Брзо слабеење - исхрана и совети за здраво слабеење
Брзо слабеење - диетите со малку јаглени хидрати имаат многу придобивки: Може да изгубите тежина БРЗО.
Можете да ја вратите чувствителноста на инсулин и да го намалите шеќерот во крвта. Ја подобрувате можноста да согорувате маснотии за енергија. Може да го намалите апетитот и да го намалите апетитот. Можете да го намалите крвниот притисок и ризикот од срцеви заболувања.
И покрај овие придобивки, диетите со малку јаглени хидрати не се секогаш најдобрата опција за брзо слабеење.
Некои се чувствуваат задушени од ограничување на јаглени хидрати. Идејата за не јадење леб во блиска иднина на некои им изгледа како судбина полоша од смртта. За други, бурните животи ги прават диетите со малку јаглени хидрати несигурна опција што ќе ја потроши нивната енергија и ќе ја наруши нивната хормонална рамнотежа, дури и ако сакаат брзо да изгубат тежина.
Потоа, тука се спортистите. Дури и ако некои спортисти на издржливост имаат супериорни резултати со диети со малку јаглени хидрати, спортистите во дисциплини со висок интензитет нема да имаат многу енергија ако не јадат јаглехидрати.!
Еве четири ситуации во кои диетите со малку јаглени хидрати се лоша идеја и што можете да направите. Брзо слабеење.
1) Висок ритам на срцето/Преголем стрес/Брзо губење на тежината
Кога имате стресен живот, без разлика дали е тоа што имате предизвикувачка работа, семејни проблеми или само што почнувате да правите премногу одеднаш, вашето тело континуирано ќе испумпува кортизол за да ви помогне да се справите со стресот. Кортизолот е хормон на стрес кој ве држи будни. Брзо слабеење
Има природен деноноќен ритам, со високо ниво наутро за да ве разбуди, а потоа се намалува во текот на денот. Улога на кортизолот во организмот е ослободување на зачуваната енергија, така што телото има гликоза кога не сте јаделе некое време. Затоа сте го зголемиле кортизолот пред јадење.
Ако следите диета со малку јаглени хидрати, шеќерот во крвта паѓа, што е одлично за враќање на чувствителноста на инсулин, но не е одлично за намалување на ослободувањето на кортизол. Всушност, недостаток на јаглени хидрати доведува до зголемување на нивото на кортизол и промена на нивото на кортизол во текот на денот. Брзо слабеење.
Некој со нормално ниво на кортизол може да ја издржи оваа промена, но ако веќе имате проблеми со стресот, диетата со малку јаглени хидрати ќе го влоши проблемот, дополнително зголемувајќи го излачениот кортизол.
Додатоци за брзо губење на тежината кај жените. Кликнете подолу!
Додатоци за брзо губење на тежината кај мажите. Кликнете подолу!
Ова може да има голем број на несакани ефекти:
Премногу кортизол доведува до воспаление, феномен поврзан со зголемена висцерална маст. Високо ниво на кортизол ја зголемува желбата за храна богата со јаглени хидрати.
Кортизолот е антагонист на инсулин, што значи дека кога се ослободува инсулин, кортизолот се намалува. Craелбите за јаглени хидрати се начин на тело да ве заштити од високо ниво на кортизол и стрес. Зголемениот кортизол ги влошува ткивата и го компромитира составот на телото, што доведува до губење на мускулното ткиво.
заклучок: Ако стресот ве собори, диетата која е премалку со јаглени хидрати нема да ви донесе најдобри резултати. Наместо тоа, покорисен е умерен внес на јаглехидрати, 150 g на ден.
Јадете овошје, житарици, мешунки, маслодајни семиња и семиња. Секако, ќе има индивидуални варијации во зависност од целта (дали сакате мускулна маса, дали сакате да изгубите тежина, дали сакате перформанси и сл.)?.
Обидете се да не јадете рафинирани јаглехидрати, но ако ви се чини премногу тежок, обидете се да го ограничите внесувањето на помалку од 20% од вкупниот внес на јаглени хидрати.
Времето на јаглени хидрати исто така може да биде корисно.
Започнете го денот со појадок со многу протеини и малку јаглени хидрати и постепено зголемувајте го внесот на јаглени хидрати во текот на денот. Јадете најмногу оброк богат со јаглени хидрати на вечера за да се опуштите и да спиете добро.
Комбинирајте оброци богати со јаглени хидрати со протеини за да го забавите варењето и да избегнете вишок инсулин.
