Исхрана БлогBodymediaНеделни слики Ажурирања 20 години диета и губење на тежината
Диетален блог | Бодимедија | Неделни ажурирања на слики | 20 години
на doyoueven »25 јули 2015 07:50
Би сакал да го претставам мојот блог за диети.
Од дете, секогаш сум бил малку поголем, но отсекогаш сум сакал да бидам висок и мускулест.
Така, започнав да одам во теретана на почетокот на 2013 година, но со умерен успех, без план за обука, нула внимание на исхраната итн.
Се обидов да држам диета повторно и повторно, но никогаш не траеше повеќе од 2 недели, следејќи го принципот „ако видите и најмала промена, можете да застанете“
Тогаш си помислив, ако не можете да изгубите тежина, барем изградете мускули под маснотиите, можеби ќе ги изложите еден ден
На почетокот на јуни оваа година си реков, овој пат ќе се провлечеш, и ете, оттогаш изгубив околу 8 кг. Мојата цел сега е да продолжам да губам тежина се додека немам добар пристап од шест пакувања, т.е. барем горниот ред е јасно видлив.
За да ме поддржите, веќе една недела ја имам лентата за тело Бодимедија, која ја поврзав со MyFitnessPal, и ќе објавувам неколку слики на екранот од евалуацијата одвреме-навреме.
20 години
Висок 184 см
84КГ на 25 јули 2015 година
КФА: приближно 16-18%
Во моментов возам јаглени хидрати со малку маснотии, со дистрибуција на приближно C: 200g, F: 30-40g, P: 180g, што е приближно 2000Kcal (на крај (што си го поставив како горна граница))
Од почетокот на диетата имав дефицит од околу 1000 kcal, бидејќи бев на одмор во јуни, можеби таму беше пониско.
Мерењето се врши еднаш неделно (сабота). На овој ден, исто така, ќе ги објавам сликите за ажурирање.
06.06. Започнете ја диетата со 91,0 кг
25.07. 84,0 кг
08/01 83,3 кг
08.08. 82,9 кг
15.08 82,0 кг
22.08 85,3 кг (прочитајте го членот 15)
29.08 82,8 кг
Во прилог ќе најдете две фотографии, една од 06.06, една од 20.07.
Толку многу напишано, останете во тек и уживајте во читањето.
Одг: Блог за диети | Бодимедија | Неделни ажурирања на слики | 20 години
на Калуа »25 јули 2015 14:25
Одг: Блог за диети | Бодимедија | Неделни ажурирања на слики | 20 години
на doyoueven »25 јули 2015 година 17:15 часот
хмм, мислам дека започна кога онлајн калкулатор за какали ми даде 2500ккал како потрошувачка, а потоа си реков дека 2000 треба да е во ред.
Сепак, тоа беше на годишен одмор, но бидејќи сум професионално многу активен, сега имам многу поголем дефицит. очигледно сè уште работи, па си помислив, само продолжете, вредностите на силата досега не се влошија, напротив, минимално зголемување.
Еве еден поглед наназад во последната недела, треба да се напомене тука дека не сум следел сè, така што вредностите за дефицитот и за потрошените всушност не се точни вредности, но продажбата треба да се вклопи колку што е нараквицата секогаш вклучена.
Одг: Блог за диети | Бодимедија | Неделни ажурирања на слики | 20 години
на doyoueven »27 јули 2015 18:39
Денес имав краток, но цврст тренинг на рамото, проследен со кардио сесија околу 35 минути.
Досега изгорив приближно 3100kcal, проголтан 2022kcal, што е поделено на KH: 226g, F: 43g и протеин 155g.
Во моментов размислувам дека треба малку да ги намалам јаглехидратите (околу 200) и да ги зголемам протеините за 20g. Предлози?
Можеби треба да кажам нешто и за мојот план за обука:
Во моментов правам поделба од 3, каде што секој 9-ти ден е ден со слаба точка (за мене раце + задно рамо), целата работа изгледа вака:
Ден 1: гради + трицепс
Ден 2: назад + бицепс
Ден 3: вежби за рамо + 2 нозе
Ден 4: пауза
5 ден: градите
Ден 6: назад
Ден 7: вежби за рамо + 2 нозе
Ден 8: слабости
Ден 9: пауза
Во моментов само малку ги тренирам нозете, затоа што многу работам кардио и во секој случај трчам многу преку ден, така што не можам и не сакам да имам прекумерна болка во мускулите.
Значи, тоа е тоа за денес, контактирајте ме не подоцна од сабота со нови фотографии и се надевам нова тежина;)
Одг: Блог за диети | Бодимедија | Неделни ажурирања на слики | 20 години
на Талман »28 јули 2015 07:32
Одг: Блог за диети | Бодимедија | Неделни ажурирања на слики | 20 години
на doyoueven »28 јули 2015 07:41
Свесен сум дека дефицитот е навистина висок, но бев на диета добри 7 недели.
. и издржи повеќе или помалку добро;)
Одг: Блог за диети | Бодимедија | Неделни ажурирања на слики | 20 години
на doyoueven »01 август 2015 14:18 часот
Значи, како што вети ажурирањето:
Оваа недела беше генерално доста добра во однос на исхраната, дефицитот за цела недела е околу 6000 килокалории, што не е прилично 1000/ден, но колку е добро. Покрај тоа, имав доста настинка од четвртокот и не можев да одам на спорт. Се надевам дека ќе бидам добро до утре.
Целата работа е прикажана и на вагата, утрово беше 83,3 килограми, 0,7 килограми помалку од пред една недела. Визуелно, според мене, тешко дека нешто се сменило, веројатно и поради светлината на фотографијата. Сепак, имам чувство дека мојот стомак станува порамномерен и абдоминалните мускули полека се зголемуваат сè повеќе и повеќе.
