5 ПРИЧИНИ ЗОШТО НЕ СЛАБЕТЕ ТЕЛИ И ДАЛИ ОДИТЕ ВО САЛОТ Кармен Брума

„Почнав да одам во теретана, се обидувам да се хранам здраво и сепак не слабеам, напротив ставив уште неколку килограми“. Често добивам такви пораки, па мислев дека ќе сумирам некои работи што ги саботираат вашите напори. Ако се најдете во претходната порака, можно е да направите една или повеќе од грешките подолу:

Вие ја преценувате обуката и нејзините ефекти. Ако имате чувство дека можете да јадете што и сешто затоа што одите во теретана 2-3 пати неделно, се лажете. Ако сакате да изгубите тежина, ДОСТА не е да се храните здраво и да одите во теретана. Исто така мора да имате калоричен дефицит, што значи да консумирате повеќе калории отколку што внесувате преку храната. Според моето искуство, тренинзите со умерен интензитет го зголемуваат апетитот, а многу интензивните вежби го намалуваат.

„Здрава исхрана“ не гарантира слабеење и може многу лесно да се здебели. Бадемите, лососот, оревите, сирењето, печениот компир, хумусот и сл. Се многу здрави, но исто така многу калорични. Ако ги јадете „бесплатно“ без контрола затоа што се „безбедни“, може да имате непријатно изненадување кога мерите/мерите.

Ако „одењето во теретана“ го намалува нивото на неструктурирана физичка активност во вашиот дневен распоред, тоа не е добро. Според сите сметки, ако одите во теретана 2 часа на ден, а потоа легнете на стол/софа и немате друга активност (одење, миење, пеглање, носење 3 вреќи и сл.) И јадете малку повеќе многу, немојте да бидете изненадени ако не изгубите тежина, па дури и да добиете тежина.

„Го отстранив шеќерот и го заменив со мед. Друга грешка што често ја слушам од луѓе кои сакаат да ослабат. Зошто? Лажичка мед има 8-10 g и 25-30 кал. Лажичка шеќер има 5 g и 15-20 коњски сили. Значи, медот е погуст и во еднакви количини содржи повеќе калории. Брзо се апсорбира во крвотокот, шеќерот во крвта нагло се зголемува, исто така се состои од молекули на гликоза и фруктоза и ние го консумираме великодушно без каење.

„Јас не пијам вода за време на тренинг и 2-3 часа откако ќе ослабам“. ПОГРЕШНО. Вие не сте спортист за перформанси, кој треба да го направи мерењето за неколку часа, вие сте личност која сака да ги елиминира мастите, тоа е да изгубите тежина. За жал, на крај, нашето тело се откажува од маснотии со голема тежина. Прво елиминирајте ја водата, потоа цревната содржина, гликогенот, мускулната маса и само тогаш маснотиите. Кога се става назад, се собира само маснотија. Недостаток на хидратација негативно влијае на процесот на слабеење, затоа треба да пиете вода ако сакате да изгубите маснотии. И за време и по обука. Ако после пиење вода, сеуште чувствувате потреба да се занесете во пијалок што ќе ве разлади за време на ова топло време и нема да влијае на вашите напори за слабеење, препорачувам ЛИМОНАДА СО НАНЦА, КРАСУСТВА И INGУБЕР.

Јас го подготвувам брзо со помош на соковникот за ладно цедење на Kuvings што предизвикува проблеми, лисја, корени, па дури и пченична трева.

2-3 см корен од ѓумбир

Инсталирајте сито со сок, измијте ги и исчистете ги состојките и потоа ставете ги еден по еден во соковникот. Кокосова вода и 500-600 мл обична вода се додаваат во добиениот сок преку карафа. Ладете и консумирајте во максимум 3 часа.