5 причини да започнете џогирање по 40 години; Затвореници на сините рози
Приватност и колачиња
Оваа страница користи колачиња. Продолжувајќи, се согласувате на нивната употреба. Дознајте повеќе, вклучително и како да ги контролирате колачињата.
Ви напишав во претходниот пост за придобивките од будењето во неразумно време во 5 часот наутро.
Меѓу работите што можам да ги направам утрово, затоа што имам повеќе време, е и моето хоби број 1: ОДБАВАЕ.
Почнав да џогирам пред неколку години, минатото беше во четвртата деценија од животот. Поточно на 42 години.
Да ми кажеше некој како дете или тинејџер дека ќе бидам страстен со трчање, ќе се смеев на нив. Јас би и рекла дека има повеќе шанси да станеш астронаут или пожарникар (колку гласно звучат женските зборови „астронаут“ и „пожарникар“).
Јас ја завршив гимназијата во средното училиште „Вилијам Шекспир“ во Темишвар, некогаш Општо училиште бр. 3. Училиште за кое се грижев толку многу што инсистирав на мајка ми дека мојата помлада сестра треба да посетува настава во тоа училиште, и покрај фактот дека се иселивме од областа.
Ми се чинеше дека тоа е најголемото училиште во Темишвар и јас бев горд што бев дел од групата студенти таму. Имав неколку вонредни наставници, од проф. Исосел Претенциозниот со благ хипотироидизам до романскиот учител Волуптуси русокоса и со сини очи, од професор по англиски јазик Динтос и тежок, кој го претвори обичното училиште во вонредно средно училиште, до проф. на природните науки немилосрдно смирено.
Случајно, наставникот по спорт беше мојот учител од петто одделение до осмо одделение. Иако е буцка и далеку од имиџот на моменталните тренери за фитнес/јога/зумба, таа беше многу барана со нас. Покрај тоа што го прескокна „козата“/„коњот“ или ја фрли топката овца, што навистина ме уби, што беше антиталент и за скокање на брануваа и за фрлање топки, тој нè натера да трчаме на почетокот на часот наречен помпос „Физичко образование и спорт“.
Ако беше зима, требаше да истрчам три круга околу римокатоличката црква Милениум.
Ако беше лето, морав да трчам на бреговите на Бегаи, од двете страни на паркот „Пионери“ (моментално Детски парк).
Секое трчање ми носеше болка во десниот или левиот хипохондриум и неизбежно завршив во обидот да ја измамам наставничката по спорт: Се преправав дека трчам додека не го свртев аголот во црквата, кога застанав да задишам, а потоа одев неволно, да се вратам на директорката. Во близина, и почнав да трчам неколку секунди, а потоа се фатив за рака на црниот дроб.
Немав идеја дека тоа е црниот дроб таму, или слезината лево. Знаев само дека боли, затоа што спортскиот час беше проследен со пауза за појадок.
Никој никогаш не ни кажал дека пред да трчате, не смеете да јадете нешто што е тешко за варење. Но, само едноставни или сложени јаглехидрати (т.е. чоколадо или банани, наполитанки или која било торта или сладолед).
Никој никогаш не ни кажал за хидратација пред, за време и по трчањето.
Никој не нè научи како да дишеме и да ги дозираме нашите напори додека трчаме.
И тогаш, очигледно, не можете да почувствувате задоволство при трчање. И, да парафразирам еден цитат од Марин Преда: „Ако не е задоволство, не е ништо!“
Брзо, поминаа скоро три децении од крајот на средното училиште (поточно дваесет и осум години) и, како резултат на личен и професионален стрес, одеднаш се собраа некои вишок килограми. Не многу, „само“ околу шест за два месеци. Но лоша глава. Бунтовен, тврдоглав, упорен и покрај каква било диета или присутен во теретана.
Го знаете тоа чувство кога не се чувствувате во формата што ве направи познат, но сите ви шепнат на ушите комплименти од типот „пушти го, изгледаш навистина добро така“… или „не забележуваш затоа што си висок“. Но, вие, вие и вашето повисоко јас знаете дека тоа не е така. Дека некои можат да се радуваат што повеќе не сте во форма, а други не сакаат да ве деморализираат. Или можеби тие се добронамерни и им се чини дека воопшто не сте го изгубиле вашиот шарм.
Само што бев на одмор во Соединетите Држави и прочитав секакви спортски и здравствени списанија за придобивките од трчањето и од каде да започнам - „Трчање за кукли“ (н.а. Трчање за почетници). Како што, покрај телесната тежина, физичкото и менталното тонирање исто така го намалува ризикот од развој на малигни карциноми, како што е рак на дојка - за 25%.
