5 причини да не изгубите тежина, дури и ако изгубите тежина
Тие тренираа и се обидоа да се хранат здраво, но килограмите сè уште не паѓаат. Фрустрирачки е, знаеме. За среќа, постојат многу мали промени што можете да ги направите за да го пронајдете вистинскиот пат. Ова се некои од нај изненадувачките работи што можат да ве спречат.
Следете план за диети и вежби што не е прилагодено за вас.
Секој е различен: ова е пораката што Брус Ли, директор на Глобалниот центар за превенција на дебелина на Универзитетот Johnон Хопкинс, сака да ја испрати кога станува збор за слабеењето. „Имаше многу мода и програми за исхрана“, вели Ли. Причината зошто единствен план на исхрана и рутина за вежбање не е погодна за секого е тоа што сите водиме различен живот во единствени организми кои имаат свои потреби.
„Треба да го прилагодиш тоа што го правиш за себе“, вели тој. Наместо да се држите до одредена диета или план за вежбање, не плашете се да пробате многу различни работи за да откриете што ви одговара.
Потрошувачката на здрава храна и здравите делови треба да бидат врвен приоритет.
Слабеење не е можно Не станува збор само за обука: тоа е за тоа што јадете. Но, многу луѓе сè уште не обрнуваат доволно внимание на храната и порциите, вели Ли.
Вие нема да бидете многу успешни во губењето тежина од две причини без да ја имате вашата диета под контрола. Прво, без соодветно гориво, тешко е да одите во теретана или на улица. Е пукаш. Второ, диетата и вежбањето се обајцата фактори кои влијаат на слабеењето, вели Ли. Ако сакате да знаете која е поважна, тоа е исто како да прашате: „Кој е поважен, раката или ногата?“ Ова значи дека треба да обрнете толку многу внимание на тоа што јадете, како го правите тоа, како вежбате, што може да ве натера да поминете повеќе време за планирање храна. заплаши
? Првично, тој предлага водење дневник за храна и запишување на сè што јадете неколку недели. Размислете каде можете да ги намалите непотребните калории од вашата редовна диета и непотребните пари од сметката на вашата кредитна картичка. „Здравата храна стана скапа“, вели Ли. Овој метод ќе ви помогне да откриете како да ги броите парите.
Тој вежба само во теретана.
Секако, вашето време во теретана е корисно за губење на тежината, а ние го имаме . совети да го искористат максимално. Но, вежбајте надвор од теретана ̵
Тоа не значи дека не мора да одите во теретана - тоа само значи дека треба малку да го промените вашиот начин на размислување. Во секојдневниот живот има многу можности за значајно вежбање, на пр. Додека се качувате по скалите, одите наместо да возите или половина час интензивна игра со вашите деца до дневната рутина. Општо, овие активности значат дека дури и ако не доаѓате во теретана толку често колку што сакате, сепак можете да направите работи што влијаат на вас физички и на вашата тежина на долг рок.
Бројот на скалата се движи - но полека.
Многу луѓе кои губат телесната тежина не можат да го издржат ова: земете го најчесто цитираниот пример за најголемите кандидати. Слабеењето ја забавува метаболичката стапка на организмот (количината на потрошени калории во животот). Ако учесниците во шоуто изгубиле големи количини на тежина во текот на седум месеци (во просек 100 фунти), нивните ЦМА значително се намалиле.
Ова значи дека тие морале да работат повеќе од порано за да ја одржат својата тежина. Истражувачи кои следеле шест од овие конкуренти шест години откако го напуштиле шоуто откриле дека нивните метаболички тежини останале ниски при мирување, што им помогнало да повратат дел од изгубената тежина. Клучот за трајно губење на тежината е времето, а не огромните ваги и ТВ-реалноста. „Она што треба да го направите е полека да го вратите вашето тело“, вели Ли.
За жал, нема ниту една работа да изгубите тежина. Најдоброто нешто е што вашата цел за слабеење може да ви помогне да направите подобар живот. „Повеќе се работи за животниот стил и долгорочните промени“, вели Арон Розбери, биолог од Државниот универзитет во Georgiaорџија, за дебелината и храната.
Стигнавте до плато за слабеење.
