5 причини вашата тежина стагнира и покрај дефицитот на калории Foodspring Magazine - САД
Редовна обука, вредно броење калории и уште: тежината стагнира. Како може да биде тоа? Даваме совети како да избегнете стагнација на телесната тежина.
Диетата, тренинзите и слично се важни фактори доколку сакате успешно да изгубите тежина. Но, малку храна и многу вежбање не се она што навистина е важно. На правилна храна, добро осмислен дефицит на калории и вежбање ќе ви помогнат да продолжите да слабеете.
5 причини зошто тежината стагнира и покрај дефицитот на калории.
Јадењето здраво и вежбањето не е секогаш доволно. Што може да биде проблемот, кога тежината стагнира и покрај строгиот план на исхрана, одрекување од сите гревови и вежбање?
1. Метаболичко прилагодување наместо губење на тежината.
Вашето тело се стреми кон избалансиран баланс на калории. Ако внесот на калории падне, метаболизмот исто така се забавува.
Тоа е, согорувате помалку и помалку калории додека не согорите само толку калории колку што трошите. Достигнуваш а Плато за слабеење, на која тежината стагнира.
За да не се случи ова, мора да му дадете разновидност на вашето тело. На пример, јадете се повеќе и помалку калории. Се додека останете во дефицит, варијацијата е дозволена. Обрни внимание на тоа диета со висока содржина на протеини со многумина Влакна и мал дел сложени јаглехидрати. Тоа ве прави сити и среќни.
Заедно со нашите нутриционисти и спортски научници, го разбивме кодот за фитнес. И го развивте успешниот пакет за брз живот: а сеопфатен план за исхрана и вежби за 12 недели, кратки тренинзи, некомплицирани рецепти. Наш водич за формата.
2. Стагнација на тежина поради раст на мускулите.
Секој што се занимава со спорт додека губи тежина, брзо ќе забележи физички промени. Без разлика дали тренинг со тегови или обука за издржливост: Раст на мускулите и губење на маснотии влезете во полн ек со редовно вежбање.
Промената на составот на телото може да предизвика стагнација на тежината. Како и да е, lesубовните рачки исчезнуваат. Бидејќи мускулите се електрани: тие согоруваат калории дури и кога се одмараат, а телото станува поцврсто и подефинирано и покрај стагнацијата на тежината.
Исхраната богата со протеини е исто така неопходна за ова да функционира.Бидејќи за да изградите мускули, потребни ви се протеини. На пример, нашиот е идеален Протеин од сурутка. Ви обезбедува многу протеини, а има и вкус на супер вкус. Но, исто така закуски со висок протеин секогаш се добра идеја.
Дури и краткорочно зголемување на телесната тежина не е причина за загриженост. Мускулите се околу 10% потешки од масното ткиво, многу погуста и се состои од скоро 80 проценти вода.
3. Неправилна и неточна обука.
Спортот и слабеењето одат рака под рака. Честопати се заборава дека обуката треба да се прилагоди според целите. Врвни спортски перформанси, претерано големи тежини или нередовни тренинзи се неуспешни на долг рок.
А. целта е здрав просек. Редовна обука, разумно избрани вежби, умерен интензитет и варијации во План за обука за слабеење спречи тежината да стагнира.
4. Стресните хормони прават тежината да стагнира.
Прекумерната обука и недостатокот на регенерација доведуваат до стагнација на тежината на долг рок. Дали мускулите и вегетативниот нервен систем можат да поминат низ? премногу мали паузи и спиење не се опоравува, телото произведува повеќе хормони на стресот. Замор, безволност и слабост може да бидат првите знаци. Оние кои губат мускулна маса побрзо добиваат тежина.
Хормонот на стресот Кортизол предизвикува, на пример, помалку шеќер и масти да се транспортираат во мускулите и да се изгорат таму. Наместо тоа, Хранливи материи во масните клетки транспортирани.
Мускулите сега го користат сопствениот протеин на организмот за да ги претворат аминокиселините во гликоза и со тоа да добијат енергија. Така, постепено се распаѓате сами на себе. Ако нивото на кортизол остане трајно високо, тоа може да доведе до Губење на мускулите да водат.
5. Премногу калории. Или: Секогаш ист број на калории.
Честопати, дополнителните калории се причината што стагнира тежината. Потрошувачката на калории поради физички напор честопати е преценета. Вежбањето за време на диета не е изговор за повеќе грев. Обрни внимание на тоа колку калории навистина согорувате и видете дека јадете 300 - 500 kcal помалку.
Особено во почетната фаза на диета, од суштинско значење е да се почитува планот за исхрана и да се почитува диета со храна богата со протеини. Нашата најдобра фитнес храна е прилагодена на вашите индивидуални цели и совршено ве поддржува на патот кон фигурата од соништата.
Како одминува времето, тежината се намалува, а со тоа и дневната потреба за калории. Доколку диетата и навиките на јадење не се прилагодени на овие нови барања, претходно утврдениот дефицит на калории автоматски нема да се почитува. Затоа, проверете дали редовно го прилагодувате планот за исхрана или добивате стручен совет.
Заклучок
Стагнацијата на телесната тежина е вообичаена. Па тогаш Прилагоден план за исхрана и обука и бидете оптимизирани.
- Јадете богато со протеини и растителни влакна.
- Секогаш правете минимални промени во дневниот внес на калории.
- Заборавете на диетите за несреќи. Подобро јадете здраво.
- Воспоставете цврсти правила за мерење.
- Направете доволно време за паузи, одмор и спиење.