5 причини зошто не добивате резултати после тренинг - GymBeam Blog

Соодветната обука не е ни приближно едноставна како што мислите. За време на обуката можете да направите грешки, што нема да ти донесенема резултати или ќе ви даде минимални резултати. Во потешки случаи, неправилната обука може да направи повеќе штета отколку добро и да му наштети на вашето здравје. Во оваа статија ви ги претставуваме проблемите со кои се соочуваат спортистите и активните луѓе кои тие не се задоволни од добиените резултати.Ако сте во состојба на демотивација поради стагнација, не се откажувајте и ајде да бараме решение заедно.

1. Поставете си погрешни цели

Целите и плановите се многу важни и како што добро знаете, обуката не е исклучок. напор, мотивација и работа треба работат заеднои во зависност од целта што ја поставивте, можете да ја следите најдобрата опција. А.фундаментален проблем целите со кои се соочуваме се целите, особено оние дарежлив. Ако кажете дека тренирате да имате добро работен стомак, оваа цел можеби нема да ве одведе никаде. Затоа, важно е да поставите 2 типа на цели [1]:

1. Краткорочни цели - мали, остварливи цели
2. Долгорочни цели -тие вклучуваат долгорочни цели, а нивната улога е да мотивираат

Краткорочни цели ти можеш контрола редовно и благодарение на нив ќе можете напредувајќи континуирано кон долгорочната цел. Не мора да бидете искусен тренер или специјалист за да можете да поставите соодветна цел. Треба да има клучна карактеристика - специфичност. Затоа, трансформирајте се општата цел во конкретна цел и целосно променете го гледиштето за обука. Дали сакате да видите пример? [2]

Сакам да имам мускулна маса

Сакам да добијам 5 кг мускулна маса за 6 месеци

За еден месец сакам да ослабам околу 0,5 кг.

Сакам подобра кондиција

За еден месец сакам да успеам да истрчам 2 км без пауза за XY минути

Сакам да подготвам план за обука, благодарение на што за една година можам да ги акумулирам и дефинирам сите мускулни групи

Сакам да станам посилен.

За еден месец сакам да направам 6 влечења без помош

2. Прескокнете го греењето

1. започнете да расте полека Пулс за подобрувањепроток на крввоцелото тело, на пример додека трчате.
2. Вклучете во греењето и вежби за подвижност на мускулите и зглобовите, што ќе ви треба за време на обуката. Ако, на пример, се подготвувате да џогирате, важно е да работите со глуждовите, телињата и мускулите одговорни за правилно држење на телото.
3. Подгответе го вашиот ум и направете вежби кои го подготвуваат вашето тело за тренинг. Ако ви се случува да вежбате со поголеми тежини, при загревање можете да го направитеодредени движења што ќе направите за време на обуката.

3. Заборавете на регенерацијата

Редовни тренинзисенајдобриот начин да те допрам цели за фитнес долго сонував. Покрај вашите денови за обука, треба да ги вклучите и во вашиот план денови за регенерација. Во текот на овие денови, телото има можност за процесирање на напредокот што го правеше во текот на деновите на обука. [5]

Се сеќавам дека,преквалификација не е мит што ги измислија поборниците за регенерација. Пренасочување е постојан проблем меѓу fitnessубителите на фитнесот, кои ги надминуваат сопствените овластувања и го занемарува периодот на одморпотребни по обука. Запомнете дека а Правилната регенерација е исто толку важна како и квалитетниот тренинг. Недостаток на регенерација може да доведе до повреди поради преоптоварување, но и кајпретренирање,што може да доведе до хормонална нерамнотежа, замор и намалена сила. [7]

Заинтересирани сте да дознаете повеќе за претренираност? Прочитајте ја и нашата статија Пренапрегање - вистина или мит.

Одлично е ако одвоите време за фитнесво секој ден, но се препорачува остатокот од денот не го троши опуштајќи се на каучот. Не значи дека ако одите во теретана секој ден, ќе намалите другите активности дневно. Може да се случи како денброј на потрошени калориибидете со иста вредност како и во деновите кога воопшто не вежбавте. [6]

Еден од начините на кој можете да ги организирате празниците е со помош на програмата за обука 3 ВКЛУЧЕН - 1 ИСКЛУЧЕН. Ова значи дека по тридневна обука, следува ден на опоравување. Времето за обновување зависи од вид на обука. За почетници, се препорачува да тренираат 3 дена во неделата, но ако спаѓате во групата на оние напредни,Вашиот неделен распоред може да содржи до 5 дена обука. Важен дел од регенерацијата е и спиење,бидејќи за време на спиењето започнува производство на хормони, и ова влијае на квалитетот на обуката. [3]

Дали размислувате за правилно тридневно разделување? Имаме предлог за васРутина за притисок/повлекување за период од 3 дена. [8]

Ден 1- нозе и стомак - вежбите за нозе се доста тешки, но ако овие вежби се направени правилно, тогаш имате интензивен тренинг.
2 ден- градите, рамената, трицепсот, стомакот ова е таканаречениот „притисок“ ден, за време на вежбите за градите се активираат трицепсите и рамената, за време на вежбите за рамо се активираат трицепсите
3 ден - грбот, бицепсот, подлактицата и мускулите на повлекување на стомакот, раката и подлактицата се активираат за време на вежбите за грб.

