5 причини да вклучите склекови во вашата рутина за секојдневно вежбање
Нема многу вежби кои вклучуваат секој мускул во телото, согоруваат доволно калории и брзо го тонираат стомакот. За среќа, плови се една од вежбите кои обезбедуваат големи придобивки без да бараат премногу време. игли
Нема многу вежби кои вклучуваат секој мускул во телото, согоруваат доволно калории и брзо го тонираат стомакот. За среќа, плови се една од вежбите кои обезбедуваат големи придобивки без да бараат премногу време.
Овие движења три во едно го зајакнуваат центарот на гравитација, ги зајакнуваат горниот дел од телото и феморалните мускули и откако ќе ги повторите овие движења за само неколку минути ќе почувствувате како максимално работеше целото тело.
Сепак, како напредувате во текот на дневниот распоред, се препорачува да одморите еднаш на секои 2-3 дена за да му дозволите на вашето тело да се опорави од постојаниот напор што го вложи.
Еве неколку причини зошто е добро да вклучите склекови во вашата рутина за вежбање:
1. Зајакнете го горниот дел од телото.
Постепено зголемување на бројот на склекови дневно го зајакнува горниот дел од телото без да мора да кревате тегови. Плови работат на градите и рамената, ефикасно развивајќи ја оваа област на телото.
2. Го зајакнува центарот на гравитација (без да предизвикува болка!)
Иако склековите се сметаат за вежби за горниот дел од телото, секој мускул во телото е вклучен ако е правилно направено: попречните абдоминални мускули и мускулите на абдоменот на ректусот работат напорно за да ја одржат рамнотежата на 'рбетот. Ова го зајакнува и тонизира стомакот без да предизвика штета. Плови е најбрзиот начин да се добие добро дефиниран стомак.
3. Брзо обезбедува енергија.
Кога ќе се чувствувате уморни, направете неколку склекови и брзо ќе го зголемите нивото на енергија. Вежбањето ја подобрува циркулацијата, го загрева телото и го стимулира мозокот. Дури и ако оние до вас долго ќе ве гледаат кога ќе седите на подот и ќе започнете да правите склекови, ќе ја цените енергијата и ефикасноста што ги наплаќате по завршувањето на вежбите.
4. Зголемете ја мускулната маса.
Коскената маса има тенденција да се намалува со возраста, создавајќи предиспозиција за коски за фрактури. Од суштинско значење е да вежбате со тегови за да ги одржувате коските цврсти. Флотациите ги зајакнуваат главните мускулни групи, како и лактите и зглобовите, намалувајќи го ризикот од фрактури.
5. Зголемете ја метаболичката стапка.
Плови вклучува повеќе мускули во исто време, принудувајќи го срцето да испумпува повеќе крв и да го забрза дишењето. На тој начин се зголемува метаболичката стапка, придонесувајќи за слабеење. Значајна предност е, покрај зајакнување на мускулите, и одржување на телото во форма.
Флотацијата е добра за зголемување на чистата мускулна маса, согорување на маснотии и подобрување на кондицијата.
Дали сакате да ги испробате? Еве како да започнете
Прво треба да направите неколку минути загревање на зглобовите за да влезете во ритам. Танцување, одржливо скокање и едноставни движења на зглобот се добар почеток. За почеток, добро е да направите што повеќе склекови што можете без прекини.
Кога ќе се изморите, застанувате. Бројот на склекови што ги направивте на почетокот е оној со кој ќе започнете следниот ден. На пример, ако направите три склека без прекини, тогаш ќе направите три во следните неколку дена.
Секој ден, сепак, додавате уште две склекови, дури и ако треба да направите пауза за да ги завршите сите. Значи, ако, по трите, следниот ден достигнете четири непрекинати плови, одморете се и направете уште една, за да достигнете два повеќе од бројот од кој сте започнале. На третиот ден, ќе достигнете седум.
Тоа е одличен начин за градење сила.
Исто така е многу важно да научите како да дишете додека правите плови за да го зголемите нивниот ефект: треба да вдишувате додека го спуштате телото и издишувате додека се кревате од земјата. Обидете се да се контролирате за да нема паузи за време на кои можете да го задржите здивот помеѓу лифтовите.
Извор: http://www.hundredpushups.com/questions.html
Бидете во тек со новостите за Виата Верде Виу.
Написи за здрав начин на живот, рецепти и многу повеќе.