 14 часот, дури и денес. Ова го прави да се чувствува подобар и многу работи завршува наутро. Дури и спортот на празен стомак сега е добар за Ана и е добар и за неа. Порано појадуваше да се чувствува уморно и уморно, тие денови завршија сега!
Таа исто така забележала дека наизменичното постење значи дека поминува со помалку храна, иако јаде многу навечер, па дури и се почестува со десерт секоја вечер. Друга предност: Сега можете уште повеќе да уживате во храната, што дефинитивно вреди да се земе во паузите!
Без ограничување во изборот на храна, Ана годинава изгуби околу 8 килограми тежина и ја задржа без проблеми.
Заклучок: Наизменичното постење не е диета за Ана, туку еден вид начин на живот и став кон животот со кој таа може да се носи и дефинитивно може да го препорача.
2. Роланд: Со методот 10in2, 8 кг помалку и подобрени вредности на крвта
Ролан Коп-Вихман, сепак, се одлучи за поинаков модел. Инспириран од кабаре вечерта со Бернхард Лудвиг, основач на методот 10ин2, тој одлучи да се менува меѓу јадење еден ден и пост еден ден. Ова го правеше постојано во текот на неколку недели.
Резултат: 8 кг помалку во првите два месеци! Оваа тежина ја држи до ден-денес. Неговата стара облека сега е преголема големина за него.
Неговите крвни вредности исто така се зголемија енормно, што исто така го воодушеви неговиот лекар, кој беше изненаден од последната крвна слика пред неколку недели дека сега има 67 години. За среќа, тој исто така беше во можност да го намали лекот за крвен притисок на половина преку наизменичен пост. Наизменичното постење не само што го прави Роланд потенок, туку и поздрав.
Покрај продолжените паузи за оброци, 67-годишниот тренира еднаш неделно на ден што не јаде. Денес тој пости само 3 дена во неделата. И ја држи својата тежина! Во меѓувреме, тој не е толку строг во деновите на постот, а за тоа време си дозволува и инстант супа од зеленчук или лате.
3. Суси: Благодарение на наизменичното постење, 23 кг полесно и блескавиот став кон животот
Суси од Гукинс Канал започна со наизменичен пост во јуни минатата година, избирајќи се за методот 16/8. Вашиот прозорец за оброци започнува во 10 часот наутро и завршува во 6 часот попладне. Дури и ако тие з. На пример, ако не можете да јадете нешто за прв пат во 13 часот од професионални причини, вашиот прозорец за оброк завршува во 18 часот. Така, таа повремено доаѓа на подолги периоди на постење.
За да ослабне што е можно поефикасно, таа јадела само 1.300 до 1.500 калории на ден за време на нејзиниот периодичен експеримент со постот. Оттогаш ослабе 23 кг, а сепак сака да изгуби 5 кг. Одлично се снаоѓа во фазата на интервал и не се чувствува како да е на диета.
4. Том: За 21 недела повремено постење, 17,4 кг помалку и подобри вредности на крвта
Том изгуби 17,4 кг за 21 недела прекинат пост! Покрај тоа, неговите вредности на крвта се подобрени. Неговиот прозорец за оброци започнува во 11 часот наутро и завршува во 19 часот. Затоа, тој се одлучи за методот IF 16/8. За време на фазата на пост, Том не само што се воздржува од сè што има калории, туку и од слатки пијалоци без калории. Едноставно затоа што забележа дека навистина не се чувствува подобро со тоа.
За време на неговиот наизменичен експеримент со постот, покрај паузите во исхраната, Том избегнуваше и лоши јаглехидрати и јадеше повеќе кокосово масло, што секако имаше влијание врз неговото големо слабеење. Со неговите сегашни 74,1 кг, тој падна под целната тежина од 77 кг за 3 кг. Одлично, што е можно со наизменичен пост!
5. Миаура: За 2 месеци наизменичен пост 12 кг помалку и уште доење
Миаура исто така се одлучи за методот на наизменично постење 16/8. Таа може да јаде помеѓу 11 и 19 часот, а посте за остатокот од времето.
Возбудлива работа: Мијаурај има две мали деца кои ги дои. Ова значи дека диетата во смисла на ограничување на калориите не доаѓа предвид за нив. Затоа, таа јаде колку што сака и што сака за време на прозорецот.
Вашата цел е да ги исфрлите вишокот килограми од бременоста. По двете бремености, таа тежеше над 100 кг. Слабеењето до 80 кг не беше голем проблем, но тогаш слабеењето запре. Таа случајно прочита за диетата Хирсхаузен во едно списание и веднаш беше земена со пост од 16/8 интервали, метод промовиран од лекарот и кабаре уметник Екарт фон Хиршхаузен.
Успехот не чекаше долго. По само два месеци, младата мајка изгуби околу 12 кг со IF 16/8. Во просек, тоа е 1 до 1,5 кг помалку неделно. И сепак работи со доење. Патем, Миаура не е премногу строга. Повремено изневерува и го одложува или продолжува прозорецот за оброци.
Сега, кога е сè поблизу до посакуваната тежина од 69 кг, малку е побавно да изгубите тежина. Но, Миаура е расположен и е сигурна дека наскоро ќе ги изгуби преостанатите 2,5 кг.
Таа не се занимава со никаков спорт, само оди многу. Покрај паузите за јадење, таа се обидува да јаде само неколку јаглени хидрати во последниот оброк во денот и генерално ја намали количината на млечни производи во нејзината диета.
Последен пат ажурирано на 14 септември 2019 година од Марион Селцер
Кој пишува тука?
Марион Селцер Здраво, јас сум Марион. Јас сум квалификуван адвокат и овластен советник за исхрана и здравје.
Интермитентниот пост е со мене многу години. За мене, ова е одличен начин за регулирање на мојата тежина без да мора да го ограничувам мојот избор или количина храна.
Со моите прилози, би сакал да ве охрабрам да пробате дали наизменичното постење исто така може да го збогати вашиот живот.