Можете да го направите овој план за обука со ротација, што ви овозможува да имате 2 дена одмор помеѓу тренинзите.Можете исто така да тренирате за време на утврдени денови, како Среда, петок и недела. Некои луѓе го прават ова поделено двапати недела (систем 3 ВКЛУЧЕН - 1 ИСКЛУЧЕН), за многумина од вас е тоа доволен ако тој ќе го правите тоа еднаш неделно. [8]

4. Немате соодветна диета

Урамнотежена исхрана Многу е важно за квалитетен тренинг затоа што придонесува за подобрување на спортските перформанси. Не е лесно да се има соодветна диета со сите дневни одговорности, исто така е исто толку тешко да се воспостави диета што работи за вас. Секој има единствено тело, но има и правилауниверзитет вреди да се размисли [3]:

• високо квалитетен протеин
• есенцијални масни киселини (на пр. ореви или авокадо)
• непреработена храна

Промена на вашиот животен стил не значи дека имате само редовни тренинзи, ова исто така значи диетална адаптација. Но, бидете внимателни, бидејќи од желбата да се храните здраво нема да бидете гладни.Намалување на внесот на калории за 500 калории треба да биде максималната вредност ако сакате да изгубите тежина.Ако е разликата помеѓу внесот на калории поголема од 500, тогаш наместо да има резултати, вашето тело ќе започне да согорува помалку калории за одржување на телесните масти. Вашето тело достигнува т.н. вонреден режим, и тиќе се чувствувате гладни, телототвојот нема да прима доволно хранливи материи и дополнително,нема да изгубите тежина на здрав начин. [7]

Една од најчестите грешки во исхраната е недостаток на хранливи материи во текот на деновите без обука. Мускулите растат и за време на празниците и затоа имаат потреба правилна исхрана секогаш. Не ограничувај сесамо затоа што во текот на деновите без обука согорува помалку калории. Вашето тело треба да функционира на некој начинизбалансиран,и потреби мирен сон и правилна и редовна диета. [5]

5. Вашата обука не бара доволно

Неуспешниот тренинг може да биде под влијание на бројни фактори кои ја попречуваат ефикасноста и резултатите. Ако вежбате ист тренинг веќе некое време и не забележите никакво подобрување, треба да размислите дали тренингот бара доволно. Постојат неколку начини да се зголемување на интензитетот [7]:

• зголемување на тежините и намалување на бројот на повторувања
• вклучувајќи вежби за она што бара експлозивна сила
• зголемување на нестабилноста
• вклучување на обука на кола
• вежби до исцрпеност

Чест фактор што може да влијае на ефективноста на тренингот епредолга пауза помеѓу вечерните часови. А.паузанелизависи од видот на обуката, на пример, обука со тешка тежина бара подолг период на одмор отколку кардио тренингот. Предолги паузи намалување на отчукувањата на срцето, што може да биде штетно. [9]

За подобра слика, препорачуваме паузата помеѓу комплетите да биде одредена според видот на тренингот [10]:

Технологија да ги изведува вежбитетоа е важно, но за да добиете резултати, потребен ви есоодветен период на одмор. Дали сакате да дознаете повеќе за паузите помеѓу низата вежби? Прочитајте ја нашата статија Кои се најдобрите паузи помеѓу повторувањата, вежбите и тренинзите?

Совети за подобри резултати

Конечно, еве неколку совети кои ќе ви помогнат да бидете подобри и да напредувате за време на тренинзите [11] [12] [13]:

обукае тежок процес и физички и психички, процес со кој сакате да добиете резултати и затоа е логично да напредува. Несакани резултатиможе да доведе до демотивацијаили возагубаИНТЕРЕС за обука. Зад неуспехот може да стои лошата исхрана, неправилно поставените цели или недоволниот одмор. Се надеваме дека уживавте во нашата статија и дознавте повеќе. Вие го сакате тоакажете им на вашите пријателипричините зошто обуката не работи? Не двоумете се да споделете го овој напис.

---