2) Вие сте спортист за перформанси
Без оглед дали се користат за време на тренинг или како дел од диета, јаглехидратите се импресивна алатка за подобрување на атлетските перформанси. Тие им овозможуваат на повеќето спортисти да се чувствуваат и да играат подобро отколку на диета со малку јаглени хидрати. Јаглехидратите исто така го забрзуваат закрепнувањето после тренинг.
Кога вежбате интензивно спортување, телото произведува реактивни видови кислород, а високото ослободување на инсулин што следи по потрошувачката на јаглехидрати помага да се отстранат. Внесувањето на јаглени хидрати, исто така, ќе ги надополни резервите на гликоген и ќе помогне во чистење на телото од кортизолот ослободен за време на вежбање. Дали ова значи дека високиот внес на јаглени хидрати е задолжителен за еден спортист? Не мора.
Истражувањата покажуваат дека кетогените диети со помалку од 50 грама јаглени хидрати на ден можат да ги користат спортисти кои треба да ослабат, бидејќи тие овозможуваат зачувување на мускулната маса при ограничување на калориите..
Покрај тоа, нискиот внес на јаглени хидрати ја зголемува активноста на ензимите кои ги оксидираат мастите кога се прави долгорочен напор. Исто така, треба да се напомене дека за оние кои тренираат губење на тежината, или прават само вежби со умерен интензитет, не е потребно големо внесување јаглени хидрати. Нема ништо лошо во обуката со ниско ниво на гликоген; ова ќе го зголеми согорувањето на мастите и ќе го подобри метаболизмот. Брзо слабеење.
За да биде што е можно појасно, студиите покажуваат дека високиот внес на јаглени хидрати е корисен во следните ситуации:
Кога правите два тренинга на ден или кога имате натпревар што трае неколку дена; диета богата со јаглехидрати побрзо ви ја враќа енергијата.
Кога тренирате висок интензитет за спортови како што се кошарка или борење; ќе имате подобри перформанси.
Кога вежбате прецизен спорт, како што е гимнастика; високиот внес на јаглехидрати ви помага да се фокусирате подобро.
В. ЗАКЛУЧОК: Ако не тренирате со висок интензитет двапати на ден, може да имате доволен внес на јаглехидрати од храната. Во случај на спортисти со перформанси, додаток на јаглени хидрати околу тренингот може да им помогне да се претстават подобро. Рафинирани јаглехидрати, како што се шеќер, тестенини, леб, може да се користат за брзо надополнување на резервите на гликоген, но не се препорачуваат. Тие немаат хранливи материи и го нарушуваат здравјето на инсулинот. Изберете целосна храна.
3) Ниски тироидни хормони
Ако имате мрзлива тироидна жлезда (хипотироидизам) диетата со ниски хидрати ќе влијае негативно на вас. Постојат две форми на тироидни хормони - еден активен и еден неактивен - кои ја регулираат метаболичката стапка со влијание врз ензимската активност, температурата на телото и нивото на енергија.
Главната причина зошто внесот на јаглени хидрати влијае на функциите на тироидната жлезда е тоа што, претворајќи ја неактивната форма на тироидниот хормон, Т4 во активна форма Т3 бара инсулин, а нивото на инсулин е ниско кога следите диета со малку јаглени хидрати..
Намалените нивоа на инсулин се добредојдени ако имате дијабетес или инсулинска резистенција, но предизвикуваат проблеми доколку имате ниско ниво на тироидни хормони.
Ако имате хипотироидизам, се препорачува просечен внес на јаглени хидрати. Една опција е циклус на јаглехидрати, кога обично јадете ниско-јаглени хидрати и за неколку дена го зголемувате внесот на јаглени хидрати.
Всушност, тоа е стандарден метод за избегнување на намалување на тироидните хормони кои ги придружуваат диетите со малку јаглени хидрати. Ако сте на диета со малку јаглени хидрати, проверете дали имате диета со многу калории и јаглехидрати на секои 5-7 дена.
заклучок: Ако имате проблеми со тироидната жлезда, препорачувам да посетите специјалист за да утврди оптимален внес на јаглехидрати. Во некои случаи, диетите со малку јаглени хидрати со големи периоди на оптоварување може да работат, но понекогаш можеби ќе ви требаат повеќе јаглени хидрати секој ден.
4) Гастроинтестинални проблеми при брзо губење на тежината
Диетата со малку јаглехидрати е природно диета со висока содржина на протеини. Иако има многу придобивки од храна со висока содржина на протеини, како што се ситост и градење на чисти мускули, еден недостаток е што тие често доведуваат до воспаление на дигестивниот тракт. Брзо слабеење.