Американското здружение за рак веќе две децении следи 73.600 жени во менопауза на возраст од 50-73 години, следејќи ги нивните нивоа на активност и претпочитаниот метод на спортување. Студијата покажа дека ризикот од развој на рак на дојка е 25% помал кај жени кои имаат направено интензивни вежби за трчање и 14% кај оние кои претпочитаат одење.
Други студии покажаа уште поголемо намалување на ризикот од карцином на дојка од 30-40% како резултат на намалено ниво на естроген и инсулин, фактори кои го стимулираат растот на туморот. Дури и жените кои преживеале рак на дојка имаат корист од намален ризик од повторено заболување од трчање.
Десетици студии покажаа 20% намалување на ризикот од карцином на дебело црево и бели дробови кај оние кои вежбаат, особено интензивно вежбање, како што се HIIT или трчање.
Следат лични признанија… Една личност драга за мене, мојата мајка, почина на само 47 години, непосредно пред падот на Ironелезната завеса, осомничена за рак на дојка. Пред пет години му беше дијагностицирана грутка во градите и му беше препорачано навремен хируршки третман, што не сакам да го спомнам овде, а што неговата мајка го одби.
Сфаќате дека кога достигнав убава возраст од 42 години имав секакви внатрешни дијалози или монолози, како што сакате да ги наречете. И решив дека треба да направам нешто профилактично, но исто така корисно за мојата благосостојба.
И, види, инспириран од Американците, почнав да трчам. Ивеејќи во близина на стадионот на Политехничкиот Темишвар, отидов да го обиколам стадионот. Очигледно беше крајно тешко да се направи првиот круг, но стиснав заби и не се предадов додека не истрчав три круга. Турнејата на стадион е околу 900 метри, мерена со автомобил:)) Дури и да одев, не само да трчам, тоа беше почетокот на мојата страст.
Во тоа време не ја сфативме важноста на еден пар специјални обувки за трчање. Јас дури и не знаев дека има такво нешто. Колените и нозете ме болат по секоја сесија за трчање. Плус сè уште не знаев како да ги дозирам своите напори и брзо се изморив. Успеав да трчам максимум двапати неделно, ми требаа неколку дена закрепнување од мускулна треска. Не знаев како да направам истегнување (н.а. вежби за истегнување) после напорот. Не знаев како да хидрирам добро пред и по трчањето.
Лесно истрчав нон-стоп 10-12 круга на стадионот! И трчајте пет или шест пати неделно. Ставам слушалки за ipod или iphone, ја вклучувам мојата омилена музика и трчам ... Трчам лесно, го дозирам здивот и напорот да издржам тој час и четвртина или час и половина ... Се забавувам кога ме престигнуваат млади луѓе во дваесетти, што гледам како трча само круг или два, а потоа се повлекува. Продолжувам
Во лето, сакам да трчам рано наутро на бреговите на Бегаи, да се релаксирам гледајќи во сјајот на водата и да го вкусам спокојството на парковите, далеку од дивиот свет (н.л. рогови, сопирачки, утринска агитација).
Оваа година ќе прославам десет години откако прифатив џогирање и го претворив во голема страст. Признавам дека имало моменти кога сум бил мрзлив или тажен и барав причини да не трчам. Размислував за тоа што ќе кажат луѓето дека човек на моја возраст излегува со џигари и маица да трча. Но, откако стигнав во паркот, Универзумот се погрижи да ми испрати тинејџер во инвалидска количка поттикната од моите родители или старицата која едвај се движеше. И мрзеливоста или депресијата испарија веднаш, заедно со благодарноста за она што го имам.
Пред две години имав прочитано за деветнаесетгодишник од Северна Каролина, кој започна да трча маратони на нежна 72-годишна возраст, откако двапати се бореше со рак. И тој успеа да собере околу еден милион долари на овие трки. Пари што тој ги донираше во целост за истражување на онкологија. Нејзината приказна тука: https://abc11.com/society/nc-94-year-old-cancer-survivor-sets-half-marathon-record/2066375/ и https://www.independent.co.uk/sport/генерална/атлетика/Хариет-Томпсон-92-година-стара-станува-најстара-жена-за-трчање-маратон-1028803030.html
Значи, пет причини да трчате на која било возраст:
- Ослабен
- Оптимална кондиција
- Психички тон
- Зголемен имунитет
- Намален ризик од карцином
Сè што е потребно е промена на менталитетот: стареењето не е изговор за седентаризам.
Трчам како пеперутка, кон слободата… Трчам и мило ми е што дишам, што постојам, што гледам, што слушам, што можам да се движам, што ја преживеав судбинската возраст на мајка ми… Трчам и исполнет сум со ендорфин и серотонин и чувствувам дека животот има значење и дека дојдов со мисија на оваа земја
Трчам и се надевам дека ќе ги натерам и другите колеги да ми се придружат. Да бидеме пример за пациентите и најблиските.
Трчам и замислувам здрав свет, ослободен од сеништето на неизлечива болест.