Сетовите поминуваат: Се работи за тоа како го правите тоа. Бидете трпеливи и не се откажувајте од своите цели, бидејќи бавното и стабилно е клучот за одржливо слабеење. „Она што треба да го направите е полека да го вратите вашето тело“, вели Ли. Ако забележите дека вашата тежина на скалата не се забавува некое време, можеби е време да размислите како пристапувате кон диетата и тренингот и да видите дали треба нешто да промените. Погледнете ја нашата листа на вообичаени причини што ги имаат луѓето Плато за неколку идеи.
Дали сè уште имате проблеми? Постојат и други индикатори кои ќе ве направат здрави ако барате мотивација. Б. големината на половината. Стомачните маснотии, познати и како висцерални масти, ги опкружуваат внатрешните органи и се најнездравата тежина што треба да ја носите, вели Роузбери. Водете сметка за половината и изгледот на стомакот Дури и ако не ослабнете брзо, можете да ја измерите загубата на маснотии во стомакот, бидејќи станувате поздрави.
Потребен ви е повеќе сон. [19659003] Спиењето е важно и за менталната јасност и за обновување на телото по вежбање. Сепак, може да биде тешко да се добие доволно добар сон. Не само што го поставувате времето за овие 7-8 часа одмор, туку бидете сигурни дека добро спиете со проценка на вашата околина за спиење и испитување на вашите навики за можни работи што можат да влијаат на квалитетот на вашиот сон]. Ако ви треба нешто повеќе, обидете се да преклопите во дремка . О, и не голтај . Не помагај.
Треба да размислите за менталното здравје.
„Менталното здравје може да влијае на [тежината] на многу начини“, вели Ли. стрес што може да ги промени вашите хормони, депресијата што може да предизвика некого да се повлече од другите и да не се грижи за себе, може да има огромно влијание врз овие невидени фактори. Ако имате проблеми со слабеење, можеби е време да ги разгледате работите во вашиот живот што можат да влијаат на вашето ментално здравје и како да управувате со нив. За некои луѓе, ова може да значи посета на вашиот лекар или посета на терапевт, што, како што напиша нашиот уредник минатата година, сепак може да биде многу стигматизирачко за мажите. Треба да знаете дека не сте сами и дека правите сè што е најдобро за вас кога размислувате за менталното здравје.
Треба да го посетите вашиот лекар.
Во некои случаи, основните услови што вашиот лекар може да ги лекува или да ви помогнат да управувате може да бидат причината зошто не слабеете. Консултирајте се со вашиот лекар (по можност со овој дневник за храна) и проверете дали може да ви помогне да дознаете.
Лековите што ги земате во моментов можат да влијаат и на слабеење, како што се антибиотици, вели Ли. Можете да дојдете во аптека и да се запрашате дали можам да ви помогнам да процените што земате и дали може да ве спречи.
Каде живеете и работите ви отежнува.
Ако единственото место до вашата работа е Венди, постои можност да вечерате во Венди - барем ако имате други опции. Ако самопослугата во вашата самопослуга нема многу здрави опции, веројатно купувате и јадете помалку здрава храна.
Честа грешка што ја прават луѓето кога размислуваат за килограмите е да веруваат дека сè доаѓа кај вас, вели Ли. Тој предлага да се користи системски пристап кон слабеење: да откриете зошто не слабеете, погледнете ги системите околу вас кои ќе ве одржат. Откако ќе ја оцените вашата околина, можете да научите како да ги оптимизирате работите во вашата околина што можете да ги контролирате. Без разлика дали тоа значи дека треба да се шетате на ручек додека работите, бидејќи вашето соседство не е лесно да се влезе навечер, спакувајте ги оброците наместо да јадете или да започнете појадок. од Малите промени можат да имаат големо влијание да направат разлика.
Не знаете што да барате? Три фактори влијаат на телесната тежина, вели Ли: Исхрана и физичка активност Метаболизам . Постои можност да направите некои промени во вашиот живот за да влијаете на сите три. Но, немојте да бидете премногу силни кон себеси: „Толку сме фокусирани на резултатите“, вели Ли. „И има само толку многу работи што можете да ги контролирате“.
Потребна ви е помош од вашите пријатели.
Добрата вест е дека не мора сами да го правите тоа: Кога станува збор за промена на навиките, Ли вели дека луѓето кои се занимаваат со вас во овие навики можат да ви помогнат да ги промените. Ако вие и момчињата редовно се среќавате за Wing Night, пробајте да ја измешате со поздрава опција или, уште подобро, да ги победите столовите за пик-ап кошаркарски натпревар. Ако ги замолите вашите пријатели да ви помогнат да изгубите тежина, тие исто така можат да одат по поздрав пат.