5 причини зошто рибиното масло ве прави поздрави
# 1 Рибино масло може да помогне во намалување на нивото на маснотии во вашето тело
Рибиното масло ви помага да изгубите маснотии - на многу начини. Некои се познати, други сè уште не сме ги разбрале. Прво, рибиното масло обезбедува есенцијални масни киселини, бидејќи се состои од омега 3. Суштински масти се оние кои телото не може да ги произведе самостојно, затоа мора да ги набавите надворешно - и им требаат за оптимална функција.
Рибиното масло не се претвора во маснотии во организмот. Наместо тоа, телото ќе ја искористи позитивно маснотијата од рибино масло за да го конструира надворешниот липиден слој (масен слој) што се обвиткува и ги штити клетките. Може да се користи секаков вид на маснотии, транс масти, омега 6 масти - но ова најдобро функционира со рибино масло. И вашиот метаболизам ќе работи подобро кога рибиното масло го формира овој слој на маснотии, бидејќи има добри ефекти врз инсулинската активност.
Ова овозможува подобра чувствителност на инсулин, што е клучен фактор во согорувањето на маснотиите. Ако имате осетлива чувствителност на инсулин, имате тешко време да изгубите маснотии. Другата придобивка на рибиното масло е неговите антиинфламаторни својства, кои ќе ги разгледаме во точката # 3.
Рибиното масло ги користи своите магични трикови за согорување на маснотии, како што можете да видите во една неодамнешна студија: Здравите субјекти добија 4g рибино масло или истата доза масло од шафон (што одговара на омега 6 маснотии) за 6 недели. Учесниците од групата рибино масло изгубија значително повеќе маснотии во телото и добија мускулна маса - патем, сите без тренинг.
Учесниците во студијата имале и пониски нивоа на стрес, бидејќи помалку кортизол се испуштил по консумирањето на рибиното масло. Кортизолот е катаболен хормон кој ја разградува мускулната маса, акумулира маснотии и прави да се чувствувате под стрес.
# 2 Рибино масло ви помага да градите мускули - тоа е анаболно
Како што споменавме во точка # 1 - рибиното масло го намалува кортизолот, правејќи да мислите дека е анаболен. За среќа, постојат некои истражувања што всушност го потврдуваат ова! На пример, студија спроведена на стаорци кои стареат зуи наоколу. На нив им се давало рибино масло 8 недели и откриле дека синтезата на протеини е значително зголемена и рибиното масло им помага да ја зголемат пресечната површина на мускулите.
Рибиното масло е анаболно и за луѓето. Лабораторија им даваше на средовечните луѓе четири грама рибино масло на ден и повторно покажа дека синтезата на протеините е значително зголемена, што резултира во подобар ефект на градење мускули. Патеката mTOR, што укажува на раст на мускулите, беше зголемена за 30% (!), Како што беше сигналот од мускулните клеточни мембрани. Значи, патот по кој се движи здравјето на инсулин за да се започне градење на мускулите.
Мускулната маса е зголемена за два проценти, но целокупниот состав на телото не бил земен предвид.
Всушност, анаболните ефекти на омега-3 мастите ја натераа NCAA да запре или да забрани дистрибуција на нив на спортисти во поголемите колеџи. Причината беше дека омега 3 масните киселини доведоа до нефер предност за институциите кои веќе беа финансиски фаворизирани.
# 3 Рибиното масло ќе ги намали маркерите за воспаление и ќе го подобри составот на вашето тело.
Воспалението во телото е страшно за вашето здравје и исто така може да има значително влијание врз вашата способност да изгубите маснотии и да градите мускули. Не можам да бидам доволно јасен, поради што толку често зборувам за маркерите на воспаление. Апсолутно мора да ги спуштите ако сакате да бидете слаби!
Воспаление е оној збор што изгледа дека нема никакво значење за општата популација. Човештвото едноставно не разбира дека маркерите на воспаление се одраз на нивните болести, епидемии, можности за заздравување на рани и состав на тело. Дали знаевте дека само масното ткиво произведува воспаление? Исто така, тивко и тајно, чекор по чекор?
Рибиното масло е навистина моќно антиинфламаторно. Антивоспалително. Ова е една од главните причини зошто губите маснотии како резултат! Прво - видовме во точката # 1 дека постои студија каде на некои луѓе им се даваше 4гр рибино масло дневно. Сите завршија со пониски нивоа на кортизол. Секогаш кога кортизолот е излишен во организмот, тоа предизвикува воспаление. Ова има ефект на деградирање на протеините и еј престо, ја губите мускулната маса и сврзното ткиво.
Антивоспалителната работа на рибиното масло оди уште подалеку - не се спротивставува само на хронично воспаление. Акутни воспалителни реакции на одредени интензивни вежби исто така се содржани. Една неодамнешна студија третираше млади спортисти - три грама рибино масло, седум дена, интензивни ексцентрични движења до мускулна слабост.