Крафт досега остана непроменет и таму не видел никакви загуби.
Сликите се направени веднаш по станување, без пумпи или што било друго.
Имам и чувство дека изгледам подебело на фотографиите отколку во реалниот живот, особено на задната слика
Одг: Блог за диети | Бодимедија | Неделни ажурирања на слики | 20 години
на bg84 »04 август 2015 22:59
Одг: Блог за диети | Бодимедија | Неделни ажурирања на слики | 20 години
на doyoueven »06 август 2015 15:57
Мало ажурирање повторно пред да добијам детални во сабота:
Студот ми се влоши неделава, толку многу што дотогаш не вежбав.
Како и да е, останав чист, го намалив Kcal на 1800, бидејќи мојата потрошувачка беше околу 2600-2800 (едвај се движев освен малку на работа).
Денес се враќам на спортот, сè уште сум минимално оштетен, но конечно сакам да тренирам повторно
Од утре/сабота повторно ќе ги правам своите кардио единици, под услов дотогаш да бидам целосно здрав.
Јас сум исто така на мислење дека нешто навистина се смени оваа недела, се надевам дека ќе може да се види во сабота на сликите и на скалите.
После малку опуштеност во последната недела, сега сум повторно многу мотивиран да продолжам со диета, забележав дека диетата може да биде и забавна доколку резултатите станат видливи.
Значи, сабота по тежината, како и сликите, останете во тек!
Одг: Блог за диети | Бодимедија | Неделни ажурирања на слики | 20 години
на doyoueven »08 август 2015 19:58
Како големото ажурирање ветено денес
Како што веќе напишав, имав настинка и не можев да се занимавам со никаков спорт, малку се плашев дека овојпат ништо нема да се случи на вагата, но ете, сега сум на 82,9 килограми на 08.08., т.е. -0,4 кг помалку од минатата недела, што теоретски не е 1000 kcal/ден, но мислам дека тоа е затоа што не се движев во текот на неделата и не можев да одам подолу со kcal (морам да направам нешто јади ^^).
Сликите овој пат се „на пумпа“ ака после тренингот на рамото. Мислам дека нешто се смени на мојот стомак и градите, полека ми ги редеше градите, а понекогаш го гледам почетокот на првите два стомачни, иако многу малку и само во добро светло, но сепак
Исто така, забележувам како вените на надлактиците стануваат сè повидливи (т.е. на врвот на раката)
Полека можете да видите колку сум „слаб“, јас порано мислев дека сум вистински раб со своите 92 кг, но сега кога маснотијата полека се топи, вие гледате само колку малку мускули има на мене.
Сега го проценувам моето КФА на околу 14%, што мислите вие? Може ли тоа да одговара? Знам дека секогаш е тешко да се каже на слики, но би сакал да го знам твоето мислење;)
Одг: Блог за диети | Бодимедија | Неделни ажурирања на слики | 20 години
на doyoueven »13 август 2015 година 18:09 часот
Значи, Бош повторно мало ажурирање за досегашната недела:
Полека забележувам дека мојата сила се намалува, особено кога станува збор за мојот грб. Јас сè уште можам да ги држам теговите на градите, но на грб јасно чувствувам дека станувам „послаб“.
Инаку оваа недела беше најчиста досега, следев сè и секогаш бев под 2000ккал, I'mубопитен сум што ќе кажат вагите во сабота.
Диетата полека станува навистина исцрпувачка, јас всушност секогаш сум гладна и можев да јадам планини со храна.
Еве слика од последниот тренинг за назад, ме интересира како ќе бидат фотографиите во сабота.
Одг: Блог за диети | Бодимедија | Неделни ажурирања на слики | 20 години
на ThaPlayah89 »15 август 2015 18:36
зошто не спакуваш зеленчук или парче месо одозгора кога си толку гладен? Во моментов сум на диета и навистина ми е непријатно кога сум премногу гладен. се додека не е лоша храна, тогаш е совршено во ред. кога последен пат сте вметнале означена ознака?
инаку изгледа навистина добро!
Одг: Блог за диети | Бодимедија | Неделни ажурирања на слики | 20 години
на doyoueven »16 август 2015 година 11:31 часот
Значи, за жал малку подоцна од предвиденото за таа пригода.
Вчера паднав гира на мојот мобилен телефон, така што треба да се поправи и да се согласувам со Motorola Razer
Бидејќи живеам сам и повеќе немам камера, за жал не можам да ве задоволам со слики (1,2MP од Motorola ставен таму)
Но, работите сè уште одат добро, вчера на празен стомак беше само 82,0 кг! . Визуелно помалку се сменија, но овој пат повеќе на вага
Се надевам дека ќе го имам мобилниот телефон назад до среда, добрата дама рече дека може да работи до четврток, а потоа ќе објавам неколку слики ако е потребно
Добро е што прашувате, заборавив да го споменам тоа на почетокот:
Секоја сабота како награда за неделата и по мерењето малку изневерувам или правам суден ден, кој секогаш е помеѓу 3500 и 5000 kcal. Сè што навистина правам е да се осигурам дека внесувам доволно протеини. Не ми е гајле за остатокот од тоа, што е навистина добро за посета на моите родители додека јадам лазања
Што ми пречеше таа недела: Прочитав дека ако изгубите многу маснотии брзо, кожата не продолжува и имате „вишок“ кожа. Може ли тоа да биде случај со мене? Мислам 9 кг за 2 месеци е доста, и понекогаш имам чувство дека имам многу кожа на стомакот, или само го замислувам?
Среда/четврток ќе објавам ново ажурирање до тогаш