ПЛАТИНИЈА ЧИСТ СПЦ содржи над 82% протеини и сите активни биофракции од сурутка. Вклучувајќи алфа и бета-лакталбумин, имуноглобулини (IgG), гликомакропептиди, албумин на говеда во серум (BSA) и минорни пептиди (лактопероксидази, лизозим и лактоферин).
ПЛАТИНИЈА ЧИС WPC за брзо слабеење, СОДРИ:
- Концентрат на протеини 82% плус
- Ензим за варење
- Бкаа амино
- чист глутамин
- Креатин 6g/100g производ
- Таурин 2g/100g производ
Бактериите во цревата живеат со она што го јадете. Ако животинските протеини достигнат до нецелосно варените црева, тие ќе ги хранат про-воспалителните бактерии.
Друг проблем е што за време на диети со малку јаглени хидрати, имате тенденција да јадете помалку диетални влакна и овие се неопходни за здравјето на дигестивниот тракт.. Брзо слабеење
Една студија ги поврза повисоките нивоа на мускулна маса поради големиот внес на протеини со поголемо воспаление на дигестивниот тракт.
Едно решение е да се поддржат корисни бактерии во цревата со нерастворливи влакна. Ако имате диета со многу ниски хидрати (помалку од 50 грама на ден), веројатно ќе треба да ги земате овие мали количини јаглехидрати од зеленчук и зеленчук.
Внесете и малку отпорен скроб во вашата исхрана од храна како што се банани, овес и компири, но исто така се богати со јаглехидрати. Значи, добра опција е да ја смените вашата исхрана во една со просечен внес на јаглени хидрати од 100-150 грама на ден или да се надополнувате со немодифициран скроб од компир, кој се состои од несварливи јаглени хидрати, затоа не ставајте го дневниот вкупен износ.
заклучок: Ако имате проблеми со цревата, не се препорачува класична диета со малку јаглени хидрати, како што е Аткинс, бидејќи нема доволно диетални влакна. Betterе имате подобри резултати со умерена диета полна со диетални влакна од зеленчук и овошје, за брзо слабеење.
Вие барате персонализирана диета?
Погледнете тука презентација на ИСХРАНАТА ПЛАН
Веројатно не сте чуле за разни диети за слабеење еднаш или можеби дури и следев една, но безуспешно.?
За да можете да следите здрава исхрана и начин на живот, првиот чекор што треба да го направите е да се информирате.
Погледнете тука Брза диета за слабеење
референца
Lustgarten, M., et al. Серумски предвидувачи на процент на чиста маса кај млади возрасни. Весник за истражување на силата и климатизацијата. 2013 година.
Објавено пред печатење. Jourdan, C., et al. Масата без телесни масти е поврзана со серумскиот метаболитски профил во студија заснована врз население. PLoS One. 2012. 7, е40009. Johnонстон, К., и сор. Отпорен скроб ја подобрува чувствителноста на инсулин кај метаболички синдром. Медицина за дијабетес. 2010. 27 (4), 391-397.
Арора, С., Мекфарлејн, С. Случај за диети со малку јаглени хидрати во управувањето со дијабетес. Исхрана и метаболизам. 2005. 2 (16). Stubbs, R., et al. Јаглехидрати, апетит и хранење однесување кај луѓето. Journalурнал за исхрана. 2001. 131 (10), 277755-27815. Bazzano, L., et al. Ефекти на диети со малку јаглени хидрати и малку маснотии: рандомизирано испитување. Анали за интерна медицина. 2014. 161 (5): 309-318. Настаскин, Р., и сор.
Анкета за диетална самоефикасност и внесување храна кај ученици со висок и низок перцепиран стрес. .Урнал за исхрана. 2015. 14:42. Ричардсон, А., и др. Согледуван стрес, нездраво однесување во исхраната и сериозна дебелина кај жени со ниски примања. .Урнал за исхрана. 2015. 14: 122. Johnонстон, А., и сор. Ефекти на високо-протеинска кетогена диета врз глад, апетит и губење на тежината кај дебели мажи кои се хранат ad libitum. Американски журнал за клиничка исхрана. 2008. 87 (1): 44-55.
Лоблеи, Г., и сор. Внес на глукоза од страна на мозокот на хронични диети со губење на тежината со висок протеин со умерена или мала количина јаглени хидрати. Британски весник за исхрана. 2014. 111 (4): 586-97. Мартин, Ц., и др. Промена на желби за храна, преференции на храна и апетит за време на диета со малку јаглени хидрати и малку маснотии. Дебелина (сребрена пролет). 2011. 19 (10): 1963–1970.