Според резултатите, групата рибино масло имала значително пониски маркери на воспаление од плацебо групата. Помалку болни мускули и помалку болки во зглобовите после тренингот.
Истражувачите претпоставуваат дека рибиното масло помага да се транспортираат отпадните материи што се јавуваат при снабдување со енергија преку метаболизмот.
Скршени до неколку реченици, можеме да ја одбележиме темата на следниов начин: Пронајдете го оптималниот процент на маснотии во исхраната што треба да го замените со рибино масло за да ги земете со себе овие антиинфламаторни придобивки:
Брзо детоксикација од сите работи што не ви се потребни во вашето тело (отпадни производи, маркери за воспаление)
Подобрување на здравјето на клетките и со тоа раст на мускулите
Пониски хормони кои предизвикуваат воспаление
Изгледајте кул и чувствувајте се подобро
# 4 Земете рибино масло за да ја подобрите чувствителноста на инсулин и да го зајакнете метаболизмот.
Запомнете дека рибиното масло ја подобрува чувствителноста на инсулин, бидејќи се чува во масниот слој околу клетката - ова им овозможува на рецепторите на клетките да врзат повеќе инсулин за себе. Повеќе инсулин - и сето тоа побрзо и полесно.
Штом инсулинот се врзува за него, неговата цел е да ја премести гликозата од диеталните јаглехидрати во мускулите, така што може да се чува таму како енергија за подоцнежна употреба. Ако инсулинот не може лесно да се закотви, ова го зголемува кортизолот. Ова го зголемува воспалението и целата опашка од стаорец започнува одново.
Инсулинот исто така игра улога во градењето на мускулите, па затоа е наречен „анаболен хормон“.
Добрата вест е дека инсулинот го подобрува процесот на градење на мускулите и ги врзува хранливите материи како креатин и карнитин во мускулите, кои се неопходни за физички перформанси и согорување на маснотии-
Гледаме пример за тоа како рибиното масло влијае на чувствителноста на инсулин и составот на телото во релативно неодамнешна студија во која беа третирани жени со дијабетес тип 2. Земале 1,5 или 2,5 грама рибино масло на ден. По 30 дена, двете групи ги намалија маснотиите во телото и големината на струкот - истовремено значително ја подобруваа нивната чувствителност на инсулин.
Исто така интересно: Групата што имаше риба со „мала доза“ (1,5 грама на ден) имаше најмногу придобивки во намалувањето на телесните масти, намалување на големината на половината и зголемување на чувствителноста на инсулин. Од ова заклучуваме дека од индивидуа до индивидуа зависи колку рибино масло треба да земете сега.
# 5 Пронајдете го вистинскиот сооднос на рибино масло со преостанатите маснотии во исхраната за да ги добиете сите придобивки.
Се надеваме дека сега ќе се согласите дека рибиното масло може да ви биде многу корисно. Еве неколку предлози за тоа како можете да го вклучите сето ова:
Земете поголем дел од омега-3 масните киселини од ЕПА и ДХА и само мал дел од третата омега-3 масна киселина, „Алфа линолеинска киселина“ (АЛА), која се снабдува со ленено семе
Омега 6 маснотиите најверојатно се наоѓаат во растенијата отколку кај морските животни. Овие вклучуваат маслиново масло, ореви, авокадо и изолирани растителни масла. Западното население ја преоптоварува својата исхрана со омега-6 масти со постојано давење на сè во наводно здрави растителни масла. Исфрлете ги растителните масла целосно и погледнете во избалансиран баланс на О6: О3.
Растителни масла предизвикуваат воспаление доколку консумирате премногу од нив. Причината е што телото ги користи истите ензими за претворање на О6 и О3 во форми што телото може полесно да ги користи. Студиите покажуваат дека нормалните западни луѓе имаат сооднос од 16: 1 О6: О3 во нивната исхрана - тоа значи дека не можат да останат доволно ензими за правилно искористување на масните киселини О3.
Истражувачите исто така се сомневаат дека високото намалување на омега 6 масните киселини во исто време драстично ја намалува потребата за омега 3 масни киселини - понекогаш и до 90% - затоа што веќе не се води битка за ензимите и рамнотежата може полесно да се балансира.
Обидете се да преземете целосен нутриционистички пристап за доставување на сите хранливи материи и сите значајни масти. Риба од дива ладна вода, месо од пасиште, разумно рибино масло (форма на триглицерид е подобра од етил естер - поради неговата биорасположивост).
Заокружете го со ореви, маслиново масло, авокадо и кокосово масло. Ограничете ја потрошувачката на други органски масла. Целосно исфрлете хидрогенизирани и преработени масни киселини!
Избегнувајте храна збогатена со омега-3 масни киселини затоа што не знаете кој е оригиналниот производ!