5 причини да започнете да скокате јаже
Деновите кога скокањето јаже беше метод за обука што повеќе го претпочитаа боксерите или, уште полошо, само игра за средношколци, поминаа одамна. Во последно време, оваа активност добива се поголема популарност околу оние кои редовно тренираат во теретана. Покрај подобрувањето на вашата издржливост и координација, прескокнувањето на јажето ефикасно ги работи мускулите на целото тело и го намалува ризикот од повреда. Ако сè уште не ве убедив, прочитајте уште 5 причини да започнете да скокате на јаже и да ја додадете оваа активност на вашите редовни кардио вежби.
1. За кратко време согорувате повеќе маснотии
Вежбите со јаже обично се преферираат од спортисти и фитнес инструктори кога станува збор за брзото согорување на телесните масти. Овие вежби даваат неверојатни резултати особено кога се изведуваат со голем интензитет или со потешки жици. Тренингот со висок интензитет (HIIT) станува сè попопуларен и му носи многу други придобивки на организмот освен согорувањето на маснотиите. За да биде ефективен тренингот HIIT, мора да бидете во можност да се префрлите помеѓу различни нивоа на интензитет за кратко време. Скокањето со јаже ви дава можност да го направите токму тоа. Можете брзо да го промените нивото на интензитет со преминување од класично скокање (кое можете да го изведувате со поголем или помал интензитет) во скок со ножици, што вклучува повеќе напор, но со помал интензитет.
2. Ги работите сите мускули
Повеќето кардио вежби, како оние на фитнес велосипеди, имаат тенденција да фаворизираат одредени мускулни групи во однос на другите. Ако сакате да дизајнирате тренинг што ги насочува сите важни мускулни групи на телото, скокањето на јажето треба да биде меѓу вашите опции. Бидејќи вашите раце се во постојано движење, скокањето јаже ве обучува рамената, грбот, подлактиците, бицепс и трицепс. Покрај тоа, ако користите потежок јаже, ќе тренирате уште подобро горниот дел од телото. Во врска со багажникот, фактот дека кога скокате со јаже треба да одржувате рамнотежа и внимателно да го координирате секој скок ги прави сите мускули во овој дел од телото да бидат обучени за движење. На крајот, скокањето јаже работи многу добро и мускули на долниот дел од телото. Нозете, на пример, се движат со секој скок што ќе го направите. Исто така, во зависност од видот на скокот што го изведувате (крст, напред, назад, итн.) Можете да работите и мускули на квадрицепс, бицепс феморис и глутеус, но и други помали мускулни групи кои ги користите за да се стабилизирате за време на движењето.
3. Закрепнувате и спречувате повреди
Ако долго време вршевте ист тип на движење (на пример, ако трчате секојдневно), можеби сте го доживеале болки во зглобовите или со тендинитис. За да избегнете такви состојби, препорачливо е да се избегне прекумерна употреба на одредени мускули или зглобови, со составување разновиден тренинг. Значи, кога дизајнирате кардио тренинг, заменете ги деновите на трчање со деновите на прескокнување на јажето. Така, не само што ќе избегнете повреди, туку уште побрзо ќе се опоравите од таквата состојба. Активното закрепнување, со менување на различните видови на интензитет, ја зголемува циркулацијата на крвта и транспортот на хранливи материи во погодените области, како што се ослабените мускули, помагајќи им да се опорават побрзо.
4. Борба против рутината
Ако помислата дека треба да трчате 30-40 минути на неблагодарна работа ве отсекува од одење во теретана, обидете се да изберете скокање на јаже наместо тоа. Оваа активност ќе ве задржи ангажирана, но исто така ќе ве направи среќна доколку сакате да испробате нови стилови и методи на извршување. Покрај тоа, со скокање јаже ќе добиете максимални придобивки, но за многу пократко време, што ќе спречи да ви здосади.
5. Не сте ограничени од просторот
За жал, ниту еден велосипед или неблагодарна работа нема да се смести во вашата торба за вежбање и не може да ве придружува на одмор или разни патувања. Секој пат кога одите на делегација или на патување со пријателите, лизнете се во багажот и јаже и нема да имате причина да се жалите дека не сте пронашле теретана или не сте биле во можност да тренирате. Откако ќе се уверите во корисноста на овој вид вежби, сè што треба да направите е да научите како ефикасно да скокате на јаже и да тренирате постојано за да стекнувате се повеќе и повеќе издржливост.